每天坚持快走一个小时，对身体会有哪些益处呢？

每天快走一小时对人身体有什么好处~

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的
人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

?若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

科学家称女性快步走最有益健康

锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。
《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

饭后1小时快走30分钟

再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。

效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是关键。散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。
望采纳～～～

每天一小时快走，长期坚持下来你就会获得不小的变化，收获更好的体质跟身材。如果你没有足够的时间锻炼，那么可以上下班的时候抽30分钟进行快走，利用琐碎时间动起来也能达到锻炼的目的。

人到中年身不由已，但是我们要做到的就是让自己能够拥有一副好身材，坚持快走运动，让自己的身心更加健康。

消耗身体卡路里

对于大体重基数的人来说，每天快走1小时热量消耗是非常可观的。如果你能控制好饮食，那么坚持3个月以上，身材也会瘦下一圈。曾经有一个145斤的妇女，为了减肥坚持每天快走一万步，3个月时间体重不知不觉下降了20斤。

过去了三十岁后，大家人体全身肌肉逐渐外流，假如你欠缺健身锻炼，身型就非常容易长胖。而快走能够提升人体的新陈代谢水准，帮你溶解人体脂肪，合理防止肥胖症，维持一副完美身材。大体重数量的人，假如每日快步走1小时，两个月时间能够减去10-15斤体重。

预防心脏病

走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法，可以更好地保持健康的生活。随着年龄的增长，人们更应该注意保持健康，每天应该进行30分钟的步行，有利于降低血压，调节胆固醇，从而有利于我们心脏的健康。

有医学研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。并且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

提升两腿协调能力

久坐会抑制腿部血液循环系统，是影响身心健康的一大凶手。而维持健步走锻炼的习惯性，能够改进长坐发生的腰酸背疼状况，合理加强骨节，加强脚部肌肉群，维持雄健的两腿。

长期快走能够提高下肢的灵活性，以及稳定性，训练腿部的能够有效地提高下肢的活动能力，还能够保护到关节，增强自身的柔韧性，以及让我们的腿部保持着力量。

怎样才叫快走？

一开始大家只想到用快走来减肥，不成想，它燃烧脂肪的同时，对心脑血管疾病和癌症方面也有很好的作用。但是，对于快走，也是有一定的判断标准的。

美国疾病预防控制中心对快走给出了定义，至少要4.8公里/小时。不过这个数据除了运动手环能测量之外，无法心算，所以可以用一个简单方式来判别：如果你的快走过程中可以与人谈话，却无法唱歌，这个速度可以视之为快走。

赶走轻度抑郁症

快走可以帮助我们缓解个人的情绪，释放压力，让我们拥有乐观开朗的心态。现代的人的压力非常大，如果没有方法让我们能够去发泄，对我们身心健康的影响非常大，而运动则是最佳的途径之一，能够帮我们赶走疲劳，缓解压力，还能够让我们拥有好身材，以及变得更加的自信。

快走能够让人体释放出来胆碱，释放出来抑郁症、狂躁等负面情绪，调节好心态，维持开朗的情绪，对日常生活保持良好的激情，有利于益寿延年。

结语

走路的好处有很多，所以每天应该抽出一个小时的时间来走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，使身体更加强壮。除此之外，走路能帮助那些目前不运动或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，走向健康。

无论什么适量的运动对身体都是有好处的，每天快走一小时可以解决轻度脂肪肝的问题，消脂肪的同时又可以防止动脉硬化。不仅如此，每天快走一小时能够降低血压，调节胆固醇，心脏也会变的健康，各种疾病也会相对于减少。比如预防老年痴呆，大脑萎缩，改善骨质疏松，降低糖尿病的发病率等。所以快走还是很有好处的，增强体质，延缓衰老。

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

每天快走一小时有助于增加肺活量，还可以锻炼到身体的各个部位，预防很多慢性病，增强自己的体质，所以我们不妨试试，改善改善我们自己的身体素质。

当我们在快走的时候，身体的血液流动会很快，有效的帮助我们的身体血液的流通 ；而且身体会变得越来越苗条，骨骼、肌肉也会越来越强健。

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古丈县13588183760： 坚持天天一小时快走有什么好处 - ？
令衬独一： 适度的快走对身体有好处,还可以解决轻度脂肪肝的问题. 养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化. 走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目.为了区别运动走路与日常生活中的走路

古丈县13588183760： 每天快走一小时的好处 - ？
令衬独一： 1、减肥瘦身 快步走最明显的好处是瘦身,可以联系双腿的肌肉,此外还可以帮助消耗身体多余的脂肪,而且每天快步走半个小时可以消除身体百分之三十的热量,坚持下来就可以达到瘦身的效果. 晚餐后2小时,快走消耗的脂肪最多,是快走...

古丈县13588183760： 每天快走1个小时有什么好处 - 全科 - 复禾健康？
令衬独一： 养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化. 走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目.为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”.许多专家也开始对走路...

古丈县13588183760： 快走的好处 - ？
令衬独一： 每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的.另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果. 所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快...

古丈县13588183760： 每天晚饭后快走1小时对身体有什么好处?饭后30分钟,快走一个小时 ？
令衬独一： 每天晚饭后快走1小时对身体的好处如下:行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛.行走比散步有效,比慢跑安全,尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供应不足的状况.经常坚持行走锻炼,可以减少30%心脏病,50%糖尿病的几率,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病.适量强度与时间,并能持之以恒的行走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化.新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受,甚至对治疗忧郁症有一定的效果.

古丈县13588183760： 每天快速步行1小时能不能减肥?会不会长肌肉? - ？
令衬独一： 能减肥.坚持每天快走一个小时,不但减肥,而且整个人变得充满朝气,心肺功能更好了.不过刚开始走都会觉得累,适应了就好了.走的时间可以慢慢增加,避免身体不适.我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走,不然会胃、腹部不适...

古丈县13588183760： 快走对身体有什么好处? - ？
令衬独一： 有研究显示,每天快步走30分钟,可增加热量消耗30%;每天快步走1公里,每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上,可降低35%至40%患心脏病的风险,同时减少40%患脑卒中的危险,中老年女性每天快走45分钟到1小时,患脑卒...