一周四练健身计划表珍藏版
求健身指导。如何正确健身。
3. 练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,区域性拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12...
大学两年健身计划
一、计划纲要 1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30，晚上睡觉为10：00——10:30；2、合理饮食。要吃多样化食物，坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废，合理要求是每周运动3——5...
如何练肌肉!需要详细资料,从饮食配置到系统训练计划表等等
至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。 其实，健身最好的设备就是杠铃和哑铃，当然了，如果家里有那种组合器械，...
寻器械健身计划大神们帮帮忙
另外,给你个想要的健身计划: 时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明 周一 胸部 俯卧撑 12 2 热身组 杠铃平板握推 10 1 中等重量 杠铃平板握推 8 1 较重重量 杠铃上斜握推 10 1 中等重量 杠铃上斜握推 8 1 较重重量 胸部 哑铃平板握推 10 1 中等重量 哑铃平板握推 8 1 较重重量 哑铃下斜握推 10 ...
去不了健身房,如何更好地训练?
开始可以练习俯卧撑，仰卧起坐，买有器材的话可以练深蹲，没有的话，看家里有没有什么东东可以用来代替，注意安全就是了。还有一个就是跑步，在自己家里，室内也可以呀，有钱买跑步机那就用，没有的话，最好去买一两个垫子，就是瑜伽垫或者健身垫，把垫子放地上，在上面慢跑，如果嫌弄脏或过早磨...
学生一枚,身高158,体重118,上身较胖,打算去健身房,求计划,做什么运动最...
深蹲 引体 硬拉 双杠 卷腹 跑步 《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的...
每天晚上在健身房训练2个小时,坚持2年,肌肉会变什么样?
制定自己的健身计划往往就需要十几周的时间去适应，更不用说各种的专项训练了，但是对于很多有过健身经验的人来说，2年的时间足够练成肌肉男了。三、身体素质的提升 前面我们也已经说过了，健身最初的目的就是为了提升身体素质，坚持2年的健身训练，虽然可能你不能练出好看的腹肌，练不出很强壮的肌肉...
...体重280斤,有没有什么好的减肥计划,或者健身计划,饮食有什么把控的...
5、计划涵盖每个偶然的奶酪饼研究表明:让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机,摄入任何食品都不要超出范围,即使是红豆减肥法也不能过量,不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。还有,不要在屋里存放那些诱人的美食,如果把这些美味放在“安全”的地方,或者去取这些美味的时候,...
健身怎样练出精瘦型 而不是大块肌肉 配合什么饮食
下面这种练法是适合格斗武术家的练肌肉方法：发力动作在1-2秒内完成收缩，到顶点收缩，受力动作时慢速度控制的做，用俯卧撑来说就是下压的时候慢慢下，推起来的时候快速推，推到顶点绷紧胸部。组间休息时间30-60秒。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。...
李小龙的训练方式及安排能说一下吗
不增长体重的训练计划。它包括每周3次的训练内容,恢复手段和营养等,尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来,使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习,发展力量素质的负重器械练习,以及发展循环...
驿城区复方回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
翁冠18483343083问： 求一周在家健身计划 - ？
驿城区复方回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
翁冠18483343083问： 初期健身计划 - ？
驿城区复方回答： 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
翁冠18483343083问： 一周健身计划 - ？
驿城区复方回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
翁冠18483343083问： 谁能给我制定一份健身计划 - ？
驿城区复方回答： 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤. 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推2*20RM 哑铃飞鸟2*20 拉力器夹胸2*20 蝴蝶夹胸2*20 重锤下压2*20 哑铃俯身臂屈伸2*20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌. 重锤坐姿下拉2*20 坐姿划船2*20 站姿哑铃俯身划船2*20 站姿杠铃弯举2*20 坐姿哑铃弯举2*20
翁冠18483343083问： 健身计划 - ？
驿城区复方回答： 周一: 胸大肌肉、肱三头肌、腹肌胸大肌 (1)俯卧撑:热身每组都作到力竭 3组(2)哑铃平卧推举...
翁冠18483343083问： 求大神给健身房一周四练的健身计划!和动作指导!这个是健身房去之前的样子!现在胸大肌,上面丰满了一些 - ？
驿城区复方回答： 一看楼主底子就不错,肯定练过或者是爱运动的,不然不可能有这个体型! 给您个计划吧,加油楼主,肯定帅爆了! 周一:胸部+肱三头肌 1、平板杠铃卧推4组,上斜哑铃卧推4组,蝴蝶机夹胸3组,双杠臂屈伸4组,站姿绳索下压3组,仰卧臂...
翁冠18483343083问： 求一份健身计划 - ？
驿城区复方回答： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
翁冠18483343083问： 谁能给我一份四项的训练计划? - ？
驿城区复方回答： 楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组....
翁冠18483343083问： 求一份一周的瘦人健身增肥计划表,要详细点的,包括一周哪天做什么运动,哪天休息等信息,谢谢! - ？
驿城区复方回答： 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...
