一份完整的减肥训练计划表
健身房减脂具体训练计划
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和...
身高181,体重90kg,求一年期健身计划,目的以减肥和恢复运动能力为主...
1，坚持有效减脂的有氧运动，在运动量上占大比例（60%以上）。2，适当进行轻重量多组次的器械训练，全面增加重要部位的肌肉，提高基础代谢。3，注意合理饮食，控制晚餐，控制脂肪，运动后加餐一次（水果，牛奶和蛋白）。4，继续保持每晚8小时的睡眠。三，具体安排 采用九日循环制 D1：（1）慢跑热身10...
女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...
健身房训练计划力量训练一、 上肢力量练习 主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。 训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。训练效果：以上...
健身房减肥计划
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
减肥和练肌肉训练计划
夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身教练何冬为你设计了一套十分有效的30分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模辛迪-克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3－6个星期就能产生明显效果。这套训练计划每次做3组...
健身房减肥计划
1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在6.5-8.0之间。3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。（我感觉骑动感单车很减肥）不...
每天坚持锻炼为什么不掉秤?体脂率也不下降?求一套减脂训练计划。
坚持3个月的运动说明你已经进入到另一个减肥阶段了，你的训练计划与训练方法、饮食习惯等都需要进行一个完全的调整。其实不用太过于担心，只要保持下去，还是会瘦的，在计划方面进行一些简单的调整会更好哦。下边的计划可以参考一下哦，是针对你现在的训练进行的一种调整。里边的一些详细的训练方法或是...
希望大家们帮我设计一个减肥,提高耐力、弹跳力的训练计划。不管大家的建...
饮食法 1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。2、 用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。...
健身减肥的计划有哪些
尽管不能在健身前半小时吃饭,但是由于在进行高强度健身锻炼的时候,是不能空腹去参与的,空腹容易出现低血糖的情况,导致头晕、浑身乏力、心慌等现象。所以应该在进行健身之前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西,像面包、巧克力等,可以提供热量补充,又不会导致饱腹运动。 健身前不吃富含纤维的食物 在进行健身减肥之前,不...
求一套全身减脂的训练计划,家里有椭圆机,
肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。初级阶段减肥塑身任务、目标：1.发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。3.掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉...
太康县复方回答： 1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划,学会劳逸结合 如制定的计划表过于苛刻,不仅身体得不到必要的休息,还会让你倍感压力,导致难于坚持.锻炼是一个循序渐进的过程,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应.2. 乐于尝试新的锻炼方式 任何...
漫盆15250406652问： 我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排 - ？
太康县复方回答： 健身的训练计划和饮食安排:训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸...
漫盆15250406652问： 求一套详细健康的减肥计划!详细的! - ？
太康县复方回答： 不吃肉?不吃甜点?不吃主食就能瘦?忘掉这些吧!下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则!1、提高自身代谢在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低.这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分.这会使你产生疲乏和饥饿的感...
漫盆15250406652问： 健身减脂训练计划 - ？
太康县复方回答： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
漫盆15250406652问： 求一个减脂的训练计划,我不是健身新手,一个星期锻炼五到六次. - ？
太康县复方回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
漫盆15250406652问： 谁能给一份比较完整的减肥计划?比如那种类型的运动 每次做多久 早上跟晚上做的 - ？
太康县复方回答： 慢跑就行,建议晚上跑,活动后淋浴利于睡眠,每次四十分钟以上,每周五次,微微出汗即可,不要大汗淋漓,尤其是冬天,坚持半年会有效果
漫盆15250406652问： 运动减肥计划 - 求有氧运动减肥健身计划哪位能帮我制定一个减肥计划啊?我的基本情况 ？
太康县复方回答： 器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,每组10到12次. 组间休息45秒,小肌肉群一般2个动作,每个动作3到4组,每组10到...
漫盆15250406652问： 帮我制定一个持续有效的减肥计划 - ？
太康县复方回答： 我以前也觉得运动减肥挺难的,又苦也坚持,,跑步累死人又瘦不了多少.后来发现跳绳很省空间又方便,随便找个地方就跳了,,而且跳半个小时出很多汗,感觉这项运动蛮有效果的,一个星期我瘦了3斤,,在跳绳前后做些伸展运动,,会...
漫盆15250406652问： 跪求一份详细的减肥计划表,一周七天的,包括饮食跟运动!？
太康县复方回答： 星期一 早餐:咖啡+苹果 午餐:米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐:煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐:麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐:绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄...
漫盆15250406652问： 谁给一份减肥计划..详细的 有时间表的？
太康县复方回答： 早上吃两个鸡蛋,中午一份凉拌青菜,晚上一个苹果.六点以后不进食!晚上八点半做运动:把需要减的地方包上保鲜膜. 运动项目1首先跳绳第一天300个(每天加100个),踮脚50下,上下蹲50个,转动脚踝来回50个,手臂伸直呈180度转动食指左右各20圈,最后爬楼梯15分钟.坚持一个会有明显效果的!
