怎样设计一个散打的循环练习？
您体重偏轻，请加强营养。
力量方面：
1.快速俯卧撑15个一组做3组组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组组间休息不超过15秒
把拉韧带和跑步放到首位
本人个人认为初习散打应先注意以下三点，1，坚强的体制与顽强的耐力 2，及好的的柔韧性 3，超强的抗击打能力 训练方法如下： 1耐力训练 主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里变速跑在30分钟内完成 耐力训练可以设在早上练习， 2柔韧性训练 主要以古武术的训练方法再跑步后进行。但压腿后一定要进行古武术的正踢腿，里外摆腿，也不应忽视压肩涮腰。 两项训练都是在早上训练 但是时间不是很长 最多也不过两个小时 这样把时间定到4点30到6点30剩下的时间就可以 安排上班工作学习等事 训练后喝一大杯蜂蜜水可及快恢复体力 3抗击打训练 用三轮车内胎灌注黄豆抽打全身 连续30分钟 用拳击手套抽打面部10分钟 用一米长木棍用力下压连续来回滚双腿胫骨 10分钟 再用啤酒瓶由上想下敲打胫骨 每腿10分钟 抗击打训练可以定在晚上下班下学后训练 胫骨拍打完后要用红花油用力快速来回涂抹 以使药物能渗透进去 出习可先服用 沈阳红，三七等口服药物帮助胫骨和身体其他部位恢复 出习先一此三点开始 一般坚持联系三个月 耐力 柔韧性 抗击打能力都能有所小乘 小乘之后才可增加其余训练方法
15分钟柔韧性练习,在接着就是5分钟的慢跑.以达到热身的效果,接着就是50公斤纲铃卧腿3组每组12次，再接着就是80公斤的杠铃卧推2组15次，然后用25公斤的杠铃做深蹲跳练习，连续做30次，在进行100米冲刺10次。
还有仰卧起坐30次4组，最后进行引体向上10次5组 。耐力训练 一个搏击学习者如果没有顽强的耐力将无法应付实战对多人,擂台对高手的实战目的,从古至今几乎所有的实战搏击术都将耐力放在首要位置 大家可以看到很多现今知名的搏击术耐力训练都是十分的繁重至此也就可以很明显的看出耐力在实战中的重要地位 2,柔韧性 柔韧性差 将会影响肢体再运动中的协调性与广泛性 搏击协调性差又直接影响正确的发力方式(外家的纯物理发力) 不能完好的发挥力量自然也就无法习得真正的实战搏击 3,抗击打 抗击打能力不言各位也知。 散打的训练计划大致如上，希望这些对您能有帮助。
韧带，韧带不要太好，但也不能太差。大约达到一条腿站在地上，另外一条腿放在大约与自己的胸口差不多高的地方，两条腿都不能弯，然后能用你的嘴咬到你的膝盖就够了。
力量，卧推你的体重加上20公斤就能基本达到要求了，深蹲你的体重加30公斤就差不多了。
上面是你的身体基本素质要求
接下来就是打：1 规范巩固动作练习，1，强调动作的发力顺序，所处在空间的位置，
二 结合步法做单个技术与组合技术空击练习 1 单个技术的空击训，2 组合技术空击， 3 两人一组互不接触进行攻防技术练习
三 模拟练习 用规定的动作反复向练习者喂招，练习者根据其情况做出合理的防守或是反击，如同伴运用左直拳进攻我面部，我运用侧踹截击肋家骨，
四 打靶练习 1 固定靶 注意动作的力点。距离控制， 发力顺序， 2 活动靶 提高反应速度 距离感，击打的准确性 3 技术靶，规范单个技术和组合技术练习方法 4 战术靶， 根据假定情况针对性地进行固定的或随机的技术练习，
五 条件实战练习
如果你看不懂我写的内容就练好以下五个内容一样；没有师傅教最好不要练技术.就练以下五个内容一样的
一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上
初学散打学什么?怎样合理安排训练量
合理科学的循序渐进，最好有专业的散打方面的教练来领导你来训练，因为训练当中自己瞎练是很不安全的，当然如果你要自己强身健体的话，就自己按时按量的给自己分配运动量，这个就要以全身的各大的筋骨的柔韧性为主，哈哈，具体也可以参考黄飞鸿里面的鬼脚七哦。每天压腿3个时辰，不过前提是一定要先运动热...
散打的教学方法有哪些
训练主要以什么样的目的，培养学生达到什么样的目标，从选材方面，配备条件大致分为以下几种:年龄段，身体条件，有没有武术基础等。前期第一个月的训练期间，以培养学生兴趣为主，让学生认识散打，插入对散打的认识和相关的知识。第二、三个月以基本动作为主，主要分为:柔韧练习，身体协调性训练，散打的...
散打的基本规则是什么啊?
分循环赛、单败淘汰赛、双败淘汰赛 三局两胜穿拳套、护头、护齿、护裆、护腿、赤脚穿护脚背。一、禁击部位：后脑、颈部、裆部。二、得分部位：头部、躯干、大腿、小腿。三、禁用方法：1、用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。(传统武术就这样被扼杀了)2、用转身后摆腿进攻对方头部。3、用迫使...
散打腿法的动作要领?
动作要领说明：１、腿踢出时的爆发劲是由拧腰展胯、大腿送动小腿所达到的。２、动作时，支撑腿始终是微微弯曲的（如图）。３、提膝动作为“蓄力”要吸气，大腿送动小腿向前方蹬出时为“发力”要短促呼（喷）气，这是爆发力的一个关键之处。４、开始学习时要以体会为主，不要一开始就快速猛练，...
最新的散打竞赛规则
3个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释?梦是拿来实现的 2011-05-09 知道答主 回答量:1 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 武术散打裁判法理论第一节 通 则一、竞赛性质 竞赛为团体比赛和个人比赛。上半年的比赛为散打团体赛,只记团体成绩;下半年的比赛为...
请问一下散打有哪规则
这是最新的05版的 第十九条 得分部位 头部 躯干 大腿 第二十条 禁击部位 后脑 颈部 裆部 第二十一条 禁用方法 （一） 用头、肘、膝和反关节动作进攻对方 （二） 用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。（三） 用任何方法攻击主动倒地方的头部和被动倒地方 第二十二条 得分标准 （一） 得...
散打怎样合理安排训练时间?
在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个...
散打腿技训练方法
散打腿技训练方法 散打就是更高强度的一种运动方式。我整理了散打腿技训练方法,欢迎欣赏与借鉴。 一、柔韧训练 柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。良好的柔韧性能能够为完成高难度的踢技提供有力的保证,同时还能避免和减少运动损伤的发生。柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧...
散打入门基本招式
一、基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。1、滑步：前滑步：实战势，后脚蹬地，前脚向前移动，落地时以前脚掌先落地，随之后脚前移，落地后与原基本姿势相同。后滑步：反之。左滑步：实战势...
武术散打比赛规则
导语：散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。下面是我整理的武术散打比赛规则，想对大家有所帮助。每场比赛采用三局两胜制，每局净打3分钟，局间休息1分钟。散打比赛 必须带的护具有；护齿 拳套 护甲 绑带 护裆 护裆必须穿在短裤内。缺少一样护具算违反...
杨蚁盐酸： 循环练习法是指根据锻炼任务需要,设置若干个练习内容不同并依次相连的联系点(站),练习者按一定顺序和要求逐点(站)依次练习并反复循环练习的形式.循环练习法大多设计成圆圈或是方形运动路线,可以单人练习也可尝沪佰疚脂狡拌挟饱锚以成组地进行练习. 举个例吧:1、俯卧撑(上肢力量与腰腹力量)→2、原地跳绳(上肢力量与全身协调性)→3、仰卧起坐(腹肌力量)→4、仰卧挺身起(背肌)→5、立卧撑(全身协调性)→6、爬绳(两臂,肩带肌肉)→再回到第1个练习方式 这样循环练习就是了 希望能帮到你
蕉岭县17245124991： 散打教练帮忙制订一份一周的散打训练计划 - ？
杨蚁盐酸： 其实初学者只要制定一天的就行了,每天都这样练,拳卧撑60个分2到3组做每次休息3分钟,深蹲120个分3组做每次休息3分钟,再者就是练腰力这个仰卧起坐150个分3组每次休息5分钟,这些是身体素质的锻炼,然后就是打靶沙袋和实战练习一个人练比较难,建议你还去是报个培训班有人指导姿势才能标准,你去当地的健身房看看或者参加当地的散打俱乐部可以共同切磋交流,有兴趣也可以来我们武馆看看.
蕉岭县17245124991： 谁能给我一个散打的训练计划 - ？
杨蚁盐酸： 本人个人认为初习散打应先注意以下三点,1,坚强的体制与顽强的耐力 2,及好的的柔韧性 3,超强的抗击打能力 <BR>训练方法如下: 1耐力训练 主以长跑为主起初就应以3500为地线 速度不限 但一定要跑的 坚持下来后要在3个月内达到5公里...
蕉岭县17245124991： 我想练散打哪位专业人士可以给我制定一套体能训练的计划 - ？
杨蚁盐酸： 一周 一 1200 米 慢跑、徒手操、踢腿练习、俯卧撑三组 150 次、仰卧起坐三组 90 次 自我放松 , 一周 三 体能恢复训练( 3000 米跑、踢腿练习、俯卧撑三组 150 次) 慢跑 200 米、自我放松 二周 一 体能恢复训练( 1200 米跑、斜坡冲...
蕉岭县17245124991： 跪求 散打的练习方法 - ？
杨蚁盐酸： 散打训练教案 先慢跑热身:沿场地慢跑4----5分钟. 要求:队伍整齐,速度由慢渐快,跑动中可做手臂的活动. 组织形式:列队成单列绕场地周围跑步. 、各关节活动: 1、头部活动. 2、肩部活动. 3、手臂环绕. 4、膝部活动. 5、腰部活...
蕉岭县17245124991： 散打训练计划 - ？
杨蚁盐酸： 您体重偏轻,请加强营养. 力量方面: 1.快速俯卧撑15个一组做3组组间休息不超过15秒 2.快速仰卧起坐32个一组做3组组间休息不超过15秒 3.快速深蹲跳16个一组做3组组间休息不超过15秒 把拉韧带和跑步放到首位
蕉岭县17245124991： 求个具体的实战 格斗/散打 的训练方案 - ？
杨蚁盐酸： 打架最需要的是什么?耐力!一个再强壮的大家伙,在剧烈的格斗中,能坚持半分钟就算不错了;因为打架对于心理能量和肉体耐力是绝对的高消耗状态;所以你应该明白这一点相信你也知道这一点,所有的打架都在1分钟内就结束了,大多数...
蕉岭县17245124991： 散打入门练习计划 我每天一早一晚个有一小时练习 - ？
杨蚁盐酸： 楼主你好; 1,清早最少跑2公里一百米冲刺.练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐伏地撑,能做多少做多少.练腹肌,上肢力量. 3,深蹲,蛙跳,鸭步.练下肢力量. 4,拉韧带.提高身体柔韧性. 5,跳绳.提高身体平衡感. 以上是身体素质训练. 以下是实战训练. 6.练直拳.狠练,这是用的最多的一种技法. 7,练其它种拳法.腿法. 8,最了找个人,对练.一来提高实战水平,二来也可以练练抗击打能力. 9,记隹不要希望一天就能成为高手.从点滴做起.循序渐进. 10,最要的一点.没有不输的人.只有不输的心! 谁怕谁啊专用,复制必究
蕉岭县17245124991： 求一份 散打的体能 训练计划 体能 - ？
杨蚁盐酸： 我先告诉都需要身体哪面素质吧 1:身体协调能力 2:身体韧带能力 3:速度力量毅力爆发力面新手训练主要身体协调能力韧带主要训练协调训练 交步叉侧身跑:至于做百度视频查名字能查虽些太规做候第点要伸直双臂像螃蟹侧身跑往左边跑第...
蕉岭县17245124991： 本人17岁,身高160cm,体重50公斤左右,小白一个,求大神制定散打训练计划!!~~~？
杨蚁盐酸： 专业小白成神计划: 华丽丽的↓分割线 速成版 1 每天坚持一定量的运动(俯仰蛙鸭 200个 丨 普通版 1 每天坚持一定的运动量(俯仰蛙 并且每天增加20个,跑步10KM,还有器械 丨 鸭50个,每天增加10个,跑步1KM , 每天单杠双杆各20个每天增加1) 丨 每个星期增加1KM,器械单双杠每天10 学习基本的拳法 腿法 身法 丨 个,每天增加1)我去,全乱了...
