每天快走1万步，对身体能够有什么好处呢？
走路，我们日常生活中最为普遍的一种行为，也是重要的锻炼方法，男女老少皆宜，属于低门槛锻炼方式。
走路，无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一。每天坚持健走，对于肥胖的人来说，有不错的减脂作用。
就笔者本人来讲，我尝试过HIIT训练，有氧操，踩单车训练等等各种方式，但最后我将走路作为有氧运动，是最为简单、最为有效，也是最容易坚持的手段。
每天积累多一点的步数，提高身体的热量消耗，还能提高关节的灵活性，提高下肢力量水平。
走路对于我们的身体负担也小，而且随时随地可以进行，在家也可以原地踏步走。下面我们先来了解一个比较关键的问题，我们每天走多少步才能够减脂呢？
可能各位小伙伴都会想到一个数字——10000步，因为这个步数经常被作为基准。但其实，这个数值最早只是因为日本一个公司，为了推广发明的计步器，而做的广告宣传口号而已。
不过，后来证明一万步的步数，还是比较合理的步数。因为据公共健康要求，每个人每天适度运动30分钟，对身体健康有好处。
而通过一些研究：把半小时的运动锻炼，换算成每天走路的步数，大概就是每天8000步左右。所以，我们每天走的步数，对于身体健康都是有影响的。我们应该留意我们每天走的步数数值，不仅是为了减脂，也是为了保住效果。
接下来我说说我们的运动建议：
如果你现在是不爱运动的状态，在减脂与不减脂的阶段挣扎。那么，你可以设定一个比较现实的步数目标，来帮助我们创造或者说是维持住一个热量缺口。走路运动的方法，更容易坚持下来，还能实现减肥效果。
但是，我们不要想当然地觉得，一万步的热量消耗很多，如果每次运动后就去享受美食，你的热量就吃回去了，减肥效果也就不存在了。所以，运动的同时，控制热量摄入也是相当重要的。
研究显示：爱活动的人，无论是什么类型的运动，都能帮助他们更好地控制自己的胃口。那么，我们追求这10000步的好处，就不仅仅是多消耗热量了，还影响了我们身体的能耗机制，从而我们可以进一步加速减脂。
假如，你当前的每天步数低于8000步，那你可以把它们作为目标，或者将目标调整至10000步，这不仅仅是增加了我们的每日热量消耗。
虽然每天10000步的目标，听起来很难实现，但是，我们只要将这个步数与平时的生活结合起来，每天饭后走一走，下班后也走一走，一万步很快就能达到了。只有养成一个良好的运动习惯，每天一万步的目标是很容易达到的。
三餐结束之后不再是坐着休息，去散个步什么的，每天多点喝水，补充身体水分，抑制饥饿素的分泌，我们也可以多走几步，排出体内废物。走路的时候，你可以适当提高步伐速度，促进身体微微发汗，快速进入燃脂状态。
如果快走一万步，就相当于进行有氧运动，而这一万步，至少也需要一个小时左右，那么就相当于高强度的有氧，这时他会很好地锻炼他的耐力，也会增强他的心肺功能。
我们必须每天坚持走一万多步，这可以帮助我们显著降低慢性病的发病率。在所有慢性病患者中，因缺乏运动而导致的慢性病患者占80%以上。
1、快走防很多病。 多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
冷知识：每天走1万步真的对身体有好处吗？
每天坚持走1万步,一个月之后真的能瘦下来吗?
1. 每天走1万步能否帮助减肥，取决于走路的方式和速度。悠闲的散步所消耗的热量相对较少，对减肥的帮助有限。2. 减肥除了需要运动消耗热量，饮食控制同样重要。运动是减肥的一部分，但不是唯一的因素。3. 想要通过走路达到减肥效果，需要增加走路的强度。以公园散步的步幅为例，一万步大约相当于3到5公里...
每天走路走1万步以上,是好是坏?
走一万步，并不是跑一万步，跑步的话是要循序渐进的，因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的，但是走路不会，所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的，每个人都可以练习走路，走路的姿势对了，也有助于塑造我们的身形。如何正确练习行走 其实我们可以每天坚持快走四十分钟，这种运动方式强度也不大，对很多...
每天坚持走1万步,一个月之后真的能瘦下来吗?
如果你跑得过快，呼吸不均匀，就会导致上气不接下去，身体很容易进入疲劳。这时，身体会第一时间消耗糖原，而不是脂肪，所以这就是为什么很多人跑步减肥没效果的原因，对于速度、时长等都是有一定要求的。我们说的快走减肥，是建立在正常步数之外专门健步走的基础上，持续走30分钟以上才能达到瘦身并维持...
每天1万步真正对身体有好处,还是只是市场营销的手段?
随着人们对养生的越来越重视，健身也逐渐深入人心，许多城市也修建了健步道。方便居民散步或者快走。因此我们经常可以看到这样的标语：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。这1万步真正对身体有好处，还是只是市场营销的手段呢？为什么是1万步？根据美国报道，日行1万步的概念来源于1965年日本一位教授发明...
"一天走一万步"为什么成了衡量一个人健康的标准?
每天走一万步就表示自己生活健康，是有科学依据还是营销策略。每天喝8杯水、保证8小时睡眠、早餐是一天中最重要的一餐、每天摄入2000卡路里……你一定听说过这些“健康准则”。近年来，随着健康运动应用程序（APP）、智能手环等运动追踪器普及，“日行万步”也成为了一种风靡全球的“健康准则”。据了解，...
每天走10000步能养生吗?有益健康还是营销骗局?
结果，“一天万步”的口号被毫无根据地宣传了。每天10,000步才能保持身体健康？实际上效果不大！既然每天健身10,000步的想法可以源于“刹车”，那么如果我们每天走10,000步或更多，这对我们的健康真的有好处吗？因此，英国广播公司邀请了六名工作人员进行了一组实验。让我们探讨一下“每天10,000步”...
为了健康,每天坚持走一万步,靠不靠谱呢?
同样一万步只是个“数字”，多少因人而异，无所谓好与坏，每个人的情况不一样，身体素质底子基础不一样，如何选择好合适的量，应该根据自己的实际情况来决定，所谓开走有益，最近的一些研究也都提出，对于那些有行走障碍的人，或者每天1万步可能产生运动伤害的人来说，除了走步还可以选择其他运动方式，...
每天快走1万步,对身体能够有什么好处呢?
可能各位小伙伴都会想到一个数字——10000步，因为这个步数经常被作为基准。但其实，这个数值最早只是因为日本一个公司，为了推广发明的计步器，而做的广告宣传口号而已。不过，后来证明一万步的步数，还是比较合理的步数。因为据公共健康要求，每个人每天适度运动30分钟，对身体健康有好处。而通过一些研究：把...
每天走10000步有什么健身效果 ?
如果是身体比较虚弱的人每天达到五千四百步就可以了。当然这些步数也是对速度有一定的要求的，一百步用一分钟左右的时间就能达到健康的目的，这属于中等的强度。如果想通过这种进行减肥，那就需要走更多的路了，男性进行这样快走运动达到减肥效果的话需要明天坚持步行一万一二步，女性则需要达到八千步以上即可...
每天走路走1万步以上,是好是坏?
因为一般中老年人，关节都开始出现各种退行性病变，滑膜炎，滑囊炎，骨质增生等问题，如果还继续保持剧烈的高强度运动，就会导致这些问题会越来明显，不但不能起到强身健体的目的，还会对身体有一定的伤害。至于你说的每天走一万步到底对身体好不好，我觉得还是要因人而异。还是那句话，首先第一点，运动...
华邵盐酸： 走路,我们日常生活中最为普遍的一种行为,也是重要的锻炼方法,男女老少皆宜,属于低门槛锻炼方式. 走路,无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一.每天坚持健走,对于肥胖的人来说,有不错的减脂作用. 就笔者本人来讲,我尝...
白朗县18745026369： 每天坚持走上万步有好处吗?为什么呢? - ？
华邵盐酸： 个人查阅资料所得,每天一万步有以下几个好处:1、锻炼心脏,增强心肌的收缩力,改善肺功能,增加肺活量.2、燃烧脂肪,降低血脂水平,改善血糖代谢,减轻胰岛素抵抗,降低心脑血管疾病的发生降低.3、改善骨骼营养,增强骨骼健康,减少骨质疏松的发生.4、改善人的抑郁状态,降低抑郁症的发生率.5、改善人的睡眠,增强体力的恢复,改善精气神的状态,每天更加活力充沛.
白朗县18745026369： 每天坚持步行1万步,对健康有什么影响? - ？
华邵盐酸： 如果存在睡眠不足,失眠还醒来过早的问题,首先应该找一下引起睡眠问题的原因,是心理上的焦虑,压抑,还是因为身体的不适所导致,是没有养成良好的睡眠习惯,还是睡眠环境不好?这些情况,都有可能影响老年人的睡眠健康,值得重点...
白朗县18745026369： 每日1万步的行走有什么益处呢? ？
华邵盐酸： 每日1万步的行走能保持体型不反弹.以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离.在台阶等有坡度的地方行走更为有效.
白朗县18745026369： 每天走路走1万步以上,是好是坏? - ？
华邵盐酸： 每天走1万步属于过度运动.过度运动之后,容易出现四肢无力,关节疼痛,肌肉酸痛的现象.如果想要通过走路锻炼而达到预防疾病的作用,基本上每天走7000步左右即可.如果每天都走1万步,有可能会增加膝关节的负重而增强膝关节的磨损.如果出现关节肿胀疼痛,有可能是膝关节滑膜炎,这时候就需要休息一段时间,必要时需要接受药物治疗.
白朗县18745026369： 每天走路走1万步以上,对健康是好是坏? - ？
华邵盐酸： 一万步如果方法走的正确,当然是健身运动,那么每天一万步肯定就能给身体带来好处,长期坚持身体肯定有一定的变化.具体聊聊每天一万步的好处 1、锻炼心脏,增强心肌的收缩力,改善肺功能,增加肺活量.2、燃烧脂肪,降低血脂水平...
白朗县18745026369： 快走的好处 - ？
华邵盐酸： 每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的.另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果. 所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快...
白朗县18745026369： 快走对身体有什么好处? - ？
华邵盐酸： 有研究显示,每天快步走30分钟,可增加热量消耗30%;每天快步走1公里,每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上,可降低35%至40%患心脏病的风险,同时减少40%患脑卒中的危险,中老年女性每天快走45分钟到1小时,患脑卒...
