软开度训练--劈腿下叉怎么练
腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。
每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月腿上问题全部能解决。
下叉时一定要把身体方正，前后腿也要正，不要掀跨，膝盖注意伸直，绷脚、外开（从大腿内侧向外翻，膝盖朝旁）。
舞蹈是不认天分的，只认你的汗水和苦练。所以让我们一起努力，从腿的软开度开始吧!
什么叫做劈叉?
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。练习方法 1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果...
学那些舞蹈基本功的技巧可不可以告诉我一点点最近学舞蹈老师总是让我...
6. 劈腿跳：劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的动作。在做这一动作时，注意双脚同时一前一后打开，脚背绷直，膝盖伸直。7. 大踢腿：大踢腿是培养腿部力度和开度的训练。要求上半身保持直立，脚背和膝盖都要绷直。在踢腿过程中，注意身体的稳定性和控制力。8. 下腰：下腰是训练腰部柔韧性的动作。在...
如何学会劈叉
学会劈叉的方法：1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。2、锻炼后腿的软开。坐在地上，左脚盘在身前，右脚向后伸直。右脚的膝盖应该朝下。上半身挺直，保持胯部在正常...
纵劈腿开度不得小于多少度
180度。劈腿类中，双腿开度小于180度落地成文森姿态未立即呈现或主动腿未搭在同侧手臂肱三头肌上，难度动作最低完成要求，空中完成一次交换腿成纵劈腿姿态，双脚依次落地。最低完成标准双腿开度至少达两腿夹角不小于90双腿平行于地面，保持2秒。两条腿依次向前抬起放到可以双腿成90度的高度，然后向前弯腰...
如何劈叉
可以这样练习一段时间：先慢慢滑下去，下到底180度，不要怕疼，如果很疼，就用手撑地，使双腿的开度成150度左右，坚持一会，再下到180度，每天重复几次，不要太过度，以免韧带拉伤，坚持训练7到14天就可以很好的劈叉180度了。这个方法真的很有效啊！我是自己试过的。
练习舞蹈基本功的具体步骤
六、劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。七、大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立...
舞蹈基本功
两腿之间的距离略等于肩宽。3、推脚背组合：脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。4、踢后退：双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。5、劈腿跳：劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合...
儿童舞蹈基本功的训练方法
大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。劈腿 劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练：1、左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动...
一个人怎样练劈叉
2劈叉：就是我们在生活中所说的‘扒’8字和‘扒’1字劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后...
舞蹈的基本功有哪些?
六 、劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.七 、大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段...
谢段三代： ^ 软开度一定要每天都坚持练习 我曾经有2个月没练功 结果右腿连180度都不到了 其实压腿只是拉开了韧带 踢腿就很重要了 每天早上把前旁后腿都压开 然后坚持每条腿前旁后各踢50下 落地要轻 切记不要用大腿使劲 关于下叉,你可以趴胯 找一处墙 然后躺在地上 臀部靠墙 两腿在墙上 明白我的意思吗 身体和腿呈90度 然后两腿慢慢划开 耗住 慢慢往下拉 直到脚尖挨地 切记要踢腿啊 否则你第二天连腿都抬不起来 要加油啊^ ^
宜黄县13072495255： 怎么练习劈叉？
谢段三代： 每次练习之前要热身,跑跑步什么的,让韧带舒展,再踢踢腿,记住要使劲踢,这样才韧带拉到最开,前踢和旁踢都要做哦,最后在下叉.下叉时,用手撑地,双腿滑下,慢慢的滑下去,先要滑到你的极限开度,保持30秒,不要怕痛,最好能下到180度,也就是下到底,再用手撑地控制身体平衡,使双腿的开度不会使你感到疼痛,再重复刚才的步骤,每天训练3到5次,坚持训练7到14天,你的韧带就可以很轻松的下叉到180度.记住,练习时,千万不要过于拉伸韧带,这样会使韧带拉伤,就要一个礼拜不能练习了,这样很不好,可以说前功尽弃了~!我支持你哦,这个事一定要坚持的.当你可以下180度时,还要坚持练习2个月以上,这样就可以保持你的韧带的软度啦!!
宜黄县13072495255： 如何练好劈叉、下腰 - ？
谢段三代： 练好劈叉、下腰,主要是联系身体的柔韧度,方法如下: 1、初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使...
宜黄县13072495255： 如何练劈叉?下桥呢? - ？
谢段三代： (1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈),如果受不了酸痛那就先短压,加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续,但是一定要做到自己的规定次数),等适应以后慢慢加长下...
宜黄县13072495255： 怎么练劈叉?？
谢段三代： 一般来说早上起床的后,就开始练压腿,先要把身体活动开,然后再压压青蛙腿.最后扶着把杆漫漫的往下压,漫漫来,别着急.压完之后记得踢踢腿!
宜黄县13072495255： 怎样快速提高身体柔软度?怎样快速练好劈叉和下腰? - ？
谢段三代： 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受...
宜黄县13072495255： 一个人在家如何练劈叉 - ？
谢段三代： 1、首先左腿打直,膝盖紧贴地面.2、双手向上,抬头挺胸,吸气.3、然后双手往前,腰部向下压,下去一定要慢,防止扭伤.4、前腿屈膝90°,后腿打直.5、双手撑地,腰部向前倾.6、右手撑地,左手往后面拉住右脚.7、将脚尖顶着腰部,抬头挺胸提胯.8、最后前后腿伸直,前身向下压.
宜黄县13072495255： 怎样在家里快速练会劈叉? - ？
谢段三代： 1.首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤.2.先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的...
宜黄县13072495255： 舞蹈基本功软开度魔鬼训练计划 - ？
谢段三代： 一:压腿(站),腿向后撤到极限,用力下压.(正腿旁腿一样)二:正腿,旁腿甩腿,各20次三:下叉,下颤,让胯下到底;横叉,下压,把胯压底四:下腰,手向脚慢慢挪动,抓住脚腕,胳膊伸直,把腿尽量伸直,或下腰时前后晃一晃五:开肩,把肩用力下压(把胳膊肘担在把干上),一次压一下,直到听到响声.六:后腿,把腿后放在把干上,伸手后甩,用力甩,抓住后腿,使劲拉,然后原地搬后腿,慢慢的手下挪,慢慢拉直还需要别的吗?希望对你有帮助,我就是这么开软度的,挺管用的
宜黄县13072495255： 怎样轻松劈叉 - ？
谢段三代： 方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿.但绝对不要做静态压腿!第二,一个星期只要2次的11~...
