俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？
这就说明你的仰卧起坐姿势没有做到位，所以才没有带来明显的效果，或者就是这一套方案也不适合你的身体来训练腹肌。
一、短时间的挑战其实过于短暂不知道从什么时候开始，网络上似乎流传起了什么7天速成法，或者是一个月速成法，可以快速的练成腹肌。但是我想说，像这种短暂性的每天练习的话，也是不会取得明显效果的。因为你肚子上的肉长出来也要有一段时间的缓冲，那么想把这些好不容易长出的肉减掉，自然是没有那么快的。而每天做100多个俯卧撑显然的，对于身体来锻炼肌肉是一个极其有效的方法，比如说可以去锻炼胸肌，还可以让手臂的力量得到锻炼。但是其实在网络上所出现的一些短暂的俯卧撑是锻炼的效果图大多都是有水分存在的。
二、要提高强度才能让腹肌变化明显你如今认为自己每天做100多个俯卧撑，但是腹肌仍然没有明显的变化，那就说明如今的运动量并不足以让你的体脂率发生改变。所以说你要提高一下强度才行，不然的话效果可能会一直的在原地打转。你也可以继续坚持，每天做100多个，但是在每组的训练中可以加强难度系数，这样子的话可以增强肌肉的压力。相对来说所耗费的运动量就更大，那应该更能在快点的时间内见到身体的明显变化。
三、改变你做俯卧撑的方式也可能腹肌没出现变化，也是因为你做俯卧撑的方式有点问题，所以不太适应那个训练效果。你可以延长训练时间去做一个俯卧撑，这样子的话对于手臂还有身体四周肌肉的刺激就会加大，并且在通过双手间距离的扩大来增加难度，效果自然会好些。
你不能狂做，要稍微慢点，多组数（建议4-5组，每组20个，休息15秒再做下一组）还有多吃点蛋白质
一个训练计划最多用三个月，有的半个月就要调整计划。
不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。
也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的王牌动作。
像你所说，腹肌没有明显效果，这就对了，因为做俯卧撑对腹肌的塑型几乎没有效果，因为俯卧撑动作很难刺激到腹部肌肉群。健身是一项系统性的功课，想拥有完美的肌肉，必须要有针对性的训练，要讲究科学。不然，达不到想要的目标，反而很容易受伤，生活中运动性受伤的人非常多。甚至死亡的事件也非常多，感觉非常多。
所以，想拥有完美的肌肉身材，必须要做针对性的训练。
你好，俯卧撑主要锻炼的是胸肌，对于锻炼腹肌的作用不是很大，想锻炼腹肌，还是多查一下针对腹肌的锻炼方法，像卷腹运动、平板支撑等等，现在网上这样的视频有很多，可以参考一下。谢谢。
关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练计划，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强刺激到肱三头肌，并不能有效的刺激到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。
关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练计划，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强刺激到肱三头肌，并不能有效的刺激到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。
关于这个问题首先要告诉你的是俯卧撑，并不是理想的力量训练动作，对于想用俯卧撑将手臂力量完全提升上来，是非常困难的，当然并不是一点效果都没有，俯卧撑可以勉强提升一点手臂力量，如果你利用俯卧撑做塑形训练那么效果是非常不错，如果是想提升手臂力量那么建议你调整训练计划，提升手臂力量首先你要了解，手臂力量主要区域，其中肱二头肌和肱三头肌是手臂力量最大的两个肌群，也就是说你要提升手臂力量，首先要做的就是强化肱二头肌和肱三头肌，如果这两个部位的肌群练不好，你就别想增强手臂力量，而且单独的俯卧撑训练只能勉强刺激到肱三头肌，并不能有效的刺激到肱二头肌，而要提升手臂力量就必需要肱二头肌和肱三头肌肌群同时得到提升，这样手臂力量才会真正的提升上来。
锻炼了1个月,每天100抚卧撑,怎么没感觉手臂有变强
锻炼是有肌肉记忆的，只有不断加量，肌肉才能感受到失衡，才回去增强，所以不要一次性突然加量到一百个然后维持，最好先少后多一点一点加量
每天做一百个俯卧撑,一个月后,力量与肌肉各有多大变化?
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集...
做伏卧撑每天坚持一百个对身体有没有害啊?
是否过量得看你做完后身体的反应，肌肉是否疲劳，第二天是否酸疼等 如果第二天感觉很酸很累说明你的量有些大了 为了避免第二天感觉很酸很累 首先要注意充分的热身和运动后充分放松 其次，对你做俯卧撑，可以分组做，比如你做100个，可以分3-4组，每组相应的2，30个，每组间隔1分钟，间隔时间要充分...
做立卧撑跳的好处有哪些
立卧撑作为俯卧撑的变形，不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的`肌肉力量，还能够锻炼到腹部和腿部，对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练，可以增大肌肉维度，使肌肉更发达，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。5增强体质 立卧撑锻炼身体部位较多，有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练...
每天一百个跪卧撑能锻炼出胸肌吗?胸沟也能锻炼出来吗?
胸沟只能靠窄距杠铃卧推训练，或者夹胸训练器。俯卧撑只能训练胸肌中部。推荐给你i的力量训练计划。宽距俯卧撑(两手宽度为1.5倍肩宽）频率：周一1次；周四1次 组数：4组 组间隔：2分钟 每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。以增肌为目标的饮食结构应...
我每天坚持做深蹲,府卧撑己有两月,都各做1百下想减肥,但没有一点效果...
肯定有用，至于减肥运动是最好的也是最安全的减肥方式，但在减肥时要控制自己的饮食和作息时间，不要吃油脂高的食物和喝碳酸饮料。
一天200个府卧撑,分十组,要做多久肌肉才有明显效果?
建议一天300个，50个一组，每组间休息时间1分钟。坚持一个月，估计就会有些效果，但是单一的一项运动基本无法练出明显的肌肉。要想练出肌肉，还需要做其他的运动结合。例如，每天跑步30分钟以上，哑铃、臂力棒等简单些的器械一起使用。另外，因为运动量增大，热量消耗也大，注意营养搭配，多吃牛肉对于...
标准拳卧撑 刚开始一次做几个? 我15岁 1.8左右 85公斤 想练肌肉和力...
刚开始嘛能做几个就做几个，争取每天都能多做几个，一次做100个总要的吧，低于这个那锻炼就没意思了
波比跳做几个开始燃脂
Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作练习形式有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢？如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课。1、Burpee可以当作一个独立的...
正常人如果身体素质不错能做多少个俯卧撑?
身体素质不会仅凭做几个俯卧撑就可以判断的，需要衡量高密度脂蛋白胆固醇、低静息心率、平衡的肌肉力量、高水平的心血管健康以及工作和家庭生活中的快乐。这些因素共同降低了心脏病发作、癌症、损伤、精神疾病和其他疾病的风险。例如以及工作和家庭生活中的快乐。这些因素共同降低了心脏病发作、癌症、损伤、...
始阅牛黄： 如果你能一天做150,那你隔一天做一次吧,效果会好很多,三个月你就会感到身体的变化了,怕你不会坚持超过一个月的,最好循序渐进,不要搞的一上来就150,跟玩命似的
日喀则市19810895850： 每天一百个俯卧撑一个月后会有什么效果 - ？
始阅牛黄： 没有任何变化.100个俯卧撑锻炼的是胸肌的耐力,不是力量.耐力是不会改变肌肉纬度的,所以看起来,没有任何变化.
日喀则市19810895850： 每天100个俯卧撑坚持1个月后会是什么结果 - ？
始阅牛黄： 结果就是身体没有任何变化.俯卧撑是徒手锻炼,100个数量其实锻炼的是肌肉的耐力,对你的力量、外形,肌肉线条没有任何改变的.
日喀则市19810895850： 每天100个俯卧撑,坚持30天会怎样 - ？
始阅牛黄： 变化很小很小.可能更多的是心里上的变化.因为俯卧撑只能锻炼胸肌和肱三头肌,并且如果你不锻炼其他部位肌肉的话会影响到这两个肌肉的锻炼效果.除此之外,没有充足蛋白质和碳水化合物的摄取,也一样不能增长肌肉.所以说就算这样坚持一年,体型变化也不大.
日喀则市19810895850： 一天做一百个俯卧撑有没有效果,能锻炼胸肌吗,我每天晚上做一百分俯卧撑,一组做12个左右,做10组, - ？
始阅牛黄： 嘛 绝对有,3个月左右见效,以你的程度. 不过最好在下午做 因为下午的静力好,做的可以更多. 动作标准也就是说撑下去时下巴要挨到地或者离地一点点都行,上来时要撑到最上面,既然你想锻炼健美胸肌那么下去时保持动作1秒上来时也是一样.
日喀则市19810895850： 我每天差不多都做一百多个俯卧撑.需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚持多久肌肉才有效果. - ？
始阅牛黄： 不建议每天都做,力量型训练一周2-3次就行.在做俯卧撑时,动作要标准速度放慢,感受肌肉的发力.做完锻炼之后,注意肌肉的拉伸和放松. 可以这样做:标准俯卧撑(两手距离宽于肩)每组做15个,做三组,每组间隔60秒,两手距离小于...
日喀则市19810895850： 我每天做俯卧撑100个连续一个月怎么感觉 - ？
始阅牛黄： 你好:1、每天做(100 个)俯卧撑,坚持 1 个月会有很大的提高:单次数量增多、感觉轻松.2、每天做(100 个)俯卧撑,【配合(合理的)饮食】坚持 1 个月,胳膊肌肉、胸大肌、腹肌会趋于强大.
日喀则市19810895850： 一天100个俯卧撑和徒手深蹲,一个月以后身体会怎样 - ？
始阅牛黄： 不会有任何变化,因为俯卧撑和深蹲做100个,锻炼的就是肌肉的耐力,耐力对肌肉大小、纬度,外形没有任何改变的,就是说一个月后你不会有任何变化的.
日喀则市19810895850： 做100个俯卧撑,坚持一个月后,身体会发生什么变化 - ？
始阅牛黄： 身体没有任何变化.因为每天100个俯卧撑锻炼的就不是肌肉的力量和纬度了,而是肌肉的耐力,身体外形是不会有任何改变的.
日喀则市19810895850： 一个人天天做100个俯卧撑,过了两个月,他的力气会变大很多吗 - ？
始阅牛黄： 当然,臂力会大很多,但是一天做100多个有点吃力
