减肥运动计划表简单
有请专业人士给我制定一份减肥健身计划表
早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好...
简单的健身计划表格
简单的健身计划表格2 每次训练前热身5～10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二...
急求一份减肥计划表
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。每周练四次（星期一、四和二、五）每周练五次（星期一、四、三、二、五）每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）每个课程可分成下列三或四部分，准备（暖身）活动（约10分钟）锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）表演和...
求一份家庭无器械健身计划表,主要是为了锻炼身体,顺便减下肥.
这样你就不止要健身计划表。既然回家了，就从晨昏，三餐和健身方面抓起吧。早睡早起对身体的好处不用多说了吧。至于三餐，吃到六分饱就OK了。175cm，75kg，啤酒肚是有点不太好看，以后喝酒要不喝白的，要不就喝红酒。男生喝啤酒貌似不太好。健身里面的内容包括很多，你量力而行。立卧撑：三十个...
求一份45天内能尽量达到要求的健身计划表
挑自己的薄弱项，还有就是要考虑一天中可运动的时间。早上起要早，早餐要营养且少。不可就坐，走动10分钟，充分吸收营养。 饭后 1.5小时才能运动。最好是有氧运动，户外慢跑30分钟以上。腹部开始灼热，脂肪燃烧。后5分钟再开始补水。跳绳快跳，每次1-2分钟，中间歇不超过1分钟，5组。有条件...
减肥锻炼计划问题
想请大神做个计划表,如何循序渐进增加运动量,如何更好锻炼出肌肉。屌丝求逆袭啊,求助攻。 展开 我来答 11个回答 #热议# 该不该让孩子很早学习人情世故? 陌殇大仙 2013-03-18 知道答主 回答量:5 采纳率:0% 帮助的人:5727 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 减肥饮食计划 我们的...
减肥运动计划3篇
猜你喜欢 1. 合理的运动减肥计划范文3篇 2. 个人减肥计划范文3篇 3. 经典一周运动减肥计划 4. 1个月运动减肥计划 5. 运动减肥计划表月瘦30斤 6. 健康减肥减20斤计划 7. 四月减肥计划3篇 8. 家庭运动减肥计划 9. 个人减肥计划表格 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收...
新手进健身房 大神帮忙给个计划表吧
新手进健身房大神帮忙给个计划表吧本人身高177cm体重89kg今天做体能检测肌肉含量还行,肥肉太多。之前练过一段时间街舞。现在主要目的就是希望可以瘦下来到标准体重,到135斤左右。再... 新手进健身房 大神帮忙给个计划表吧本人身高177cm 体重89kg 今天做体能检测肌肉含量还行,肥肉太多。之前练过一段时间街舞。现在主要...
求一份针对我自身条件的减肥计划表
当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。 一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。 推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点...
减肥运动计划,高手请进!
所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些...
滴道区盐酸回答： 1.进行有效的锻炼(生命在于运动,明天坚持1小时,要持之以恒) 2.减肥食物应经常吃(黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜) 3.经常测量体重(理想的体重=身高-105,只要你的理想体重在正负10%以内都正常) 4.减肥不可操之过急(理想的方法是渐进而稳定的) 5.吃火锅应少喝汤(所有的油都在汤里面,而且高温是肥胖的陷阱) ***连皮柠檬能减肥 柠檬能促进皮下脂肪代谢,有减肥作用,注意不能在柠檬中加蜂蜜. ***枸机子减肥 取枸机子30克,当茶冲服,连服数日,有明显效果.
阳信13727226349问： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
滴道区盐酸回答： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
阳信13727226349问： 健身减脂训练计划 - ？
滴道区盐酸回答： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
阳信13727226349问： 运动减肥计划 - 求有氧运动减肥健身计划哪位能帮我制定一个减肥计划啊?我的基本情况 ？
滴道区盐酸回答： 器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,... 组间休息45秒 运动前进行10---15分钟的慢跑,其他也行,主要使身体发热旧可以了....
阳信13727226349问： 运动减肥计划 - ？
滴道区盐酸回答： 每顿饭吃8成饱(也不要不吃饭),没有规定的时间去做运动,可以利用琐碎的时间运动,休息时不防去跳绳,例如每天规定跳绳个数,每日尽可能去完成,不要因为偷懒而中断,当然没时间时可以减少数量.总之每天要坚持才会有效果,祝你减肥成功
阳信13727226349问： 瘦身小运动 - ？
滴道区盐酸回答： 计划表 有氧练习: 周一、周四、周六:每天运动之前和之后穿插下面的动作:做5分钟的有氧运练习,快跑、慢跑、爬楼梯、踏板、骑自行车等等,可以选择任何一种你喜欢的方式. 周二、周五:每天25分钟的有氧运动,尽量使心律保持在...
阳信13727226349问： 减肥锻炼计划! - ？
滴道区盐酸回答： 减肥需要低强度,高耐性的运动,也就是说减肥需要有氧运动.俯卧撑,哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动,无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质,而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才...
阳信13727226349问： 运动减肥计划表,哪里有? - ？
滴道区盐酸回答： 第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔...
阳信13727226349问： 谁能给一份比较完整的减肥计划?比如那种类型的运动 每次做多久 早上跟晚上做的 - ？
滴道区盐酸回答： 慢跑就行,建议晚上跑,活动后淋浴利于睡眠,每次四十分钟以上,每周五次,微微出汗即可,不要大汗淋漓,尤其是冬天,坚持半年会有效果
阳信13727226349问： 减肥计划表 - ？
滴道区盐酸回答： 我原来体重180斤经过2个月的减肥现在是150斤,以下只是经验之谈仅供参考: 1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果 3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水注意每餐一定都要吃,运动每天不能停,其实我以前吃的非常多,但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了,从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服,反而觉得身体变轻松了,血压也不高了,头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了. 减肥是个难事,但是只要关注自己的嘴,调动自己的腿,减肥是一件非常简单的事.
