轻松挑战，7天健身计划！
🌟 大家好！一个非常不错的训练计划：“五分化训练”，也就是练五休二，把训练部位分成胸，背，肩，手臂，腿，每个训练计划日练完后可以加上20分钟左右的腹部训练，增加训练容量，提高训练收益，无论你是初学者还是有一定运动基础，这个计划都能满足你的需求。🚀
🌟训练计划：热身🏋
首先训练前的热身运动，大约10分钟左右使得身体微微出汗就可以了。
🌟周一: 胸部训练 💪
第一天我们将重点锻炼胸部肌肉。这些练习可以帮助你塑造健美的胸肌线条。你可以选择俯卧撑、杠铃卧推或哑铃飞鸟等动作来进行训练。每个动作做3-4组，每组8-12次。不要忘记在训练前进行热身运动，避免受伤哦！💪
🌟周二: 背部训练 🏋♂
第二天我们将专注锻炼背部肌肉。背部是一个重要的肌群，对于保持好姿势和增强上身力量都非常重要。你可以选择引体向上、杠铃划船或单臂哑铃划船等动作来进行训练。同样，每个动作做3-4组，每组8-12次。别忘了休息时间和饮水，保持身体水分补充哦！🏋♂🏋♂
🌟周三: 肩部训练 💪
第三天我们将集中锻炼肩部肌肉，使你的肩膀更加结实有力。你可以尝试哑铃推肩、俯身哑铃侧平举或杠铃肩推等动作。同样地，每个动作做3-4组，每组8-12次。记得保持正确的姿势，避免受伤，并且适当调整训练重量哦！💪
🌟周四: 休息或者慢跑 🌳
第四天是让你休息的日子！你可以选择放松身心，或者进行一次慢跑来促进血液循环。无论你选择哪种方式，都要记得给自己的身体充分的休息时间。休息也是健身的一部分，不要忽视它哦！🧘♀🏃♀🌳
🌟周五: 手臂训练 💪
第五天我们将集中锻炼手臂肌肉，让你的手臂更加强壮有力。你可以尝试杠铃弯举、哑铃颈后臂屈伸或俯卧撑等动作。同样地，每个动作做3-4组，每组8-12次。不要忘记控制动作幅度和呼吸哦！💪
🌟周六: 腿部训练 🏋♀
第六天我们将重点锻炼腿部肌肉，让你的双腿更加有力量和线条感。你可以尝试深蹲、硬拉或腿举等动作。同样地，每个动作做3-4组，每组8-12次。记得保持正确的姿势和稳定的核心哦！🏋♀🏋♀🏋♀
🌟周日: 休息或者慢跑 🌳
第七天是本周的最后一天，你可以选择休息或者再次进行一次慢跑。通过慢跑来放松身心，让自己准备好迎接下周的挑战。记得给自己的身体充分的休息和恢复时间，健康才能更好地持久哦！🧘♀🏃♀🌳
请专业人士给份2个月的健身计划
将全身各部位的训练分配到一个训练周期里，这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理，恶果很快就会出现——有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。因此，合理安排训练计划非常重要。一般来说，要遵循以下原则。训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练...
订一个为期2个月的健身计划(健身房中实施)80分 我全部家当了了...
用这些工具来挑战自己,设立新目标。 7.“微型”健身运动 对:随时随地动一动。 错:今天很忙,实在没时间锻炼了。 如果你的时间实在太少,可以每天只抽出...多里安·耶茨1992年第一次获得奥林匹亚先生时使用的就是这份计划.他后来那份大名鼎鼎的周期7天训练4天的计划也是在此基础上演变出来的。1991年多里安使用的是...
女人和老人每周简易健身计划
女人和老人每周简易健身计划,大家都知道锻炼好处众多,但也需注意过度与不足同样不利健康。科学、安全、有效锻炼才是关键,下面一起来看看女人和老人每周简易健身计划。 女人和老人每周简易健身计划1 研究发现力量锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力 很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太极拳等有氧...
求健身计划,如何练肌!?我身高,1米76,体重168斤,肚子上脂肪较多!朋友说...
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 6组 平板支撑一分钟 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上 是练三天休息一天的循环重复 ...
谁帮我制订一个健身计划啊,在健身房的
健身房的教练一半都可以询问的~~虽然不是私人教练那么好~~但是大部分的时候都是会帮助你的~~一般来说~~坚持在健身房锻炼~~半年左右都可以有很好的效果。饮食上来说呢~~基本上可以请教教练的·~~主要就是蛋白质的补充~~http:\/\/hi.baidu.com\/micafish\/blog\/item\/8df72eeeae5edcf3b2fb95f9.html...
锻炼身体的方法?详细看里面,所有答案都会细细看的
早晨蹲墙，一天清松。以上也可以说是我对自己八年蹲墙健身锻炼的总结。想当初，我的右膝关节严重的滑膜炎使腿部伸曲困难，找医生看病也疗效甚微。也是朋友推荐了蹲墙功，引我艰难地上了路，刚开始时，根本蹲不下，只是半蹲，我不气馁，仍然坚持着蹲，到半年头上，蹲到一半的时候才能彻底蹲下去，但蹲...
健身减脂计划
由于在家静养4个月,无法活动,以前有点啤酒肚,现在特别严重,全都堆积在腰腹部,准备健身减脂,求教计划。第一次去健身房,不知如何有效练习,没有... 刚做完手术,男生,175cm,90kg。由于在家静养4个月,无法活动,以前有点啤酒肚,现在特别严重,全都堆积在腰腹部,准备健身减脂,求教计划。第一次去健身房,不知如何有效...
我只有一对哑铃,请问应该怎么健身,请为我制定一套健身计划吧!
他不计次数,但每组不少于12次,最多达50次。 他用足够的重量做这一练习,注意力集中在动作的正确性...第7天只爬楼梯(轻微),休息。 五岳独尊zzzz原创,借鉴时请注明 请帮我制定套健身计划 训练计划: 星期
减肥健身计划
1、170CM。标准体重应该在65Kg左右，你得好好减下脂了。2、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身...
跑步机减肥健身计划
第七天：休息 无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。减少患心脏病的危险 高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的...
张邹利福： 相信我,照猫画虎的动作绝对会让你越练越差劲,表面的肌肉增长不能说明任何问题,你会出现很多瓶颈
大名县17073206162： 一周健身计划 - ？
张邹利福： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
大名县17073206162： 七天虐腹计划是啥样的? - ？
张邹利福： “7天虐腹计划”坚持一周腹部变得紧实 一般体育生的肌肉都发达,尤其是腹肌要比平常人更容易练出来,其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大,因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式,增多身体脂肪的消耗,并为腹肌的专项...
大名县17073206162： 跪求一份适合我的健身计划？
张邹利福： 第一天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰...
大名县17073206162： 一个月内健身计划? - ？
张邹利福： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
大名县17073206162： 有没有什么简短、精致的健身计划???急急急急急急 - ？
张邹利福： 方案一 瑜伽健身计划一、练习步骤1.应该花几分钟令呼吸平稳,身体放松,将室外城市的喧嚣暂时抛弃;2.热身,这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感,拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;3.进入瑜伽体位法练习,其间...
大名县17073206162： 给我个健身计划, - ？
张邹利福： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
大名县17073206162： 健身运动每天该怎么安排计划? - ？
张邹利福： 首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂 早餐:...
大名县17073206162： 求健身计划 本人身高1:76体重150 只想把胸肌 腹肌 炼出来 没时间去健身房 请问哪位哥哥可以给个计？
张邹利福： 我给你推荐个计划;每天早晨慢跑20~30分钟 傍晚(傍晚空气中含氧量最高,最适合锻炼)俯卧撑(拳俯卧撑交替)一周七天 每天;30个一组 做3组 每组休息30秒 要点;动作规范标准 注意呼吸 然后仰卧起坐50 以后递增 动作标准 100个下蹲动作标准规范 以后递增 50个深蹲跳 动作标准规范 以后递增..
大名县17073206162： 急需健身计划一份 求! 健身房练上身 胸 肩 腹 背.的健身计划 越详细越好!急需! - ？
张邹利福： 一周计划: 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM*3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学...
