女生初中13岁身高165体重140，决定去健身房减肥求计划，大概一个月的样子

在健身房一个月内可以减多少斤体重？我体重140斤 身高162 女生~

要是能坚持下来的话 瘦10斤20斤的没问题吧！ 注意好饮食！

减肥需要大运动量运动，比如长跑需要每天坚持5公里，直到增加到每天10公里，出大汗，才能减肥。同时注意饮食上不吃高脂肪食物，不吃小食品，多喝水，多吃蔬菜水果，连续半年就可以减肥。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动
星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！

健身房训练计划力量训练一、 上肢力量练习

主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。 训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。
训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。

健身房训练计划力量训练二、 下肢力量练习
主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。
主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。
训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。
训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。

健身房训练计划力量训练方法

一、重复练习法
在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。
二、间歇练习法
间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。
三、组合练习法
组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。
四、先疲劳练习法
先疲劳练习法就是先做一组练习，使某肌肉群先出现疲劳，再做其他练习。
五、退让练习法
退让练习法就是指在力量练习中，逐渐减少一定负重，使肌肉处于一种离心收缩状态。

需要专业人士教导减才行，健身房乱减只会变粗变壮

不要刻意去减肥 毕竟你还小 还在成长

去上夜班一个月

跑步就挺好的

基本没希望了

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鼓楼区19862564298： 我是个小女生,我今年13岁,1.70米的身高,但我的体重却有140斤,这是我很苦恼,跪求减肥好方法!!!!! - ？
帅狄特非： 哇,小朋友,你真行,13岁就1.70米的身高,重有140斤是胖一点,是要适当减肥一下,这样买衣服才容易买,你不要吃减肥药或者节食之类来减肥,这样会把你自己身体弄坏,要健康减肥也有许多办法,我个人经验,就是平常多喝水或者喝茶,多锻炼出汗排毒;例如跳绳、打羽毛球或者篮球、游泳之类的运动;早上你吃什么到可以,不过不要过量吃,中午吃一碗饭和其他的菜,要适当吃一点水果,晚上不要吃肉,如果你吃肉就不要吃饭,这样下去,相信你很快就变成一个美人.

鼓楼区19862564298： 12岁女生,身高165,体重140,很胖吗 - ？
帅狄特非： 首先说这个年龄就不应该过一百斤,然后说,这个身高应该保持在110以下,所以综合来讲,应该在80-90才正常

鼓楼区19862564298： 我12岁身高就165厘米体重就有140斤这个有没有异常啊 - ？
帅狄特非： 太胖了,少吃点多运动 减肥吧.不过12岁就165cm了 很高了,怎么长的啊你.我当初12岁才150+,不过现在183cm了,多运动多睡觉就好.睡觉时是你现在这个年龄最容易长的时候.

鼓楼区19862564298： 我13岁,女孩,身高140厘米,体重快80斤了,怎样才能长高,瘦下来?我的体重是不是偏胖了? - ？
帅狄特非： 按你的身高比例来看有点偏胖,现在主要问题是你的身高有点偏矮,13岁的女孩应该是青春期了,你的同学应该由很多都在150以上了吧,体重对身高也有影响,肥胖会是骨骺闭合增快,导致生长周期缩短,最终身高不理想.建议你先去测下骨龄,如果属于晚发育的还好,如果跟实际年龄差不多那就有点矮了.

鼓楼区19862564298： 13岁女生身高165体重98正常么?算不算胖? - ？
帅狄特非： 你好,一般情况下13岁的女孩子的身高是大约是140-150左右,体重约为35-40公斤左右的,

鼓楼区19862564298： 一个十三岁的小女孩身高165公分,体重125斤算正常体重吗 - ？
帅狄特非： 女生身高165公分,标准体重为52公斤 不过这个是成年人的标准体重,不适用于13岁的女生

鼓楼区19862564298： 13岁女孩个子140上初一体重43正常吗? ？
帅狄特非： 先不从年龄上看,仅从身高140体重43上看,是成比例生长的,没有太大的异常,但是13岁的话稍稍提早了些,但是目前的青少年,尤其是女孩发育都早,还要根据具体情况而定,暂时观察吧,只要没有其他的异常症状.

鼓楼区19862564298： 13岁女孩体重39kg,身高165,正常吗 - ？
帅狄特非： 呵呵,这已经不是不正常了,是很不正常. 13岁,165cm的身高,体重50到60kg是比较正常的,听你所描述的,“经常运动,食量也不小”,按理说应该是比较正常的,这就说明你做的已经很好了,应该是你的消化、吸收能力的问题. 我建议你尽早到医院去检查一下,我不是医生,具体的我不太清楚,但是我曾经看过一个资料,讲的就是瘦也成了威胁人身体的10大安全隐患之一,威胁人的生命安全,不要拿自己的健康游戏!我能帮你的就这么多了.

鼓楼区19862564298： 13岁女女,体重140斤,身高158厘米请问这正常吗? - ？
帅狄特非： 是过于肥胖的表现,可能会造成孩子记忆力下降,得自闭证,早熟等总合疾病.孩子在成长期一定要控制孩子的零实,多做运动,吃饭时不要顿顿有肉,但一定要顿顿有蔬菜.

鼓楼区19862564298： 13岁女孩身高体重 - ？
帅狄特非： 85公斤太轻了啊...基本女孩子165高,100斤左右是最漂亮也最正常的..多喝牛奶,多做打篮球之类的运动,你可以长到170左右的....我隔壁一个女孩子13岁的时候165左右,现在16了MB的175+比我高老大一块..果然这就是南方人和北方人的不同之处啊....祝你长得亭亭玉立漂漂亮亮呐~