每天走路走1万步以上，是好是坏？

一个人每天走路走1万步以上，是好处多还是坏处多呢？~

冷知识：每天走1万步真的对身体有好处吗？

每天走一万步，这是谁规定的？为什么是10000步，而不是9999步，而不是8888步？这是谁规定的？有什么出处？今天张大夫查阅相关文献，解开这个密度，告诉大家真相！
大家可能都想知道这个每天被奉为神明的10000步，到底是哪里来的？是哪个医学会推荐的？今天张大夫把这个问题给大家说清楚。


张大夫为此查阅了一些文献，也没有找到明确的出处。反而是一篇报道说10000步这个数字可能是来自于一场日本的营销。这话要回到上世纪的1965年，日本的一家钟表仪器公司发明了一种叫做“Manpokei”的计步器，而这个名字在日语中的谐音就是“一万步”。该公司之所以选择这个数字，另外一个主要原因就是1万这个日文数字，形状看起来像一个行走的人。

一万步就此而来，后来也就莫名其妙的被大肆使用，但是具体出处实在是没有太多科学依据。那么，医学界关于运动是如何认识的呢？在这方面比较权威的组织是美国心脏协会，这个医学组织比较推荐的运动量是中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟中等强度运动每天，每周至少做5次；高强度运动每周75分钟，也就是25分钟高强度运动每天，每周至少3次。这里并没有提到必须走一万步。后期的很多研究显示，如果单单按照走路步数来算，一个没有运动障碍的普通人，可能每天需要7000步才能达到锻炼的目的。这个数字来自于2005 年的《运动医学与科学》杂志上的一项研究。

其实，最近的一些研究也都提出，对于那些有行走障碍的人，或者每天1万步可能产生运动伤害的人来说，除了走步还可以选择其他运动方式，比如说游泳、骑车等等。同时，对于那些平时不能走到1万步，即使是走2000步，也比坐着不动要强很多。说白了，只要是动起来，就比坐着不动强，倒也不一定非要是一万步。
其实，涉及到运动，我们完全可以把它融合到我们的生活中去，下面张大夫给大家提几个小的建议：
1、尽量少开车，多多走路和骑自行车，看似不排场，但是很健康。

2、下班后多去健身房，少去应酬喝酒，看似没本事，实际活得长。
3、平时运动见缝插针，有机会就练练，看似不起眼，效果也不差。
4、少看手机，多多外出运动，既保护眼睛，又增加体质。

一、谈一下自己的感受：

前几年徒步暴走非常盛行，每周晚上一次，强度大约20公里，时间3小时左右。一大群人排着队，举着旗子，又说又笑，场面非常壮观。我参加了小半年，开始减脂减重效果确实不错，结识一大帮朋友，心情很好 ，每次参加也都能坚持下来，但不久就放弃了。后来从科学锻炼及养生的角度开始反思，适合自己的距离才是最好的，健康有益的锻炼方式才是长久的。

二、走路多少合适的答案：

同样一万步只是个“数字”，多少因人而异，无所谓好与坏，每个人的情况不一样，身体素质底子基础不一样，如何选择好合适的量，应该根据自己的实际情况来决定，所谓开走有益，就是如此。

三、走路健身的益处：

1、普及率高：走路人人都会，不受场地时间限制，效果立杆见影，只要你能加入并坚持下来，对身体好处多多。

2、增强体质，愉悦心情，减缓压力。尤其是现在人们生活水平提高了，体力劳动少了，坐的时间长了，饭后经常出来走一走，受到越来越多人的欢迎。

3、提高身体素质。健身走路可以提高人的心肺功能，降低患心脑血管疾病的风险，走路可消耗多余的热量，对减脂瘦身也有很大的帮助，运动量可大可小，适合每一个人。

四、走路过量对身体容易造成伤害：

走路姿势不正确，走的路程太远，时间长了对膝关节踝关节伤害比较大。二是运动量过大，身体恢复不过来，造成免疫力下降，容易引起其他疾病，从而失去了锻炼的意义。三是走的时间过长，尤其是晚上，神经系统容易兴奋，休息不好，影响第二天的工作和学习。

五、几点建议：

1、准备走路锻炼的朋友，最好选择一双合适的鞋子及宽松舒服的运动服。

2、选择空气好、车辆人流量少的地方，像公园、体育场等地，注意行走安全。

3、准备走路之前，压压腿，活动一下关节。走完做好放松拉伸，有时间多泡泡脚，缓解一下脚部的疲劳。

4、根据年龄身体状况，把握好锻炼的度，养成一个锻炼的好习惯。

总之，一万步也就是七八公里的距离，对于有点锻炼基础的人，能够坚持还是没问题的。每天走路一万步是好是坏，要用锻炼的效果来衡量，坚持走好自己的路，拥有一生的健康。

每天坚持走路1万步以上,当然是好处多于坏处,据世界卫生组织报告称,目前为止最健康的生活方式之一就是每天一定要保持1万步以上的走路,这样的话可以帮助我们明显降低慢性疾病的发病几率

我认为每天走路走1万步以上是不好的，这是因为每个人干什么事情都要有一个度，如果一旦超过这个度的话，就会得到适得其反的效果。

现在有许多运动小程序很火，大家每天都能在上面看到自己的步数和排名，有些朋友为了锻炼身体或者排名靠前些，一定要让自己的步数达到1万甚至更多。那么，每天走一万步真能起到锻炼身体的作用，还是会适得其反呢？

每天走一万步不是一个健康的习惯，因为每天走的步数太多对膝盖是很大的负担。

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