假期健身私教训练计划初级跟练版
1. 练前充分热身
- 跑步机热身：5-10分钟快走或慢跑，充分热身至微微出汗。
- 划船机热身：5-10分钟划船，达到充分热身并微微出汗。
2. 练前拉伸
- 伟大拉伸：预备姿势，弓步，一侧腿迈出，肘关节向下触地随后向上垂直，一侧重复20次。
- 婴儿式背部伸展：跪立，双腿分开，臀坐下，身体向前额头触地，保持30秒。
3. 练前激活背部
- 靠墙滑臂：上半身贴紧墙面，手臂伸直贴紧，手臂下拉至90度，循环2组，每组16次。
- 俯身YW伸展：俯身，双臂上提，身体呈Y字，后缩手臂与身体呈W字，循环2组，每组16次。
4. 正式组背部训练
- 俯身A字伸展：屈髋，双手垂直地面，双手向后伸至最高点停留后还原，循环4组，每组16次。
- 俯身T字伸展：屈髋俯身，双臂伸直于身体呈T字，吸气下落，呼气抬起，循环4组，每组16次。
- 弹力带高位下拉：弹力带绑于高处，正握，呼气向下拉至锁骨处，吸气还原，循环4组，每组16次。
5. 正式组背部训练
- 弹力带俯身划船：俯身，双脚踩住弹力带，收腹缩肩胛骨把大臂抬起，循环4组，每组16次。
- 弹力带坐姿划船：弹力带绑于身体平行远处，拉至把手直至身躯，双腿呈90度，循环4组，每组16次。
- 弹力带直臂下压：弹力带绑于斜上方处，拉至底部暂定收缩背阔肌，循环4组，每组16次。
6. 练后放松
- 全身脊柱伸展：坐立，双腿分开，脚尖朝上，呼气躯干往前俯身，保持30秒。
- 超人式：俯卧地面，双腿双手伸直，呼气同时抬起后下落，重复20次。
怎样做好一名合格的私教
目前的私教主要分为两个等级：普通的器械私教、高端普拉提私教。通常的私教所熟悉的是器械私教，运用运动营养、生物力学等专业知识与器械的运动结合制定健身训练计划。在早几年，这种私教方式受到了广大健身者的认可，但随着健身的发展，会员对健身及私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求...
线上一对一健身私教怎么做
“千人千面”的训练计划 1、线上一对一教学，更需要定制化的训练方案，千人千面，而不是吃大锅饭。了解你的客户的训练目标，以及身体状况，通过定制训练计划，给到客户附加值以及强化与客户的纽带关系。2、健身房提供线上课程，有如下的优势：不受约束，随时复工；能帮健身房触及更大的客户群体；对会员来...
健身教练如何上好一节私教课
首先，了解私教学员目前的运动水平和计算出合理的运动强度；通过上课观察学员的感受并且控制好适合学员目前的接受能力。再结合学员本身的一些特殊问题，再分成阶段进行，对每一个阶段的运动强度和形式要进行适当的调整；在课前先对学员讲一些运动的好处以及运动不当的坏处。接下来是按部就班的实施训练计划；...
相当健身教练要学多长时间
不管是男生还是女生，不管是无基础还是有基础的，经过专业机构的健身教练培训课程都是可以成为一名专业健身教练的。一般来说现在私教的培训课程都是三个月左右，作为一名私教不是说学完了三个月的课程就完了，私教是一个技术行业，技术每天都在变化，所以就算做了教练也不能忘了提醒自己要时刻学习新知识。...
健身俱乐部私教部管理制度
培训的有效性和时间将影响课时累计，需经经理批准。初级和中级私教应对试用期教练进行培训，包括员工纪律、预约程序、操作流程、训练计划制定、团队守则、奖惩制度、表格填写和工作流程等内容。培训合格后，教练方可转正。培训工作是教练职责的一部分。8. 健身部每年6月底和12月底安排两次晋级评定。教练需提前...
为什么有的人健身就喜欢请一些私教来对自己进行训练呢?
健身请私教，这在健身房并不少见。私教，就是私人教练，可以针对健身者个人的情况来选择最适合自己的训练方式，用最少的时间达到你所期望的结果。首先，私教可以为你私人订制训练计划。自己在健身的路上不一定有教练那么清楚自己需要的训练是什么，怎样的训练强度最适合自己。做完一组动作再进行怎样的动作，...
健身教练培训方案?
所以不提供训练计划或者训练计划及其简单的教练是不专业的，当然这个训练计划不是随随便便就能写出来的，这是需要健身教练足够专业并且能够根据不同会员的具体情况来制定。这也是为什么好的私教会非常受欢迎都是会员抢着上他的课，这就是作为一名私教他能够将你的课程安排的科学合理，带领你锻炼的高质高效。
健身私教是什么意思?
与其他训练形式相比，健身私教是更加个性化的方法，因为它可以根据个人的特点来定制训练计划，包括训练的时间、频率、内容等，旨在最大化体能水平的提升。同时，健身私教给每一位受训者提供了更高的专业技能水平和设备， 这也是为什么很多人通常会从健身房迁移到健身私教的原因之一。健身私教为个人及 解佬...
在健身房请私教上十二节课,学完十二节课以后自己能学吗?我刚第一次来...
一个月的时间，大概能够上10~20节课，这已经是非常乐观地估计了。事实上，许多人刚开始锻炼，肌肉的酸疼反应会很多，需要更多的休息时间，一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说，一周只能练到12次左右。购买私教课程的注意事项 1.规划健身时间合理购买课程 购买私教课时，一次性不要买...
新手在健身房,怎样的训练计划可以让其逐渐进步?
今天为大家来带一套最适合刚尝试健身入门的健身计划表，无论你是男是女，岁数也不是问题，这个训练计划可以让你在健身房最安全的展开训练，更能锻炼到各个部位的肌肉，来吧一起让肌肉动起来！由于新手对重量训练的认识接近零，所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练计划...
曾临伤科： 以下是本人在私教指导下的锻炼计划,供参考: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠. 周三:练背部力量:(单杠)引体向上...
儋州市17547277254： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
曾临伤科： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
儋州市17547277254： 寻一份暑期详细训练上身肌肉,腰腹力量和小腿的训练计划. - ？
曾临伤科： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练.力...
儋州市17547277254： 求一套寒假30天的上肢力量锻炼的训练方案,最好有锻炼动作和次数.我有哑铃和臂力棒,没有过多器材. - ？
曾临伤科： 很高兴问你解答~~ 首先要记住健身是三分练,七分吃,器材的话哑铃一对(总重30kg以上,可调节的) 锻炼计划: 周一:胸,平板哑铃推举,四组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),俯卧撑(脚部搭高,练习上胸肌)30个X四组,平...
儋州市17547277254： 暑假训练的计划 - ？
曾临伤科： 健 身 训 练 方 案 时 间 训练 部位 动作名称 组数(组) 间歇 时间 每组次数(个) 星 期 一 胸部 上斜卧推 3(组) 80” 8—10(个) 上斜飞鸟 2(组) 80” 8—10(个) 腿部 屈膝蹲 3(组) 70” 8—10(个) 站立提踵 2(组) 70” 8—10(个...
儋州市17547277254： 求暑假健身计划(增肌) - ？
曾临伤科： 朋友你好!下面我来为你回答: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,...
儋州市17547277254： 暑期训练方案(免复制)？
曾临伤科： 你的训练强度太低,起码100下蹲2组以上,高抬腿不费什么力气,起码200一组做3组,蹲跳10个一组10组以上,垫脚跳可以改成负重提踵,100个3组,还有台阶跳30个一组2组,俯卧撑可以改成用哑铃拉胸肌和锻炼臂部肌肉,仰卧起坐每天200是非常重要的,再每天抓几十下篮筐,
儋州市17547277254： 求一份暑假锻炼计划 - ？
曾临伤科： 新手刚开始运动量要适量不能太多需要逐渐增加.不知道你有什么锻炼道具吗?徒手锻炼肌肉可以这样;星期一;锻炼肌肉前先热身慢跑十几分,压腿,扭腰,扭腕等运动,俯卧撑一组十个(一组也可以为自己极限)做三组.仰卧起坐一组二十...
儋州市17547277254： 高分求暑假健身计划 - ？
曾临伤科： 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);3有氧训练:...
儋州市17547277254： 我假期想每天健身练上身肌肉,帮我制订个每日计划 - ？
曾临伤科： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
