健身房减肥计划表图解
求一个健身房的减肥计划
在俱乐部训练计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减脂增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组...
求男士健身房减肥具体计划表
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，...
求组!男性220斤 健身房减肥计划!
是有让您的体能有所恢复或有所提高之后再慢慢加强有氧训练，这样子就不会对身体有所损伤！在做有氧同时，力量训练也不能不练，练力量训练主要是提高肌肉密度重量和增加身体对热量的消耗率，这样的话就可以防止反弹！不会那么容易胖起来！这是力量训练表：一般健身房这些器械都有的。如果不会练可以问...
求健身房塑形减肥腹肌计划表。
20次\/组*3 3、跑步机走步： 60分钟 （6公里\/小时*6度坡）4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次\/组*3 周四：重复周一训练内容 周五：重复周二训练内容 周六：重复周三训练内容 周日：放松休息 你不胖啊 估计是有点肉 先拿这份计划甩点肉 然后打打底子吧 ...
跪求健身房减肥计划,本人男 27 身高180 体重89KG 主要是上身赘肉明显...
第一天 胸：平板卧推4*15 上斜板哑铃卧推4*15 直臂夹胸4*15 肱三：钢线下压4*15 第二天 背：高位下拉4*15 坐姿划船4*15 单臂哑铃划船4*15 肱二：杠铃弯举4*15 第三天 肩：坐姿杠铃（杠铃）头上推举：4*15 哑铃侧平举4*15 俯身划船（三角肌后束）4*15 腿：深蹲3*15 硬拉...
求个人健身房 减脂健身计划表
仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。跑步或者自行车热身10分钟，做些退步拉伸 深蹲2×20 腿举2×20 坐姿腿屈伸2×20 俯卧腿弯举2×20 提踵2×20 周日、休息或者进行1小时慢跑或者自行车运动 +3组仰卧起坐 以上粗略列个计划，楼主觉得有不合适的地方我们可以共同商量来改善。
求一份减肥增肌计划表。有健身房。
根据你的描述，你是属于那种喝口凉水都长肉的体质，非常适合健身。只要你有毅力和时间，练一身漂亮的肌肉比胃肠功能不好的人快几倍。刚给一个瘦人推荐了健身计划，这里也给你一套。由于你能去健身房，所以更得心应手，基本都是器械的，希望能够适合你。我还是建议你每周练6次，每个部位两次，一次60...
女生健身减肥怎么计划
5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧...
请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”
根据你的描述，其实你还算比较不错，不是很胖，适当的有氧运动，配合增肌的运动即可 推荐如下：1、健身房5-6公里（跑步机都有的档），慢跑超过30分钟，一周后坚持到一个小时（记住要慢跑，否则大腿越来越粗）2、仰卧起坐20一组，连续3-5组，做到实在做不下去为止（消耗完糖分后，就会消耗脂肪，当...
...一周能腾出3天去健身房,求一套减肥健身房计划。
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
隆林各族自治县卡马回答： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
郭静18675651850问： 求健身房个人减脂计划表 ？
隆林各族自治县卡马回答： 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...
郭静18675651850问： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
隆林各族自治县卡马回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
郭静18675651850问： 健身房详细减肥计划 - ？
隆林各族自治县卡马回答： 首先得明确一点:减肥是全身性的.单单针对某个部位减肥效果不会很大. 有氧运动是减肥最好的选择,你可以每天去跑步机慢跑1个小时.前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳. 其次如果你想瘦腹部,简单易行的就是仰卧起坐.瘦腿的话可以深蹲. 最后一点,饮食要控制,尽量吃低热量的食物,白富美瘦身必备的雷3可以考虑,很多瘦身达人都推荐的
郭静18675651850问： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
隆林各族自治县卡马回答： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
郭静18675651850问： 健身房HIIT减肥计划 - ？
隆林各族自治县卡马回答： 超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来. 1、第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁...
郭静18675651850问： 我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排 - ？
隆林各族自治县卡马回答： 健身的训练计划和饮食安排:训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸...
郭静18675651850问： 健身房里的瘦身计划! - ？
隆林各族自治县卡马回答： 天晨体育告诉您:下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)...
郭静18675651850问： 运动减肥计划 - 求有氧运动减肥健身计划哪位能帮我制定一个减肥计划啊?我的基本情况 ？
隆林各族自治县卡马回答： 器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,... 多吃一些粗纤维的食品可以增加包腹感,对减肥有一定的好处, 如芹菜,韭菜,魔芋...
郭静18675651850问： 健身房的健身计划(详细说明每天健身的器材,时间等) - ？
隆林各族自治县卡马回答： (注:本文均为健人SK原创手打,倾情回答,严禁转载)点我的名字可以看到我回答的其它问题,大多有关健身的都被采纳为答案了,我决定以楼主这篇作为“健身房运动减肥”的标准范本. 楼主够下本的啊,这样就对了.不过贵...
