制定一份每周锻炼计划
结合自身健康测试状况,制定一份周锻炼计划(包括方法、内容、运动量...
为了保持健康又保持苗条，不要做强度太大的运动。建议参考以下：每日晨练30分钟，在校园里跑步或快走；每节课间休息离开教室散散步，稍微活动一下腰肢肢体，眺望眺望远方，每天接触阳光30分钟；认真做好课间操10分钟；如果有条件每晚游泳1000米很好；每周周末户外活动一小时以上，可根据爱好打篮球、羽毛球、练...
如何制定健身计划
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
求一周健身锻炼计划
胸部训练：哑铃卧推，15kg（1个）4组，每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。哑铃飞鸟，7.5kg(1个)4组,每组10-12个。每组之后重量稍微往上加。俯卧撑,20个起做,4组.每组加5个.腿部训练:跑步..平时坐久了,就起来下蹲数次..弓步蹲,4组,10-12个.负重深蹲,4组,10-12个.背部训练:单手哑铃...
刚开始健身,应当如何制定自己的训练计划呢?
其实健身讲究的是三分练、三分吃，四分休息。想要有好看体型，必须要有周全科学的健身计划。考虑到不少新手还没有概念，那么今天就来介绍如何开始自己的周计划锻炼。等新手坚持了此计划一个月，到时候自己就有其他改善周计划的想法，最终让自己变得越来越好。不过需要指出的是，除了练之外，一定要管住嘴...
麻烦各位老大帮我制订一下锻炼计划
你的确太瘦了！你的体重应该在65公斤左右 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握)每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 第一天腿部训练日 (高强度...
怎样制定有氧运动锻炼计划
怎样制定有氧运动锻炼计划1 为每周计划的训练课挑选一个时间。为了为即将到来的一周需找些许的时间，把你的日历拿出来；你只需要不到15分钟的时间来组织你的日程安排。为了保证你不断的提醒自己你指定的时间，一定要确保 你会每天都看的日历上的信息是有效的。你偏好的日历设定可能是谷歌日历，你...
暑假锻炼计划表
你身高174.5CM.体重114斤.体重有点偏瘦，最好在我给你制定的暑假的锻炼计划表后，在锻炼身体大同时在饮食营养上能补充一下 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1...
请健身专业人士制定一个健身计划
我不清楚你练了多长时间.不过可以给你个计划供你参考.锻炼计划如下:胸部肌肉每周最多锻炼两次,以推杠铃为主.背部肌肉每周最多锻炼两次,以引体向上和划船为主.肩部肌肉每周最多锻炼三次,以颈前或颈后推杠铃为主.腰腹部的锻炼需要结合有氧来完成.腿部肌肉锻炼,以深蹲为主.胸部锻炼方法:卧推或上斜推,...
求一周锻炼肌肉计划
3.同一动作组间间隔不超过90秒，不同动作间间隔不超过150秒。每次练完一个部位进行一次充分的拉伸。4.运动后半小时内补充优质蛋白（蛋白粉、牛肉、鸡胸肉、蛋清等）和少量碳水化合物 5.以上训练可以两个循环后休息一天或者一个循环休息一天。每周选择2天进行一次30分钟以上的有氧运动。6.增肌是个长期...
怎样合理的制定一周的体育锻炼计划?
当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心...
永平县黄芪回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
贡芬18061399222问： 谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 - ？
永平县黄芪回答： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
贡芬18061399222问： 想制定一个锻炼计划,求高人制定一个 - ？
永平县黄芪回答： 首先,比较透彻地摸清自己的身体状况 其次,不要盲目地模仿任何人. 再者,有坚持不懈的决心和勇气 最后,在汗水和酸痛中崛起1、跑步:热身+燃脂 所在的城市空气不是很理想,就买了个跑步机.2000多的家用货色.一搜一大把. 根据自...
贡芬18061399222问： 求一个三周的体育锻炼计划 - ？
永平县黄芪回答： 咳咳,第一周:早中晚各1000米跑,然后每天跳楼梯6组,一组40个然后按自己的水平提高,长跑特别能增强体质,然后每天深蹲跳40个,蛙跳40.至于水平,你不妨这样:看灌篮高手,还可以,然后在球场多看别人打多模仿,大胆还可以去问一下,请教一下.第二三周:早中晚各1500-2000米跑,跳楼梯蛙跳深蹲每日涨1-5个.或按自己调整.反正跑步,下蹲,蛙跳,深蹲是很重要的
贡芬18061399222问： 求一周训练计划 - ？
永平县黄芪回答： 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯...
贡芬18061399222问： 求健身计划表 - ？
永平县黄芪回答： 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
贡芬18061399222问： 谁能帮我制定一份锻炼计划? - ？
永平县黄芪回答： 你可以在晚上自修回来练纵跳(周1/3/5)做俯卧撑15/组 3组和仰窝起坐30/组 3组(周2/4/6) 周一~周五,早上辛苦点.5:30起床.跑步(对韧带及肌肉有好处),联系跳跃.6:20吃饭(一定要有营养),中午不用锻炼,休息就好.晚上睡觉前练跳远以及跳高.可以从楼梯下往上蹦,双手背后那种,先坚持一个礼拜看看.然后再适当增加或减少强度 我有个朋友说,只要每天练跳高3次,每次60下,期间相隔的时间不能超过1分钟,一个月可提高弹跳1到2厘米,要用蛙跳式的,动作要快.不要天天练,练3天以后休息一天,不然你的膝盖会受到很大的伤害.
贡芬18061399222问： 寻求一份详细的健身计划 - ？
永平县黄芪回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
贡芬18061399222问： 谁能给我定个健身计划? - ？
永平县黄芪回答： 练习器械以轻量,多次数为主.比如哑铃弯举和曲臂伸可以练习手臂的线条. 健身操可以在跑步后进行,以慢跑为主,修身塑型.
贡芬18061399222问： 谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划.内容有,三公里,百米,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,这几 - ？
永平县黄芪回答： 周一3000米+仰卧起坐(跑步时一起跑,跑完就做仰卧起坐); 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐(100米分组跑每组一个组长,由组长组织做,100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐,其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑); 周三3000米+引体向上; 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐; 周五3000米+引体向上. 周六周日休息下周重复.
