健身好几个月每天都一个半小时但从来不见瘦，这是为什么？
简单一点比如你一天运动一个小时，但啤酒，宵夜，油炸的食物从不忌口，那么今天的运动是白做了，脂肪还会堆积在肚子上。健身小白的成长需要时间去完成，从羡慕健身大佬，到渐渐的用心持之以恒的找到一套适合自己的方法，太需要时间了，三个月你就当养成一个生活习惯，这就是收获，坚持并爱上这个运动，你这描述啥信息也没有。身体什么状况?饮食计划怎么样?训练怎么安排的?完全没有说。根本没法回答。而且，才三个月，急啥。健身是按年计的。
毕竟器械多点。新手健身，我建议只练三大肌群，胸，背，腿。不要学网上搞很多小肌群的动作，因为，你做不来。最后建议，健身是一个持之而行，不能急于求成的事，所以，加油吧，更好的你在未来。
我一般每次都是腿胸肩背都练，不搞什么三分法，五分法之类的，也不做力竭。不过一般来说新手对肌肉的募集能力有限，也很难做到真正的力竭，所以恢复的也快，可以一周五练，看完你得描述，饮食控制大概是控制自己不能吃少了，你的有氧是大口喘气配合深呼吸，你的无氧是憋会气，一定是这样的大肉串子小烧烤那就不用说了自己想吧，晚上很重要，找点事干忘记自己饥饿的感觉吧，正餐可用粗粮代替主食，比如玉米制品玉米面馒头，紫薯等，减脂到自己满意的程度，恢复无氧，找教练塑型吧。
3个月时间不长，能吃苦的话也能看出点效果了。我在正常饮食的情况下每天40分钟力量+6分配速10公里，每周5天 14周瘦了7公斤，所以说你还是哪里不够。如果你是小基数是很难瘦的，如果你是大基数前期建议控制饮食，后期在健身，你具体饮食是什么，早上牛奶鸡蛋。
一，均衡营养（鱼肉豆蛋奶蔬菜水果），早餐，午餐吃8分饱，晚餐吃6分饱（主食以粗粮为主）。多吃蔬菜和水果。二，少吃肉类，油炸类，小食品，饮料辛辣等食物。三，是运动如跳绳，踢健，蹦迪，慢跑，散步等。具体运动（无论什么运动）每天早，晚各一次，每次35分钟以上，你可以根据自己的身体状况逐渐增加运动时间或运动量。 减肥小知识：为什么让你控制饮食吃粗粮（热量低，而且释放的慢），当你运动消耗的热量大于吸收的热量时，身体开始变瘦，否则就会变胖，这是减肥的精髓。
如果健身好几个月都不见瘦，那肯定是方式用的不对，而且想要瘦，不光只是要健身，在饮食上一定要控制，这样才能达到好的效果
因为健身是一个循序渐进的过程，一个人的身体状况如果非常健康，没有过度肥胖的话，他们的健身成效就会显露得比较慢。
健身却不瘦的疑惑：揭开幕后真相
相信不少健身爱好者都曾为这样的经历感到困扰：辛勤锻炼数月，却不见体重的明显变化，仿佛挥洒的汗水付之一炬。这种现象的背后，究竟隐藏着哪些不为人知的真相？
热量摄入超标：无形中的卡路里陷阱
健身过程中，身体消耗大量能量，容易让人产生错觉，以为可以毫无节制地进食。殊不知，饮食控制是减重的关键因素之一。如果摄入的热量超过燃耗的热量，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重不降反增。
因此，在健身的也需要密切关注饮食情况，避免摄入过多的热量。可以借助热量追踪软件或咨询专业人士，根据个人情况制定合理的饮食计划，确保能量摄入与消耗处于平衡状态。
训练强度不足：原地踏步的瓶颈
健身初期，适度的运动强度可以促进脂肪燃烧，但随着身体逐渐适应，同样的训练强度可能已无法提供足够的刺激。如果长期维持在舒适区内，训练效果将大打折扣，体重自然难以下降。
解决这个问题的办法是逐步增加训练强度，挑战身体极限。可以尝试提高重量、增加组数或缩短休息时间，迫使肌肉纤维更加努力地工作，消耗更多热量，从而突破瓶颈，加速燃脂。
肌肉量增长：掩盖减脂效果
健身不仅能消耗脂肪，还能促进肌肉生长。肌肉比脂肪更致密，体积更小，这可能会导致体重不降的情况。尤其是对于初学者来说，肌肉增长的速度可能超过脂肪流失的速度，导致体重暂时停滞。
这种情况不必过于担心，因为肌肉量的增加对身体健康大有裨益。可以继续坚持健身计划，随着时间推移，脂肪会逐渐减少，而肌肉比例会逐步提高，身材也会变得更加紧致。
基础代谢率低：燃脂效率不佳
基础代谢率是指身体在静息状态下的能量消耗水平。较低的代谢率意味着身体消耗热量较慢，即使运动量较大，也可能无法达到理想的燃脂效果。
影响基础代谢率的因素有很多，包括年龄、性别、体脂率、肌肉量等。年纪越大，基础代谢率越低；女性的基础代谢率通常低于男性；体脂率越高，基础代谢率越低；肌肉量越大，基础代谢率越高。
想要提高基础代谢率，可以多进行力量训练，增加肌肉量；养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或节食过度；保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
身体水肿：暂时性体重增加
有时，健身后体重不降反而增加，可能是由于身体水肿引起的。剧烈运动会导致身体产生大量乳酸，而水肿正是机体处理乳酸的一种方式。这种情况通常会在几天内消退，无需过度担忧。
为了缓解水肿，可以多喝水，促进身体排泄；适当进行按摩或泡澡，帮助消除水肿。建议在运动前做一些热身运动，运动后进行拉伸，也可以有效减少水肿的发生。
心理因素影响：健身动力受阻
健身是一个需要耐心和坚持的过程，不可避免地会出现遇到瓶颈或体重停滞的情况。此时，心态至关重要。过于焦虑或急躁会影响训练的质量和效果，甚至导致健身动力受阻。
保持良好的心态，相信坚持的力量。不要过度关注体重数字，而是专注于健身过程本身。注重身体的变化，感受肌肉的强壮和体能的提升。一旦走出体重焦虑的阴影，健身才能真正成为一种享受。
写在最后：科学健身，收获理想身材
健身不瘦的原因有很多，但只要找到症结所在，采取针对性的措施，就可以突破瓶颈，获得理想的身材。科学健身，合理饮食，坚持不懈，相信汗水终将浇灌出你梦寐以求的健康体魄。
连续一个月每天都泡温泉对身体好吗
3. 皮肤血管舒张与保湿：温泉水中的特殊成分有助于皮肤血管扩张，同时形成保温层，保护皮肤免受热量散失，维持肌肤水分平衡。然而，泡温泉并非无限制，一个月的频率应根据个人情况调整。一般来说，保持适量，如每天或根据工作安排，可以有效缓解疲劳和压力。但务必注意每次泡温泉的时间控制在8-15分钟，体质...
俯卧撑坚持每天1百多个,几个月了,现在感觉手臂粗了不少,腹肌没有明显效...
一个训练计划最多用三个月，有的半个月就要调整计划。不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常...
每天都坚持晨跑一个小时,会有什么变化?
每天都坚持晨跑一个小时，会有很多的变化。首先就是身体的素质变得非常的好，心理素质也变得的非常的健康。身上的各种疾病慢慢的就会退去，身体变得越来越结实，抵抗力越来越强，免疫细胞也增加了。所以坚持每天晨跑一个小时，对我们的身体健康起着很大的促进作用。希望大家都坚持锻炼身体，保障身体健康。
抽烟三年 最近几个月每天一包左右 抽完一根都觉得不过瘾 还想再抽一根...
看来你已经慢慢的习惯抽烟了，或者说已经上瘾了，一般情况下是这样的，刚开始学抽烟的人都班师为了能够提神，但是后来慢慢的一两支烟根本起不到提神的作用，会越抽越多
每天都进行30分钟无氧运动,1个月后会发生什么?
现代人生活品质的提升，导致更多的人开始选择健身运动。在所有的运动之中，分为有氧以及无氧这两种。其中，很多挑战自己的人都开始进行无氧运动。那么，你知道不知道，每天都进行30分钟无氧运动，1个月后会发生什么？可能结果不会顺你的心。第一个变化：浑身乏力 第一个变化是我们开始感觉到浑身乏力，...
每天坚持快走一个小时,对身体会有哪些益处呢?
人到中年身不由已，但是我们要做到的就是让自己能够拥有一副好身材，坚持快走运动，让自己的身心更加健康。消耗身体卡路里对于大体重基数的人来说，每天快走1小时热量消耗是非常可观的。如果你能控制好饮食，那么坚持3个月以上，身材也会瘦下一圈。曾经有一个145斤的妇女，为了减肥坚持每天快走一万步，3...
健身一个月了,每天都有坚持锻炼,虽然感觉身体肉紧了些,但是体重却一点...
体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。
结婚5年,一个月一次性生活,我该出轨还是离婚?
这，竟然是一个选择题。从高中时代开始，我做选择题的套路就是排除法，这样不需要代入计算，很方便。首先我们来看一下题干，说的是结婚五年，一个月一次，言下之意就是对这个频次不是很满意，那这个题换一个说法就是，下列哪个选项长期来看可以提高目标行为发生的频次？在破题之后，我们再来看选项。
每天都吃一个苹果,一个月后,自己的身体会发生什么变化?
胃功能增强苹果属于温性水果，经常吃能够促进消化，加快胃肠道蠕动，所以坚持吃一个月的苹果会使胃的功能逐渐提高。我们都知道为具有排空和消化的能力，有时候我们不注意饮食，经常会造成是预检查消化能力变弱的现象，但是每天坚持吃一个苹果，就会逐渐的改善自己的消化能力，从而逐渐的使胃功能变好。综上...
...疲劳不堪,天天晚上都做梦,睡不好,几个月了,吃得也不少居然没长胖一...
每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。经常听到有人说："昨晚没有休息好，做了一夜的梦"、"我晚上梦多，简直没有睡着"。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真...
汲绍人凝： 一般的人健身都可以这样安排,只要能够坚持下来,都是可以的.但是,如果是第一次运动,建议时间都减半,然后再逐渐增加时间,如果没有任何不适,大概半个月以后就可以按照这个时间来运动. 不管是增肌还是减脂,我们在做健身训练的...
东河区13336484252： 每天晚上练半个小时健身三个月了怎么冇效果. - ？
汲绍人凝： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
东河区13336484252： 每天坚持一个半小时有氧运动,但是 饭量没有控制,3个月内可以瘦么. - ？
汲绍人凝： 一般有氧运动都要持续锻炼四十分钟以上才能减脂肪,所以建议你自行车和快走最好是坚持一个小时以上,这样才能确保能量的消耗.如果闲时间太长可以只选其中一样就好,但是运动完之后一定要记得放松肌肉,不然肌肉会越练越结实.还有吃饭的部分,建议晚上少吃一些,睡前3小时不要进食.减肥时期,高油脂高热量的食物尽量少吃,食物主要以清淡为主,不要吃太咸或太甜的东西.饭前运动减肥效果较好,消耗能量速度比较快.饭后不要马上坐下来,尽量站或慢慢走动半小时.减肥最初可能比较快,越往后就会越慢,运动和节食结合才能达到好的减肥效果,希望你能取得预期的目标,加油!
东河区13336484252： 每天晚上都健身一个半小时,9点基本就结束了,但是深睡眠变得比不健身的时候少 - ？
汲绍人凝： 晚上进行肌肉训练会刺激肌肉兴奋,从而在结束训练之后肌肉还处于这种状态从而影响晚上的休息.如果有条件可以将训练时间改为下午4点到6点之间,如果没有条件可以选择8点之前的训练时间.
东河区13336484252： 健身半个月了,天天晚上都去,以增肌为主要目的,每次一个半小时左右,一个小时无氧,半小时有氧,总听别 - ？
汲绍人凝： 天天去可以,但不要连续锻炼同一个部位就行了,强行练的后果就是没有任何锻炼效果.
东河区13336484252： 每天健身1个半小时7天了,一点儿没瘦 - ？
汲绍人凝： 体重没轻 但是身形会变好看啊 不是说体重轻了身材就好了 主要还是塑形 你长时间坚持就能看到明显的效果 尤其是自己的身材
东河区13336484252： 每天下午五点健身一个小时,一个月了,肌肉不见涨,有什么方法吗? - ？
汲绍人凝： 方法正确么?========首先,长肌肉一定要训练强度大,用8-10RM的重量 【你得了解RM的含义:RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM 通常...
东河区13336484252： 请问在每次健身房训练多久比较好! - ？
汲绍人凝： 30分钟到一个半小时都是正常范围!而且你有个错误,健身不能天天练,最好隔一天练一次,如果要天天练,不能每天都练一块肌肉,比如今天练胸肌,明天练背肌!最佳方法是大重量快速度.重量要求是你自己最大力量的85%-95%,一次2-3个,3-4组!
东河区13336484252： 每天都去健身每次两到三个小时 还是感觉肌肉生长的慢体型变化不大 都 - ？
汲绍人凝： 给点耐性,不要急,你得这样想,就算你一天24小时练肌肉,也得给时间你的肌肉休息和生长吧. 针对你的问题,你要明白两点,一般来说,有氧运动对减肥效果比较好,而无氧运动对于长肌肉效果十分明显,关于这一点,只要你比较一下短...
东河区13336484252： 我现在在健身房锻炼肌肉 我每天都去 一天大约1个半到2个小时的样子 我想问下有没必要吃蛋白粉?! - ？
汲绍人凝： 嗯~你最好有一个计划,1.每周不用每天都去,因为练得多不等于练得好.你要给肌肉休息的时间,不然你每天都这样去练,练久了.你的肌肉就会适应这种强度,然后就不会再有酸痛感,没有酸痛感就意味着你的肌肉增长速度变慢,甚至会缩水. 2.蛋白粉里面不会有雌性激素的,因为激素成本很贵,人家给你在里面放激素就赔钱了. 3.因为当兵的总是那么练,所以很少有大块头啊. 4.你应该制定一个比较靠谱的计划.这样才会事半功倍. 祝你成功!
