健身计划表100条
一周的健身计划表
一周的健身计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。 3、胸前...
锻炼身体计划表!
周一、周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。周二、周五：深蹲+仰卧起坐 深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选...
生产部工作计划表模板
【篇一】生产部工作计划表模板 新的一年开始了,需要制定一个新的工作计划了,下面是本人20xx年工作计划: 一、指导思想 要以公司对全年安全生产目标管理责任为指导,以工厂安全工作管理制度为标准,以安全工作总方针“安全第一,预防为主”为原则。开创安全工作新局面,实现安全生产根本好转。 二、牢固树立“安全第一”...
求一全身锻炼的计划表
星期一 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个\/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个\/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个\/组×2组（下肢） 俯卧...
2023个人年度工作计划表模板
1.2023个人年度工作计划表模板 一、开展宣传管理,发挥档案资料的作用。 针对办公室人手少,应急、临时性工作多的实际,20xx年度计划合并内勤和档案员岗位。继续办好厂报,并以企业报为阵地,搞好企业文化建设工作。明确工作分工和岗位职责,进一步发挥好档案、图书资料的作用,积极为生产一线服务。 二、抓好行车安全管理,努力...
求助:请专业人士帮我制定一份健身计划表
一． 目的：塑身、减脂、健身。二． 运动项目：健身健美、慢跑、跳舞。三． 锻炼计划：周六：40分钟－60分钟有氧慢跑，心率控制110次\/每分钟－130次\/每分钟。晚上参加舞会。周日：购物、散步，睡前30分钟进行跪撑俯卧撑2组；仰卧起做、两头起或元宝起2－3组；俯卧挺身2－3组；直立快速提踵2组。周一...
大学生一周体育计划表怎么写(三篇)
大学生个人体育锻炼计划范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球,休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分钟一次。休息5分钟。进行五组 用鼻子呼吸。慢跑时,运动强度较低,吸入氧气可以满足肌肉的需要,肌肉活动...
减肥计划表
减肥计划表注意三点：时间|事件|内容，同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多，5：40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6：20|厕所|养成每日一便的好习惯6：40|流漱|注意补水和防晒 饭前|一杯白开水\/蜂蜜水 7：00|早餐 饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶...
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。不同的人近健身房的不表不一样，有人想要强化心肺功能，有人想要有更好的体形，有人想要减脂、减肥，有人想要增加力量、弹跳力、耐力、...
个人每日工作计划模板10篇
个人每日工作计划模板10篇1 1、严格执行现金管理和结算制度,每日认真核对现金与 日记 账账目,发现现金金额不符,做到及时查询及时处理,每月按银行对账单做好对账工作认真做好未达账项调节表, 2、及时收回公司各项收入,开出 收据 ,及时收回现金存入银行,从无坐支现金现象。 3、根据会计提供的依据,及时发放职工工资和...
源城区盐酸回答： 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
封樊17046859559问： 健身锻炼计划周表 - ？
源城区盐酸回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
封樊17046859559问： 健身房健身计划表 - ？
源城区盐酸回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
封樊17046859559问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
源城区盐酸回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
封樊17046859559问： 健身房健身计划 - ？
源城区盐酸回答： 你一星期的锻炼计划应该这样进行:1 星期一,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.2 星期二,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.3 星期三,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.4 星期四,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要做放松运动.5 星期五,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要放松.6 星期六,休息. 星期天,做慢跑运动.坚持按计划做,一个月后你就会拥有健美的腹肌、肩胛肌、宏二头肌!
封樊17046859559问： 求一个比较完整的健身计划 - ？
源城区盐酸回答： 1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重还算标准的了. 2、87KG减到70KG左右,你的肉是不是较松呢. 3、你的锻炼器材不错了,可以组成一个小健身房了. 4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充....
封樊17046859559问： 初期健身计划 - ？
源城区盐酸回答： 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
封樊17046859559问： 求健身房个人减脂计划表 ？
源城区盐酸回答： 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...
封樊17046859559问： 大学两年健身计划 - ？
源城区盐酸回答： 花开花落,春去春又回.伴随着时光的车轮,我们进入大学已经两年,也体验了大学生活的种种乐趣.但是,社会需求在不断变化,公民素质也在要求更高更强,这就需要我们继续提高适应能力,尤其以健康为前提的身体素质方面,更要制定一...
封樊17046859559问： 健身爱好者帮帮忙!谁帮我制订一份科学的健身计划表?(以周为周期) ？
源城区盐酸回答： 健 身 计 划 锻炼前活动关节,热身10分钟 课程一:胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 (15----10) 4 2、 上斜杠铃推举 (15----10) 4 3、 龙 门 夹 胸 (18----...
