请帮我设计一个一周健身计划 要有合理根据 仰卧起坐1次可以40个左右 俯卧撑1次5，6个 游泳的仰泳比较慢
首先，仰卧起坐与俯卧撑对身体健全及健康的朋友肯定可以先后在同一时间内锻炼，两者间隔视个人体质而定，我自已一般需10分钟左右的间隔来休息调整，我个人认为不需要纠结锻炼时的先后顺序，自身习惯就可。其次，要明确你做“仰卧起”或“俯卧撑”想达到的目标（效果）是什么？晨炼，可以醒神，把握好适合自已的运动强度（运动完后不觉累），能使人一天的工作倍感精神；傍晚炼，睡觉会更香，不建议睡觉之前锻炼。
做俯卧撑要分三个动作
第一个:找个桌子，双手撑在桌子上做俯卧撑，这样练胸的下沿
第二个：找把椅子，把腿放上去，臀部高于肩膀，这样做练胸的上沿
第三个：就是正规的
做俯卧撑一定要抬头，看前方
每组做12个，每个动作做4组就行，每组之间间隔别超过2分钟
仰卧起坐要大量才能刺激到肌肉，每组30个，每天做4组就可以了
游泳仰泳比较慢 可能是上肢力量不够导致的 有没有感觉到高频率的划臂只能持续很短的时间 要加强上肢力量的训练 三头肌 和背部肌肉
有一种哑铃锻炼方式叫划船式 平卧在凳子上 双手拿一个哑铃 做自由泳划水动作 效果比较好 可以根据自己的情况 制定哑铃的重量和每组训练的个数
我的建议是 每天晚上跑步3公里
中午和晚上 做划船式 4组 每组12个 组与组之间休息半分钟
仰卧起坐中午晚上 4组 每组30个 组与组之间休息2分钟
如果有组合器械就更好了 可以对全身进行塑造
每天有规律的起床锻炼
时间最好在8点半之后
跑步1500米
仰卧起坐第一天20个，第二天25，第三天30，以此类推
俯卧撑，5个起步。一天增加一个或者两个。
锻炼不在于怎么做，最主要是贵在坚持呀！
年轻人一定得好好锻炼身体，少上网。
每天早起刚醒来的时候躺在床上先做2组仰卧起坐，然后按个人体能做20个左右的俯卧撑这样时间应该在10分钟左右，晚上吃饭前也可以重复的这样做几次，如果有条件去健身房可以每天晚饭以前去那里做有氧运动，具体的就得请教练帮忙安排了。如果没有条件去健身房，可以晚饭后一个半小时后慢跑，至于距离以自身身体条件来确定。这样工作生活都不会耽误！希望对你能有帮助。
淞泽简介
淞泽形象设计，创建于2008年，由国内知名造型师周健先生亲手打造，是中国顶尖的形象设计机构。工作室聚集了国内外一流的设计师，主要专注于形象设计和发型设计，尤其在服装模特、广告、时尚摄影、演艺界、MTV制作及歌舞表演等领域享有国际声誉。坐落在深圳金中环商务大厦，淞泽凭借其优越的地理位置和卓越的设计...
浦东机场的建筑结构为什么这样设计?
浦东机场的建筑结构：创新设计背后的科学与美学 浦东国际机场的T2航站楼，作为华东建筑设计的杰作，其独特的钢结构屋盖设计背后蕴含着深厚的工程技术智慧。华东院的周健副总工以其深厚的专业素养，曾为我们揭示了这一项目的独特魅力。张弦粱，这个创新的结构体系，是浦东T2航站楼的标志性特征。它采用了Y形...
求高人帮我设计一个宝宝祝福语,诗也行,宝宝名字叫顾延...
顾家有女，名曰延惠。周岁将至，父母叔伯喜笑颜眉。
高层建筑安全疏散设计基本信息
《高层建筑安全疏散设计》是由陈保胜和周健两位专家编著的著作。这部书籍由同济大学出版社出版，于2004年2月1日首次发行。全书共包含134页，字数达到175,000字，旨在为高层建筑设计中的人身安全疏散提供详尽的指导。印刷时间也是在同一天，即2004年2月1日，采用优质的胶版纸印刷，确保了内容的清晰度和耐用...
科技是第一生产力!丨对话摩根大通、微软加速器、德乐集团
他建议企业至少应有一支专业团队负责顶层设计，利用外部资源进行落地执行，掌握核心价值，避免完全外包，确保价值在公司内部。周健则指出数字化转型能够为企业带来四大积极效应：吸引消费者、优化员工管理、提升供应链效率以及创新商业模式。他强调企业需设计好顶层架构，吸取外部经验，确保转型的有效性。商业化落地...
产后保健一学就会编辑推荐
《产后保健一学就会》由周健和殷怡华共同编撰，这本书是绿土地快乐生活系列丛书中的一员。它精心设计，旨在帮助新妈妈们全面掌握产后护理知识。书中详细讲解了各个方面的内容，旨在使新手妈妈们轻松上手。首先，章节中涵盖了新生儿护理，从日常照料到健康监测，确保新生儿的健康成长。其次，产后身体复原部分...
中国建筑西南设计院概况
经过半个多世纪的发展，该研究院完成了数千项工程设计任务，足迹遍布中国各省、自治区及全球十多个国家和地区，彰显了其强大的国际影响力和独立的涉外经营能力。自2004年起，连续四年，中建西南院荣膺亚洲建筑师协会“中国十大建筑设计公司”的称号，这一成绩进一步确立了其在国内建筑设计领域的领先地位。
对联高手给我设计一副情侣对联.谢谢
上联：周庄桥边觅飘雪 下联：建康城里逢婷姿
周健的学术论文
1.九歌九篇无《国殇》《礼魂》，《湘潭大学学报》1981.3*2. 从《归田赋》到《归去来辞》，《衡阳师专学报》1982.33. 《两都》与《两京》，《湘潭大学学报 》1983.1*4. 评姜书阁《中国文学史纲要》， 《湘潭大学学报》 1985.2*5.试论魏晋六朝男性笔下的闺情诗，《中国古典文学论集》湖南人民...
环艺设计毕业论文参考文献
环艺设计毕业论文参考文献 紧张而又充实的大学生活即将结束,毕业前都要通过最后的毕业论文,毕业论文是一种有计划的、比较正规的检验学生学习成果的形式,那么应当如何写毕业论文呢?下面是我为大家收集的环艺设计毕业论文参考文献,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。 [1]于金阳.艺术玻璃在环艺设计中的工艺制备[J]...
翟齿复方： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
西区13865982544： 谁能帮我拟一份合适的健身计划.!! - ？
翟齿复方： 以下是本人的健身计划,供参考: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠. 周三:练背部力量:(单杠)引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四:练肩部力量:哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩 周五:练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸. 星期六和星期天:休息. 以上是力量训练安排.锻炼前,先快步走10分钟左右热身.力量锻炼后,做腹肌锻炼,如仰卧起坐等.最后,做有氧锻炼(快步走)30分钟至40分钟,心率要到达140以上.
西区13865982544： 求一周在家健身计划 - ？
翟齿复方： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
西区13865982544： 谁能给我定个健身计划. - ？
翟齿复方： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
西区13865982544： 谁能帮忙设计一个锻炼计划 - ？
翟齿复方： 一周健身计划: 周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑. 说明:跑完400米为1组,若干次变速 周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟. 周三:休息 周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-...
西区13865982544： 给我个健身计划, - ？
翟齿复方： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
西区13865982544： 谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 - ？
翟齿复方： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
西区13865982544： 一周健身计划 - ？
翟齿复方： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
西区13865982544： 求健身计划表 - ？
翟齿复方： 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
西区13865982544： 谁能给我一套健身计划? - ？
翟齿复方： 你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组...
