请人帮我设计一个体能训练计划。
内家拳比起力量实际上更注重技巧，而且力量大不带表你就强，武术上来说讲究的是协调，用科学的话说，叫肌肉贡献率高，根据你17岁的实际情况，不建议你做高强度的训练，当然你不想长高的话，我不反对你。
每天你只要保持6KM的跑步，时间上你不能过快跑完，原因在于有氧运动，同时不建议你 做机械锻炼，比如卧撑仰卧起坐等，你不是练健美，你只要追求肌肉贡献率就行，时间多可以去打太极，太极说来很多人不信，可是实际大成无敌，我不求你大成，它只是帮你修心，和打基础。内家拳心性，要求比较高。
这是个类似的方案http://zhidao.baidu.com/question/173538701.html自己参考
你好，
16岁并不适合做大运动量的体能训练。 个人的体能训练计划，要根据不同的年龄段，个人的身体素质情况单独制定。就像每个NBA球员都有一个单独的私人体能训练师一样。
特种兵体能训练数据： 每组50个俯卧撑 四组 每组过后立刻进行10个引体向上 随后进行120斤的负重深蹲 做到最多次数 然后立刻进行绳索的攀援练习。
这些初始的训练数值普通人很难做到，所以
下面给你一些16岁年龄段的体能训练计划：
下肢力量训练： 跳绳+负重深蹲 数据要根据自身情况来定 跳绳在2-3分钟 负重深蹲的重量为43公斤 如果觉得做不到，从29公斤开始也可
蛙跳 和 跨步跳 的数值参考下面的计算方法
上肢力量： 俯卧撑 引体向上 反手引体向上 仰卧起坐 卧推（要器材）
具体的训练数值，以自己的最大能动能力计算。
例如：一组俯卧撑最多可以做 50个 那么两周后要达到的训练目标就是 50*140%
（70个）
16岁俯卧撑训练初始可以选择25-30个每组 5-8组 每组间休息2.5分钟
训练体能的重要一点就是跑步：
400米跑，每天至少5组 中间休息3分钟 根据自身情况调整
50米冲刺跑 6组 中间休息2分钟
训练前要做好热身练习和拉伸练习
训练开始出现肌肉酸痛的症状会在训练的4-5天后消失
训练的原则是： 强——中——强——弱 四个阶段
如果想要最具体的训练方案 ，需要你提供你的体能测试数值和体脂百分比
1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。 4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。
第二要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人举得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。
第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！
最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。
这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
中班体能教案跳方格的游戏设计意图怎么写
做成两个2×9的长方形。如图：【活动强度】：一般【活动歌曲】：跳方格儿歌。【比赛程序】：一、比赛要求：1、比赛场地为2×9块方格海绵组成的长方形，如上图。2、遇黄色为幼儿跳入长方形时脚落地色，红色不准脚落地，落地为输。3、每组参赛幼儿一路纵队排在长方形横边，一个接一个参加跳方格比赛...
户外活动体能游戏教案
鼓励幼儿回家后跟家长玩一玩这个游戏活动，注意改进活动中出现的缺点。户外活动体能游戏教案 例2 一、设计意图：幼儿活泼好动，摸、爬、滚、打是他们自娱自乐，相互嬉戏的最爱。大班幼儿对自己的身体各部份有一定的认识，在嬉戏中能有意识地积极寻找多种方法运用身体某些部位去完成一些高难动作。我根据...
体能训练计划。
必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。
两个月的体能训练(篮球专项)
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己...
如何制定个人体育锻炼计划范文
1个回答 #热议# 哪些癌症可能会遗传给下一代?追光者1718 2022-06-12 · TA获得超过305个赞 知道答主 回答量:100 采纳率:50% 帮助的人:34.9万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 大家都知道“生命在于运动”,但是很多人都不知道要怎么制定合理的个人体育锻炼计划。下面是我收集整理的个人体育...
怎样设计一个散打的循环练习?
体能，长跑达到9分钟2400米，这是标准体能要求。韧带，韧带不要太好，但也不能太差。大约达到一条腿站在地上，另外一条腿放在大约与自己的胸口差不多高的地方，两条腿都不能弯，然后能用你的嘴咬到你的膝盖就够了。力量，卧推你的体重加上20公斤就能基本达到要求了，深蹲你的体重加30公斤就差不多...
请帮我设计一个一周健身计划 要有合理根据 仰卧起坐1次可以40个左右 俯...
游泳仰泳比较慢 可能是上肢力量不够导致的 有没有感觉到高频率的划臂只能持续很短的时间 要加强上肢力量的训练 三头肌 和背部肌肉 有一种哑铃锻炼方式叫划船式 平卧在凳子上 双手拿一个哑铃 做自由泳划水动作 效果比较好 可以根据自己的情况 制定哑铃的重量和每组训练的个数 我的建议是 每天...
帮你设计适合自己的有氧运动方案
有氧运动是一种能够促进健康、减脂瘦身和提高体能的代表性锻炼方式。提到有氧运动，大多数人在第一时间会想到跑步。跑步的确是一种典型的有氧运动，可以提高心肺耐力、肌耐力以及全身耐力，并能够改善心肺系统的功能。不过，有氧运动的形式并不单一，除了跑步之外，有氧运动还包括了自行车、游泳、健美操、...
希望大家们帮我设计一个减肥,提高耐力、弹跳力的训练计划。不管大家的建...
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1\/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体...
军人体能训练方法
3.如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二.力量训练 1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上...
少怪参芪： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
瑞金市13916261896： 军人体能训练计划(国防生) - ？
少怪参芪： 先来个五公里(适当可负重)25分钟活动一下身体:踢腿等等 5分钟俯卧撑50个 (慢慢可加到100个)5分钟30米快速折返旁5组 10分钟单杠或双杠一练习20个 5分钟 (以后可改成二练习)背个杠铃下蹲 50个 5分钟最后留点时间去踢踢沙袋什么的都可以
瑞金市13916261896： 帮我设计一套体能训练计划吧 - ？
少怪参芪： 体能训练主要包括以下几方面: 一、耐力训练 1、长跑:400米跑道,男子每次15圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天...
瑞金市13916261896： 帮我设计一个体锻训练计划? - ？
少怪参芪： 建议的体能训练表! 大家来顶下~ 体能/爆发力:(建议体能训练计划) 600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋,要是你觉得容易你可以绑2公斤) 每天1-2次 每星期大跑一次:3000米 俯卧撑:20次/3组 每天2次 仰卧起坐:50次/4组 ...
瑞金市13916261896： 谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划.内容有,三公里,百米,引体向上,俯卧撑,仰卧起坐,这几 - ？
少怪参芪： 周一3000米+仰卧起坐(跑步时一起跑,跑完就做仰卧起坐); 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐(100米分组跑每组一个组长,由组长组织做,100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐,其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑); 周三3000米+引体向上; 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐; 周五3000米+引体向上. 周六周日休息下周重复.
瑞金市13916261896： 求体能训练计划 - ？
少怪参芪：具体内容和标准如下: 1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35(8)次; 2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35(20)次; 3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6(2)次; 4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8(3)次; 单腿深蹲起立:动作...
瑞金市13916261896： 谁可以帮我制定体能训练？
少怪参芪： 跑步三公里,接着压腿,举重二组,随体力自己定重量,俯卧称仰卧起坐两组,尽最大能力,高抬腿、哑铃等都来两组,随练习时间都慢慢增加,条件允许的话,最好用器械
瑞金市13916261896： 请专业人帮我制定一份锻炼身体和提高力量的计划 - ？
少怪参芪： 你好!如果你的时间充裕就好!体能锻炼计划:早上可以跑5公里,然后接着蛙跳、压踢腿,俯卧撑等…晚上就力量锻炼吧,具体的就是卷千斤腕、引体向上等等…如你能坚持这些我保证你的身体素质力量都会有所提高的会很好的,你会感觉你走路很轻松的!运动贵在坚持! 祝你健康快乐每一天! 至于锻炼时间我觉得早上和晚上都是可以的…反正能适合你就是最好的!
瑞金市13916261896： 体能和力量的训练计划 - ？
少怪参芪： 楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选...
瑞金市13916261896： 请人帮我制定一份高强度体能训练的体能训练表,爆发力,耐力,速度,都要考虑到得,谢谢. - ？
少怪参芪： 以下是我的计划:首先每天早上都应该早点起床,可以沿路跑公园的地方,大概跑个1500米左右,待适应后就慢慢提升训练量.跑完后记得做放松运动,这一点很重要,谨记.然后回家后可以找一个楼梯级,做抬踵运动,这个运动有效争强你的...
