每天走路走1万步以上，对健康是好是坏？

每天走路走1万步以上，是好是坏？~

随着生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强，再加上智能手机上有计步功能，社交网站还会根据步数进行排名，在健康意识和好胜心的驱动下，越来越多人加入了走路大军中。
走路被誉为“最好的运动”，坚持走路可以给身体带来很多好处。关于走路，我们最熟知的口号是“日行万步”。那么，每天走一万步，对身体真的好吗?会不会走坏膝盖?不妨来了解一下。

每天走一万步，会走坏膝盖吗?
每个人的体质、骨骼强度不同，身体的肌肉含量和韧带的强度不同，所以身体能够承受的运动量不同。一万步这个运动量，并不算多，但也不算少，对于不同的人来说，每天走这个步数给身体带来的影响不同。
对于几乎不运动的人、年老体弱的人、本身患有关节方面问题的人来说，每天走一万步有些多了，会给膝盖造成一定的负担。走的时间长了，容易损伤半月板和关节软骨，容易走坏膝盖。

对于有运动基础的人、体质不错的人、年轻人等群体来说，这个步数并不算多，膝盖能承受住，每天走一万步，能强身健体，锻炼膝盖周围的肌肉和韧带，有养护膝盖的作用。
怎么判断自己是否能承受一万步这个运动量呢?若你无法坚持走完一万步，或者你走完一万步之后，膝盖又酸又痛，浑身不舒服，当天的睡眠质量变差，说明一万步对你来说有些太多了，要减少运动量。若你走完之后，膝盖没有任何不适，身体毫无异样，说明你能承受这个运动量。

坚持走路好处多，能够促进脂肪的燃烧，能帮助保持身材，预防发胖。走路能够促进血液循环，能辅助降血压和血脂，可以预防心脑血管问题。走路能很好的锻炼腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，让腿部更有力量。走路还能帮助提高心肺功能，平衡内分泌，缓解焦虑等不良情绪。坚持走路，对身心都有诸多的益处，对健康有利，还有助于长寿。
走路虽好，但走错却会伤膝盖。人的膝盖是有“使用期限”的，要省着点用，防止膝盖早早“报废”。

选择走路这项运动的人，大多都是老年人。对于老年人来说，每天走一万步有些太多了。老年人体内的钙质流失快，骨骼的强度下降，肌肉含量减少，要适量的减少运动量，每天走6000—8000步就已经足够，走太多反而伤身。
走路要注意姿势，走路时要选择舒适的鞋子，肩膀要放松，提胸收腹，眼睛要平视前方，上身要微微前倾，手臂垂直自然摆动，走路时，前脚先落地。保持正确的走路姿势，可以减轻膝盖的负担。


想要膝盖好，平常还应该调整饮食，多吃些鱼，多喝牛奶，多吃豆类食物，少吃油腻辛辣的食物，少喝碳酸饮料，这样才能为骨骼提供更多的营养，强健骨骼。
总之，日行万步虽然能锻炼身体，但不适宜所有人，要量力而行。走路能帮助身体获得很多益处，但是也要注意一些细节，这样才能更好的养护膝盖，防止膝盖提前“报废”。

走路运动，是一种很好的有氧运动，强度不大，但简便易行，对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量，加强身体能量消耗，改善身体能量过剩以外，加强身体代谢能力以外，走路运动也可以有效的锻炼心肺功能，对于辅助控制三高，降低心脑血管疾病风险，都是很适合的运动方式，除此之外，坚持走路运动锻炼，对于提高身体素质，增强免疫力，改善骨骼肌肉力度，保持身体灵活度等方面，都有很好的帮助作用。【摘要】
一个人每天走路走1万步以上，是好处多还是坏处多呢？【提问】
走路运动，是一种很好的有氧运动，强度不大，但简便易行，对于身体的健康获益也是多方面的。除了能能够加强活动量，加强身体能量消耗，改善身体能量过剩以外，加强身体代谢能力以外，走路运动也可以有效的锻炼心肺功能，对于辅助控制三高，降低心脑血管疾病风险，都是很适合的运动方式，除此之外，坚持走路运动锻炼，对于提高身体素质，增强免疫力，改善骨骼肌肉力度，保持身体灵活度等方面，都有很好的帮助作用。【回答】
很多朋友都知道每天6000步的说法，说走路多了，会损伤关节健康，但真的要这么严格的遵守走路运动只走6000步吗？其实大可不必。结合不同的情况，愿意坚持走6000步就停，当然也可以，但如果身体条件比较好，时间也比较充裕的情况下，每天走10000步也没什么，适合自己的才是最好的。【回答】

一万步如果方法走的正确，当然是健身运动，那么每天一万步肯定就能给身体带来好处，长期坚持身体肯定有一定的变化。

具体聊聊每天一万步的好处
1、锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。

2、燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低。

3、改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生。

4、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。

5、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。

每天一万步身体有哪些变化
1、心肺耐力提高：跟没有运动那会儿相比，可能爬同样的楼层，更轻松;这样的变化对心血管来说是天大的好事儿;

2、体型的改善：尤其是脂肪堆积更多的部位看起来会瘦不少;

3、更好的皮肤：规律适量的运动，一般会使皮肤状态更好，所以有句话是运动是整形利器;

4、其他更多的好处:比如骨骼更强健、睡眠更好等

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一万步多久走完较好
即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。

走一万步前能喝水吗
在走路之前的时候，可以适量的去补充一些水分，因为走路的时候需要消耗能量，并且可能会流汗，身体当中的水分会流失，所以需要提前补水。走路的时候选择比较宽松的衣服，方便运动，自己活动起来也会更加的舒服。另外再选择一双比较舒服的运动鞋，可以让你更有运动的动力。做好拉伸运动之后再运动，可以有效的避免在运动过程中出现伤害，从而让自己离减肥成功更进一步。

每天走步在一万步以上对健康是比较有好处的，当时每天走一万步是一个日本的运动，公司提出来的，并没有科学依据，嗯，但是对于每普通人来说，走一万步可以让他养成一个运动的习惯。

　走一万步走有好处！
　　科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，的确可以提高人体的健康水平。世界卫生组织提供的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人，比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

但专家称，运动对健康的增益，很大程度上依赖于运动强度。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大意义。
　　另外，为了准确计数，很多人从早到晚都佩戴运动手环或使用计步工具，这就会导致生活步数和运动步数并没有分开。而生活中很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能需要来回来走路（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的走路姿势，并不会对促进健康产生任何效果。
　　这么走路更健康！
　　既然生活步数对健康并无益，那么在平日的锻炼中，我们应如何走路才能保持健康呢？
　　1、快走防很多病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
　　2、倒着走治腰疼
运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
　　3、走一字步缓便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
　　这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
　　另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
　

每天走1万步对身体是有好处的。人就应该经常运动。走路也是一场很健康的有氧运动，适合我们大多数人。

每天走路走一万步以上，对健康是有好处的，因为每天走不可以让自己的身心得到锻锻炼，可以消耗自己的脂肪，可以让自己身体活血化瘀，真的非常好，也可以锻炼自己的肺的呼吸量，但是切记老年人要适当的运动。

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瑞丽市19538214563： 每天走路走1万步以上,是好是坏? - ？
黎潘新帅： 每天走1万步属于过度运动.过度运动之后,容易出现四肢无力,关节疼痛,肌肉酸痛的现象.如果想要通过走路锻炼而达到预防疾病的作用,基本上每天走7000步左右即可.如果每天都走1万步,有可能会增加膝关节的负重而增强膝关节的磨损.如果出现关节肿胀疼痛,有可能是膝关节滑膜炎,这时候就需要休息一段时间,必要时需要接受药物治疗.

瑞丽市19538214563： 每天走路走1万步以上,对健康是好是坏? - ？
黎潘新帅： 一万步如果方法走的正确,当然是健身运动,那么每天一万步肯定就能给身体带来好处,长期坚持身体肯定有一定的变化.具体聊聊每天一万步的好处 1、锻炼心脏,增强心肌的收缩力,改善肺功能,增加肺活量.2、燃烧脂肪,降低血脂水平...

瑞丽市19538214563： 每天一万步的好处 - ？
黎潘新帅： 1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法.它不仅能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢.可是,步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能,它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营...

瑞丽市19538214563： 每天坚持走上万步有好处吗?为什么呢? - ？
黎潘新帅： 个人查阅资料所得,每天一万步有以下几个好处:1、锻炼心脏,增强心肌的收缩力,改善肺功能,增加肺活量.2、燃烧脂肪,降低血脂水平,改善血糖代谢,减轻胰岛素抵抗,降低心脑血管疾病的发生降低.3、改善骨骼营养,增强骨骼健康,减少骨质疏松的发生.4、改善人的抑郁状态,降低抑郁症的发生率.5、改善人的睡眠,增强体力的恢复,改善精气神的状态,每天更加活力充沛.

瑞丽市19538214563： 日行一万步真的有益健康吗 - ？
黎潘新帅： 大家知道走路是日常生活中最简单的保健方法,而且还有日行一万步,健康不发愁的说法,因此,大家纷纷开始培养自己这种健身习惯,诸不知道,这种日行一万步的保健方法并不适合所有人. 近日有新闻报道一名女性为了拼步而差点被截取双脚.对于普通人,每天快走一万步有益健康,但对于患有糖尿病、肾疾病、心血管疾病等患者,快走一万步有可能断送掉健康甚至生命. 专家提醒,时下微信朋友圈兴起的各种运动例如“晒步”“夜跑”等虽然能鼓励大家改变久坐少动的不良生活状态,积极活动起来,但是患有糖尿病、肾脏疾病者运动请先咨询专业医生的建议,并遵循循序渐进的原则.

瑞丽市19538214563： 每天走一万步就健康吗 ？
黎潘新帅： 每个人的健康都是最为重要的,没有好的身体,哪里来的幸福的生活.那您知道我们平常的走路步数与健康的关系是怎么样的吗?您知道走路姿势隐藏的健康问题吗?今天...

瑞丽市19538214563： 有人说每天走1万步最健康,而有人说每天走6000步最健康,到底哪个正确?为什么? - ？
黎潘新帅： 你好!请问你是不是每天都能在公园、小区看到很多人在走路,不管是早晨还是晚上人们都络绎不绝,乐此不疲的走路,朋友圈里微信步数每天会提醒你是谁占领了封面,你走路的步数在朋友圈排第几名.有的人走路是为了工作劳累的一天活动...

瑞丽市19538214563： 每日1万步的行走有什么好处? ？
黎潘新帅： 每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ