人一天三餐哪一餐属于正餐

一天三餐,哪一餐才是正餐呀?~

午餐，不过中国人的习俗是以晚餐为正餐。

营养专家认为，早餐是一天中最重要的主餐，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

中国环境下一般都认为午餐是正餐，美国好像也是，但是像英国，俄罗斯之类的地方，一般会认为晚餐是正餐，当然，如果从健康角度来讲，当然还是午餐作为正餐更科学

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
对于普通老百姓就是这样了，
要是讲究一些，养生一些就要注意营养搭配了
蛋、奶、蔬菜、水果、干果、谷物等等
现在无所谓正餐，膳食搭配每餐都是正餐

早吃好，午吃饱，晚吃少”这句俗语人人晓得，但为什么早上要吃好，却很少有人能说出个一二三来。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养研究室的副研究员胡小琪对记者细数了几个与早餐有关的健康隐患。

血糖过低时开车危险

早晨起床后，人体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖（即血糖），于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。美国营养学家的相关调查表明，许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低，反应迟钝有关，因此营养学家警告开车族们，血糖过低时开车与酒后驾车同样危险。

不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。

并且，一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液粘度增加，增加患中风、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹时，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易产生胆结石。

吃好早餐不易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

高质量早餐是这样的

合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他“干点”，加适量蛋白质和水果蔬菜。

中国的正餐也是晚餐，一般晚宴比较正式，就跟欧美一样dinner（正餐）是晚餐一样

早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少这是编制内的吃法，编制外晚餐吃少扛得住吗？

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涪城区17357617180： 一天三餐,哪一餐才是正餐呀? - ？
度昏法莫： 午餐,不过中国人的习俗是以晚餐为正餐.

涪城区17357617180： 一天中 那一餐才算正餐?? - ？
度昏法莫： 早晨需要上学的学生往往不吃早餐,或者吃一顿马马虎虎的早餐.然而,营养学研究证明,早餐却是一天中最重要的一顿饭. 通过一夜的休眠,夜间胃里分泌的胃酸如果没有食品去中和,会刺激胃粘膜而导致胃部不适,久之则可引起炎症、溃疡...

涪城区17357617180： 午餐和晚餐哪一餐是正餐? - ？
度昏法莫： 对于大部分人来说,午餐和晚餐都是属于正餐,由于半天的工作和学习等等,会出现饥饿感,所以要正式的吃饭.

涪城区17357617180： 早中晚哪个分为主餐 - ？
度昏法莫： 重要的是早餐,“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的.早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等...

涪城区17357617180： 各国的正餐一般是哪一餐?谢谢了 - ？
度昏法莫： 一般都是指午餐 因为世界目前公认的三餐营养比例是,早餐:午餐:晚餐=3:4:3

涪城区17357617180： 中餐和晚餐? - ？
度昏法莫： 20世纪西方社会以晚餐作为正餐,但在诺曼人时代,正餐是上午11点,罗马人则在下午3-4点之间,法王查理五世统治期间(1337-1380)为上午9点.正餐早者,在其后进一次量小的晚餐,正餐晚者则在正餐前的下午进一次午餐.在英国维多利...

涪城区17357617180： 中国的正餐时哪一餐呢?？
度昏法莫： 晚餐 工作了 一天,晚上回家了 ,一家人一起吃一顿,很幸福

涪城区17357617180： 人的三餐哪一餐最重要？
度昏法莫： 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足...

涪城区17357617180： 一日三餐哪餐为主食 - ？
度昏法莫： 早餐最重要,因此要吃的营养些,但不要太饱,最好是富含能量,各种人体所需的维生素,蛋白质等等不吃早餐,一整天状态不好,其次是午餐,它是一个中途补给站,挺重要的,若是有大量运动的人,可以吃多点,否则可以吃简单些,荤素搭配,各一半.晚上吃最少,尽量少吃荤菜,多吃素菜.晚餐吃太多消化不好,影响睡眠,况且我们晚上一般工作就是睡觉,不用消耗太多能量.

涪城区17357617180： 一日三餐到底哪餐要多吃哪餐少吃 - ？
度昏法莫： 具体还是要自己拿捏,晚餐吃得比较多的话,在晚上睡觉的时候会对胃造成负担,中午吃多是为了下午的精神百倍,科学证明,人在午饭过后晚饭之前是最有力气的,所以午餐要多吃一点,但刚吃完午饭之后不要马上就睡觉,因为这...