练哑铃有哪几个动作？能给我详细的介绍下么？我要练哑铃。
我为你推荐几个动作，看图，切记选择合适的重量，训练前需热身。1，俯身哑铃划船，双手动作，动作要领，双脚与肩同宽，屈膝，躯干向前弯曲，保持腰背笔直，双手握住哑铃自然下垂，拳眼相对，收紧双臂，将哑铃向后背提拉到极致，保持背部收紧，然后控制哑铃回到起始动作，重复10次，做3组。2，(2，3图是一个动作)单臂哑铃划船，动作要领，一般找床边即可，单膝跪在床边，同侧手支撑身体，另一脚踩地，单手做划船，这个动作在双手划船之后做，每组10个，双手各做3组。3，站姿哑铃弯举，双脚与肩同宽，膝盖略曲，双手握哑铃放身体两侧，拳眼朝外，将哑铃用肱二头肌的力量弯举，过90度即可，身体不可摇晃，不要借力，可双手同时动作，也可交替动作。每组10个，做3组。4，坐姿哑铃交替弯举，找一个固定的小凳子或其它物体，坐稳，坐直，双手握哑铃放身体两侧，拳眼向前，做交替弯举，右臂弯举，下的同时，左臂弯举，交替进行，各弯举10次，做3组以上动作要控制节奏，不可用爆发力，等你这些动作练习一段时间，力量增强后，能拉起来引体向上就去单杠上训练，毕竟在你的最终目的，是练习引体向上。
俯身哑铃飞鸟
哑铃或杠铃躺倒床上能锻炼动作一共有哪些?
哑铃：1.双手横伸直着扩胸。2.双手各拿哑铃垂直腿部弯曲臂。3.双手各拿哑铃举高，放下。杠铃：双手举杠铃举高，放下。2.双手拿杠铃放置于肚子弯曲臂到胸部。
哪些哑铃动作可以帮助快速减脂?
3、站姿哑铃上举 接下来第三个动作，我们还是要给大家推荐一个在站姿姿势基础上完成的训练动作，这是一个哑铃的上举动作。和上一个动作不一样的是我们的运动方向有所改变，但是这个动作同样可以帮助我们锻炼手臂肌肉，帮助我们消耗掉“摆摆肉”，恢复纤细有力的手臂。我们在做这个哑铃上举...
教我几个哑铃动作
哑铃可以做的动作很多~换句话讲就是所有空手能做的动作，拿起哑铃同样可以做出来！！！下面介绍几个经常用的：站立的有：站直上举、站直侧举、站直前举、站直屈臂；平躺的有：卧推、飞鸟；另锻炼腿：负重哑铃做深蹲！~这些动作效果都很不错的~而且都很简单，全部动作只要拥有一副哑铃就可以了！~...
哑铃经典8个动作如何正确操作?
6. 哑铃肩回缩: 俯身长凳，双手持哑铃提肩，10次一组，每日做5组。7. 半举哑铃: 坐在凳子上，哑铃弯曲至肩部，停留后复原，12次一组，做4组。8. 哑铃俯身曲臂: 俯身持哑铃，小臂与大臂成90度，向上弯曲，10次一组，做4组。以上这些哑铃动作，不仅有助于塑造肌肉线条，还能提高力量和耐力。
有哪些哑铃塑形动作可以帮助提升燃脂速度?
以下是一些哑铃塑形动作，可以帮助提升燃脂速度：1.哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手握哑铃，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高心率和代谢率。2.哑铃卧推：平躺在凳子上，手握哑铃，慢慢将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼胸肌和三头...
请问怎么哑铃练上肢力量,最好说几个动作
也就是选择一对适合你的重量的哑铃， 比如，做弯举，做4组，每组做8-12次。每组你都可以正好完成8-12次，那么这对哑铃就是适合你的重量，不要贪太大的重量，即使你可以承受更大的重量，但是超大重量会使得你的动作不规范， 不规范的动作没有丝毫的训练效果，而其还会使得肩关节受伤，一旦受伤，就...
哑铃锻炼的动作有哪些?
躺在瑜伽垫上，左右手各握一个哑铃，手臂呈90度角置于身体两侧。以流畅的动作向上推举，直至手臂伸直，保持片刻，然后缓缓放下，回到初始位置。这个动作能拉伸背部肌肉，提升整体线条。2. 直立划船 站姿直立，双脚与肩同宽，哑铃握于大腿前，手掌向后。双臂同步向上拉，直至哑铃到达肩关节高度，保持几秒...
用哑铃打造球状肩的4个基本动作
4 坐姿哑铃推举 这是一个非常Old School的动作，但对于训练三角肌中束拥有强烈的 *** 效果，另外，也会顺势锻炼到肱三头肌、斜方肌与前钜肌，首先，将椅背调到与地面垂直的角度，坐在椅子上时臀部尽量靠近椅背，上背部紧靠椅背让身体稳定，双手握住哑铃中间位置，提起哑铃放置于头部两侧约耳朵旁的高...
如何哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的方法
哑铃站立练胸肌一般有四个动作：哑铃夹胸、双臂哑铃颈后臂屈伸、哑铃弯举、哑铃锤式弯举 哑铃练习胸肌的几种方法如下：动作一：哑铃窄距俯卧撑 使用哑铃会增加动作的难度与不稳定性，当然不使用哑铃这个动作也不容易完成 ①俯身，双手各握哑铃，两只哑铃并拢，双脚撑在地上，身体挺直 ②弯曲手臂，使身体...
...哑铃,杠铃,杠铃床,求一周训练计划!请具体到每天做哪几个动作...
周一坐姿弯臂举，主要锻炼肱二头肌，哑铃重量不少于单个30斤，10个每组，做5组。哑铃卧推，主要锻炼胸大肌，每组12个，做2组，杠铃卧推，每组10个，做3组。仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。周2仰卧哑铃曲臂伸，主要锻炼肱三头肌，此动作可以同时锻炼三头肌的三个头，双手各握...
仪詹牛黄： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
卢龙县17377555576： 哑铃锻炼几个姿势 - ？
仪詹牛黄： 动作来说2-4个,胸肌一般是卧推,飞鸟,(又各包含平板 上斜 下斜三个动作,卧推又分宽距 窄距两种)宽握双杠臂屈伸 哑铃仰卧屈臂上拉.大臂分肱三头和肱二头,肱三头一般是哑铃颈后臂屈伸,俯身臂屈伸,窄距双杠臂屈伸.肱二头一般是交替弯举,集中弯举,锤式弯举. 一般胸肌是需要休息2-3天,肱二头肱三头需要休息1-2天.你可以给出一下身高体重,再给你一个完整的计划.哑铃重要合适,一口气只能6-12次的重量才合适用.
卢龙县17377555576： 哑铃都有那几种练法?分别有什么? - ？
仪詹牛黄： 三角肌前部 前平举 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做.呼吸方法 上举时...
卢龙县17377555576： 哑铃有哪几种练法?哑铃的练法 ？
仪詹牛黄： 一、胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降...
卢龙县17377555576： 哑铃的正确锻炼方法有哪些 - ？
仪詹牛黄： 哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
卢龙县17377555576： 哑铃训练,有那些项目?？
仪詹牛黄：你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题. 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯...
卢龙县17377555576： 家里哑铃锻炼方法 - ？
仪詹牛黄： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟.轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
卢龙县17377555576： 怎么练哑铃 - ？
仪詹牛黄： 肱二头肌1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌.动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,...
卢龙县17377555576： 关于哑铃的锻炼方法 - ？
仪詹牛黄： 锻炼的方法①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
卢龙县17377555576： 请教哑铃锻炼方法1、都有那些动作全身尤其腹部的(手臂的拿起来上举 ？
仪詹牛黄： 举重的方式有许多种,但有关专家认为,最常用的举哑铃就是一有效方法.女性如每天举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥...
