周期为一星期的健身计划怎么安排啊？
一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！
一个星期锻炼五次，每天锻炼之前 热身两组
星期一 胸部
飞鸟（哑铃或者器械） 组数 三组 ，次数10次
上斜卧推 4组 次数10次
器械夹胸 4组 次数10次
平板卧推 4组 次数8-12次
最后做几组 俯卧撑 每组都力竭
星期二休息
星期三 肩
坐姿哑铃侧平举 5组 10-12
坐姿哑铃推举 4组10-12次
俯身飞鸟 4组 12次
哑铃前平举 4组 10-12次
星期四 手
采用超级组
也就是 练完肱三马上练肱二，这样刺激才够
站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸 8-12次 每个动作4组
坐姿交替弯举- 哑铃单臂颈后屈伸 8-12次
俯身集中弯举-仰卧臂屈伸 8-12次
星期五休息，
星期六 背部
颈前下拉 4组 10-12次
硬拉 3 组 8次
T杠划船 4组 10-12次
坐姿低位划船 3组 10-12次
背屈伸 3组 力竭
星期天 腿部
腿屈伸 5组（包括热身2组）12-15次
深蹲 4组 8-12次 递增
剪蹲 3组8-10次
俯卧腿弯举 3次12次
行进箭步蹲 2-3次 30-40步
多注意休息 多注意营养
多摄入蛋白质 （建议补充鸡肉，牛肉和猪肉）
多喝水
至于腹部脂肪堆积过多的问题
你可以在力量训练后，加上50分钟的有氧，
只有全身的脂肪减下去之后，腹部的肌肉才会显出来
锻炼腹肌的诀窍，全程紧张，慢举慢放，注意目标肌肉的灼烧感，
一个星期锻炼三个腹部是允许的
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练：
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
...我刚刚进健身房练,想增肌增肥,一星期7天都在健身房的。184cm63KG...
首先，你不需要一个星期七天都在健身房，健身完需要足够时间休息，让肌肉生长，要不也是白练，如果之前从没健过身，建议你一开始一周3天，可以一三五 或者二四六 都可以，每次练不同的部位，如第一次练胸和三头肌 第二次就背部和二头肌 第三次就大腿和肩部，记住每次练一个大肌群，一个小肌群...
一周需要坚持几天健身,效果才是最佳的呢?
我们健身的时候最主要的是看自己需要减肥还是需要锻炼身体，如果是减肥的话，那一个星期去五天，休息两天，不然运动量太大了，身体吃不消。如果只是为了锻炼身体的话，我觉得可以隔一天再去一次，这样子的效果，我觉得才是最佳的。很多人，刚开始决定健身减肥，热情满满，慷慨激昂，目标远大，做好了一切...
健身教练的健身计划是什么
健身时间 人一旦工作了以后，就会有很多现实束缚，投入健身的时间就自然没那么充足。从科学健身角度分析，通常情况下，健身教练会建议你一周健身3—5天即可，不用每天必须都锻炼，如果你刚开始健身，之前没什么健身基础。首先可进行全身性的适应锻炼，建议每隔一天锻炼一次，待自己的健身适应期调整好后，可...
求一组健身计划 越详细也好如题 谢谢了
还有你的饮食方面，不是说只要吃了蛋白粉就能增重，营养补剂必须配合锻炼，一般是锻炼后半小时内和睡觉前服用效果会比较好。还有肩膀的锻炼主要是发达三角肌和斜方肌，三角肌就多做坐姿杠，哑铃推举，斜方肌主要多做耸肩。 下面针对你这种情况给你做个健身计划 健身房增肌计划明细 星期一、 引体向上3...
求初级健身计划!!!(增肌,练块)
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或...
求健身计划,一星期两进健身房,主练大腿,核心
胸肌跟手臂上的肌肉是最快能成行的，而且夏天要到了，建议你目前先练这两块，容易被看到，每组8到12个，从重量轻的开始往上加，然后再慢慢往下减，组数由个人体能而定，我建议最好有教练或者有经常去健身房的朋友带着一起练，互相鼓励更容易坚持。具体动作跟器材的话可以问一下健身房里的教练 ...
求健身计划,一星期两进健身房,主练大腿,核心
胸肌跟手臂上的肌肉是最快能成行的，而且夏天要到了，建议你目前先练这两块，容易被看到，每组8到12个，从重量轻的开始往上加，然后再慢慢往下减，组数由个人体能而定，我建议最好有教练或者有经常去健身房的朋友带着一起练，互相鼓励更容易坚持。具体动作跟器材的话可以问一下健身房里的教练 ...
一周健身几次最好?每天运动要多少分钟呢?
结语 想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。在实践中，只需要注意两个方面：运动后的身体状态；下次运动前的心理状态。最好的健身运动就是人们所喜欢并能长期有规律坚持的运动。
求一套健身计划,请朋友们帮忙制定一下比较科学又不会受伤的方案
您好，我的提醒和你差不多，健身5年，希望能帮到您！看您的体重和升高比例还是比较标准的，稍微塑性一下就好啦，就是把脂肪练成肌肉，建议减脂和增肌同时进行：一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，...
延显辅舒： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
东平县19565858692： 一周健身计划 - ？
延显辅舒： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
东平县19565858692： 健身增重,一周的健身计划 - ？
延显辅舒： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
东平县19565858692： 求一周在家健身计划 - ？
延显辅舒： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
东平县19565858692： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
延显辅舒： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
东平县19565858692： 怎样合理安排一周的健身时间 - ？
延显辅舒： 循环练的话 建议 胸 三头 一起 背 三头一起 肩和腿一起 三天一循环 一周6次 休息一天 胸和腿都是大肌群 比较消耗体力 初学的话放一起不太好 长肉的话 有氧就少做吧 一周二次慢跑足够了
东平县19565858692： 去健身房一个星期的锻炼计划是什么 - ？
延显辅舒： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
东平县19565858692： 求一周训练计划 - ？
延显辅舒： 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯...
东平县19565858692： 健身房健身计划 - ？
延显辅舒： 你一星期的锻炼计划应该这样进行:1 星期一,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.2 星期二,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.3 星期三,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.4 星期四,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要做放松运动.5 星期五,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要放松.6 星期六,休息. 星期天,做慢跑运动.坚持按计划做,一个月后你就会拥有健美的腹肌、肩胛肌、宏二头肌!
东平县19565858692： 健身锻炼计划周表 - ？
延显辅舒： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
