哑铃经典8个动作
2、屈臂上拽，仰躺在长椅上，头部略微的外露凳端，两脚分离宽与肩膀，抬头挺胸缩腹，将杠铃竖直放置上方，渐渐地屈肘从头部渐渐地的落下来，直到最少处，滞留2秒的时间，反复做这一姿势，1组10次，持续做3～4组。
3、哑铃侧平举，两手握紧杠铃，手臂挺直向两边伸开，直到与路面平行面才行，复原后再反复此姿势，1组10次，每一次做3～4组。
4、反方向杠铃，两腿站立，上半身往前倾，手心往上握紧杠铃，手臂向两边伸开，处在一条水准表面，提到学会放下为一组，1组12次，持续做4组。
5、杠铃开肘，一只手与同方向腿支撑点在长椅上，维持人体均衡，另一只手把握住杠铃，呼吸的另外将杠铃提及贴近躯体的平面图处，后臂与手臂呈90°，滞留1秒的时间，迟缓学会放下，1组12次，持续做4组。
6、杠铃仰身屈臂，仰身一只手握紧杠铃维持后臂没动，手臂与后臂呈90°，另一只手与同方向腿跪于健身垫上，手执杠铃往上弯折，滞留2秒的时间，1组10次，持续做4组。
7、杠铃肩收缩，俯身爬在长凳上，双手各握一个哑铃，大臂与小臂呈90°，背部用力，提高1哑铃的位置，提起落下为1组，1组10次，每日做5组。
8、半举哑铃，做在凳子上，一手抓着哑铃自然垂放，将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧，另一只手可扶握是同侧的膝盖，将哑铃向上弯曲，达到最高点后可停留2秒的时间，缓慢复原到原始位置，1组12次，连续做4组。
肌肉方法背肌锻炼的八个动作
一、练习背肌的8个健身动作 1号动作： 引体向上 掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。2号动作： 单臂提重 右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后...
杠铃和哑铃我都有,告诉我几个最快速有效的锻炼动作?
怎样锻炼腹肌最快最有效的方法健美训练 哑铃健身 1,如果你想知道怎样练腹肌最快最有效，那就用这7个动作试一试吧！2.平板撑起3.俯撑双脚左右交叉点地4.仰卧收腿起5.仰卧起坐+连续直拳6.俯撑侧转身7.侧卧收腿起坐8,1分钟异侧手脚支撑9.接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法，你只...
初中生如何使用哑铃锻炼
提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。3.弓身侧平举 功效：提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。动作要领：两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部...
哑铃杠铃怎么使用能练出肌肉,而不是肥肉?
锻炼肌肉徒手或者用一对哑铃就足够了。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑...
哑铃怎么使用啊
一：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃：它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力 二：哑铃使用 1：哑铃肩上推举 目标部位：肩部...
分享经典五分化训练!每翻一页都是收获!
分享经典五分化训练！每翻一页都是收获！在每次训练之前一定做好热身动作！防止出现受伤的风险！！最近疫情严重小伙伴们一定注意身体的防护！可以把训练强度放低一些！不要盲目上大重量把握好动作的细节！让你的训练愉悦而高效！练胸的四大黄金动作 1.杠铃卧推 6组8次 2.哑铃卧推 6组8次 3.龙门架夹...
8公斤哑铃怎么锻炼肌肉
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上...
弹力带训练方法 8个动作瘦腿提臀燃烧脂肪
拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。只要你想运动我们可以借助一根弹力带+8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿+燃烧脂肪!【召唤弹力带全方位轰炸臀腿!】不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房，整理拍摄了一组：在家巧用弹力带 塑形臀腿线条!配上具体的动作+文字教程...
Y3T第一周||8个!8个!
4个正式组，每组6到10次，看上去并不是特别难，而且起初的两到三个还会给我一种很轻松的错觉，脑海中甚至会浮现“我要搞十个”的豪言壮语，但是一般来到第4个或者第5个时，美好的幻想会被无情击破：身子开始不由自主地发虚，胳膊或者腿开始抖，全靠一口气吊着硬撑着把每一个动作完成，脑子里的...
肩上推举,侧平举等一大堆关于哑铃的动作是怎样的,还有技术要领及呼吸...
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。上斜哑...
子车庾佳琪： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
赤水市18290879067： 哑铃有什么练法? - ？
子车庾佳琪： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
赤水市18290879067： 怎样用哑铃练背部肌肉 - ？
子车庾佳琪： 哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作. 1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动. 2、俯身哑铃划船主要强...
赤水市18290879067： 用哑铃如何练胸肌? - ？
子车庾佳琪： 不知道你的哑铃是什么样的,简单介绍几种锻炼方法,每组8~12次,每次4~6组.建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息. 1、哑铃平卧推 (1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正...
赤水市18290879067： 哑铃玩法.？
子车庾佳琪： 1.哑铃卧推 主肌肉运用: 胸肌 其它肌肉运用: 胧三头肌, 三角肌 起始姿势 双手各握一哑铃,躺在平凳上.伸直双臂,拳眼相对.哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置. 动作 手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎...
赤水市18290879067： 如何使用哑铃锻炼肱三头肌和小臂肌肉??? - ？
子车庾佳琪： 肱三头肌训练计划: 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,...
赤水市18290879067： 哑铃的使用方法 - ？
子车庾佳琪：一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分...
赤水市18290879067： 怎样使用哑铃锻炼身体 - ？
子车庾佳琪： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
赤水市18290879067： 如何用哑铃锻炼肩部肌肉 - ？
子车庾佳琪： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.
