初级在家健身计划
健身,在家自己徒手健身,就是俯卧撑仰,平衡支撑,卧起坐,深蹲,和肩部飞 ...
1. 计时方法：使用手机计时功能，例如休息时间设定为15秒。这种方法有助于控制训练节奏，确保充分休息。2. 俯卧撑变式：尝试不同的俯卧撑变式，如窄距俯卧撑针对胸部，宽距俯卧撑刺激背部。这样可以全面提升上半身的力量和耐力。3. 肩部训练计划：设计包含哑铃前平举、哑铃飞鸟和哑铃俯身飞鸟的超级组，全面...
假期健身私教训练计划初级跟练版
假期健身私教训练计划初级跟练版：背部篇 1. 练前充分热身 - 跑步机热身：5-10分钟快走或慢跑，充分热身至微微出汗。- 划船机热身：5-10分钟划船，达到充分热身并微微出汗。2. 练前拉伸 - 伟大拉伸：预备姿势，弓步，一侧腿迈出，肘关节向下触地随后向上垂直，一侧重复20次。- 婴儿式背部伸展：跪立...
一个月在家健身计划
一个月在家健身计划篇一 预备周：购买器材。查看资料，基本了解动作和肌肉结构。安排计划，协调时间。第1周：用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌 肉群的同时，逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间，锻炼方案做两个循环。第2周：加量到12RM。体会大肌肉的充血感和撕裂感。寻...
如何制定科学的哑铃在家健身计划?
周一： 胸部和三头肌训练 周二： 背部和二头肌训练 周三： 休息 周四： 肩部训练 周五： 腿部训练 周六： 手臂和核心肌群训练 周日： 休息 中级和高级哑铃训练计划 对于中级和高级水平的健身者，可以增加训练的强度和复杂度，添加更多的重量和动作，以达到更好的训练效果。中...
家庭健身计划范文五篇
家庭健身计划范文1 一、锻炼前的准备: 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上,以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机,以备锻炼时播放音乐,这样可以提高锻炼热情。 5、准备一只可以调节卧板斜度的坐...
除了俯卧撑、深蹲外,还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?
总的来说，在家健身确实是一种非常方便的运动方式！但是运动时也要注意部分常见问题的，我归纳了一些注意事项，希望大家能够记在心里呀。首先，一定要制定合理的计划，并保持自律，坚持不懈！同时也要穿着适合的运动服装，不可过于随意或厚重，以适应自身体温和运动强度。而在进行运动前，务必进行充分的热身...
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划
有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1 一、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看,他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的,因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾...
新手健身,一对10斤的哑铃,怎么制定健身计划呐?
请帮忙制定哑铃健身计划 一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了,体重也上去了,身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快...
如何在家里进行高品质的健身?
在家中进行高品质的健身需要一些准备和规划。以下是一些建议来帮助你在家里进行高品质健身：1. 制定健身计划：设定具体的目标、每周锻炼次数和时间，并为自己制定一个可行的计划。确保计划包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。2. 设立合适的锻炼空间：确保你有一个整洁、安全且宽敞的空间进行锻炼。如果可能...
女生初级健身计划表|制定适合你的健身计划
1. 女生初级健身计划表 健身是许多女生追求健康和美丽的重要途径。为了确保健身效果并享受过程，制定一份适合个人需求的初级健身计划至关重要。2. 第一周计划 - 周一：进行30分钟有氧运动（如跑步或跳绳）配合20分钟核心训练（包括仰卧起坐和平板支撑）。- 周二：休息一天，让身体得到恢复。- 周三：选择...
瓯海区清咳回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
赤诞18623758880问： 初学者在家简单健身计划,求指导 - ？
瓯海区清咳回答： 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛.你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,破局生活馆洋洋还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制! 摆脱健...
赤诞18623758880问： 在家锻炼身体怎么合理安排训练计划?和饮食要注意点什么? - ？
瓯海区清咳回答： 1.瘦人也能增肌,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 ...
赤诞18623758880问： 求一个在家里健身减肥的计划 - ？
瓯海区清咳回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
赤诞18623758880问： 求一初学者健身计划. - ？
瓯海区清咳回答： 1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多...
赤诞18623758880问： 如何在家里健身 肌肉锻炼初级教程 - ？
瓯海区清咳回答： 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础. 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
赤诞18623758880问： 求简单的家庭健身计划,,家里没有健身器材,公园有单双杠,求好人给份计划!!! - ？
瓯海区清咳回答： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...
赤诞18623758880问： 我身高175,体重105,想要一份在家训练的健身计划,因为上班,下班回家 - ？
瓯海区清咳回答： 在家练,练哑铃当然是首选,初级健身计划:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)...
赤诞18623758880问： 健身初学者求一份健身计划,一周三次的健身计划,主要想练腹肌、胸、肩. 本人171身高58公斤 - ？
瓯海区清咳回答： 计划如下,仅供参考 在完成健身计划之前可以先跑步5分钟,另外活动一下关节,锻炼什么部位活动什么部位,可以拉拉筋脉,压压腿部.周一、(胸肌、三头肌、腹肌)1、哑铃卧推2、侧臂下拉(胸大肌)3、单臂哑铃侧屈4、罗马椅抬腿5、哑铃俯身臂屈伸6、仰姿负重反屈伸周三、(背部、二头肌、腹肌)1、哑铃划船2、单手哑铃划船3、罗马椅抬腿4、仰卧腿举(直腿)5、哑铃锤式弯举6、哑铃斜托弯举(斯科特弯举)周五、(肩部、腿部、腹肌)1、俯身哑铃侧平举2、哑铃侧平举3、哑铃推举(单臂)4、坐姿收腹下拉5、仰卧腿举(直腿)6、双腿半蹲
赤诞18623758880问： 求一份3个月的健身计划(家里)! - ？
瓯海区清咳回答： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
