早餐、午餐、晚餐、哪一餐最重要？要怎么吃才营养匀衡？

早餐，午餐，晚餐，哪一餐最重要？~

早餐是最重要的，消耗一天百分之四十的能量，午餐和晚餐相对来说消耗的能量少一点

中国有句老话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。足可以看出来早餐对我们人体健康的重要性。那么早餐到底要怎样吃才算是吃好呢？
吃好早餐并不是说要吃大鱼大肉才叫吃好，而是要吃有一些营养的东西，对我们身体有好处的早餐。至于早餐怎么搭配，很多人的需求都是不同的，有些人喜欢牛奶配面包。不过这些都是以前外国人的吃法，现在对于我们中国人来说也是很流行的早餐需求方式。

牛奶里面含有丰富的物质，都是我们人体所需要的，所以牛奶搭配面包的话也是一个营养丰富的早餐。而且牛奶配面包这样的早餐特别的方便，就算是读书的或者上班族可以拿着牛奶跟面包就走了，在路上边走边吃。
但是我觉得吃饭的时候不要边走边吃，这样对我们的胃肠功能不是很好。而是应该坐下来细嚼慢咽的吃东西，这样吃早餐有利于消化，有利于吸收。

我们中国人的早餐搭配方式就是豆浆配油条，其实豆浆中也含有丰富的营养物质，只不过跟牛奶有所不同。每天早晨起床去早餐店买一份儿豆浆跟油条，就这样当成我们的早餐了。
无论怎样吃早餐都要搭配一个鸡蛋，这样才能营养均衡。鸡蛋中富有丰富的蛋白质，可以满足我们人体一天的能量需求。鸡蛋虽好，但是也不要贪吃，每天吃一个就够了，白鸡蛋是最有营养的。

现在很多年轻人早晨都不吃早餐，这样的习惯是非常不好的。不吃早餐整天都会无精打采，而且会造成我们的胃部疾病。

快乐早餐——养心 早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使脑中的血清素增加。另外,早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物。上班族的早餐因为生活节奏快,时间紧的缘故,可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食物作为早餐。可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这样才能使人的头脑反应灵活,思维敏捷,心情舒畅,工作和学习效率高,才会拥有快乐的一天。 营养午餐——养智 午餐是补充能量最关键的一餐。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品代替午餐。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白,可使人的血液中酪氨酸增加,进入人脑之后,可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质,而胆碱则是脑神经传递乙酰胆碱的化学介质,乙酰胆碱对脑的理解和记忆功能有重要作用。 美妙晚餐——养颜 由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,可以应选择碳水化合物为主的食物,这样可以促使体内分泌胰岛素,帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸,进而使较多的色氨酸进入脑部,转化为有镇静作用的血清素,可以使你拥有一个甜美的睡眠,更好的面对第二天的工作。同时晚餐要少吃蛋等蛋白质含量丰富,脂肪和胆固醇含量高的食物,因为晚餐的热量摄入太多,多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内。 有规律的生活方式,科学的膳食习惯,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态,更好地抵御疾病和迎接激烈的竞争。

蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。

美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。

早餐最重要 人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。
七类营养素存在于以下五大类食物。

正常成年人每天需要五大类食物：
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。

成年男性一日三餐食物量（女性按男性食物量的85 %进食）：
一、早餐：
a. 谷物100克；
b. 禽蛋50克；
c. 豆浆300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。

二、中餐：
a. 谷类薯类及杂豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐干75克或者豆腐150克。

三、晚餐：
a. 谷类薯类及杂豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 鱼虾50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。

晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。

日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。

早餐时最重要的

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上林县15333361402： 早餐,午餐,晚餐,哪一餐最重要? - ？
歹待爱赛： 一日三餐都蛮重要的 不过对我而言 早餐是必须要吃的~满意望采纳~谢谢合作\(^o^)/

上林县15333361402： 早餐、中餐、晚餐哪个最重要? - ？
歹待爱赛： 早餐最重要,午餐要吃好,晚餐应清淡. 早餐在三餐中具有特殊意义,早晨空腹血糖水平是非常低的,而血糖是大脑能直接利用的惟一能量.如果不吃早餐或早餐吃得不合理,势必影响大脑的能量供应并进而影响大脑的思考能力,所以早餐一...

上林县15333361402： 早、午、晚哪餐最重要? - ？
歹待爱赛： 早餐,俗话说:“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐要吃少.＂ 不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害:1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了,体内血糖指数较...

上林县15333361402： 早餐、午餐、晚餐,哪一顿最重要? - ？
歹待爱赛： 最重要的就是要有良好的饮食习惯.按常规,早饭尤为重要,因为在经过一晚的消化,胃空空的,给胃一点东西,让胃更好.对身体更好.过了是中午,中午应吃点肉累食物.晚上吃点水果或清淡的实物,帮助清理肠胃.

上林县15333361402： 一天三餐中哪一餐最重要? - ？
歹待爱赛： 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足...

上林县15333361402： 一天三餐,哪一餐最重要? - ？
歹待爱赛： 这个要因人而异.譬如说我吧,因为上正常班,所以上午和下午的工作量、运动量都很大,为了确保足够的体力和精力,我就必须吃好早餐和午餐,晚饭后一般没什么活动了,因此可以少吃甚至不吃也不会觉得饥饿.对我来说尤其是午餐最重要,不可缺少.不吃早餐还可以坚持到中午,但连午餐都不吃就绝对坚持不住了.因此我觉得,一个人日常工作时间段中的那顿饭应该是最重要的.也有人说,早饭要吃好,(一种说法是不吃早饭容易的结石)午饭要吃饱(这样才有力气干活),晚饭要吃少——这本来是说三餐都很重要.不过似乎也暗示着最不可少的是午餐了.(这应该是针对多数人正常作息时间来说的.开夜车的人夜宵不吃也是难熬的,甚至会睡不着觉.)

上林县15333361402： 早饭、午饭、晚饭哪顿最重要? - ？
歹待爱赛： 早餐

上林县15333361402： 早餐午餐晚餐,哪个比较重要 - ？
歹待爱赛： 早餐大于午餐大于早餐,一般早餐吃6分饱,午餐吃8分饱,晚餐少吃或者不吃,早餐要摄入清淡且易消化的食物,粗粮类最佳,午餐饮食要均衡,要摄入必要的蛋白质,蔬菜,要种类多,丰富饮食,晚餐如果饿,可以吃些水果,但切不可大鱼大肉,高蛋白,高脂肪饮食,容易导致发胖

上林县15333361402： 早,午,晚饭,哪一餐最重要? - ？
歹待爱赛： 所谓的早餐象皇帝,午餐似平民,晚餐如乞丐. 早晨是血糖最低的时候,如果不吃,中午吃下的东西会大量转化成脂肪的,而且早餐不吃整个人没有精神,做事效益也不会很高啊. 早上可以多吃点,一天时间是可以消化完的. 但下午5点以后身体不需要那么多能量,如果睡觉前没消耗完会转为脂肪,晚上少吃点.

上林县15333361402： 早中晚哪餐较为重要啊,详解 - ？
歹待爱赛： 那肯定是早餐拉!中餐一般!晚餐建议粗粮的好