请专业的健身教练帮个忙 制定减肥计划

求健身教练制定专业的减肥计划.~

首先我们要明确在减脂中我们一定不能沾的食物，第一就是油脂含量高的，比如炸鸡和薯条，油脂是对我们减脂非常不好的东西，
第二也就是高盐分的东西
第三是音量，因为一瓶小小的饮料如果我们喝完，我们不知道要跑多少圈操场，做完多少有氧才能消耗完里面的热量，这些东西在减脂中一定不能碰
减脂的要求就是要求高蛋白饮食、减少碳水化合物的摄入。不进要吃肉，蔬菜水果也要一一摄入。

减肥其实很简单，说白了就是消耗和吸收的问题，最好的减肥方法就是少吃多餐，多运动，鉴于你目前的情况，进行有氧运动是最好的了，慢跑，蹲下起立等等都是非常不错的，只要你消耗的热量大于你吸收的热量，必定会瘦，这是个人经历和经验

哥们，我原来跟你一样，个子不太高，体重还偏重，虽然比你轻点。但是现在对自己的身材很满意，我已经减了20斤了。
我健身已经有两三年了。
无非就是以下几点。
第一，坚持每天40分钟以上的有氧运动，包括，跑步，椭圆机，游泳，单车。这个是雷打不动的，因为只有40分钟以上的有氧才能快速消耗脂肪。
第二，做到你每天吃的一定要比你运动的少，如果你不会计算热量，我告诉你，少吃油腻，别吃晚餐，但是傍晚，记住是傍晚，可以吃点酸奶牛奶燕麦这些的。7点后别吃了，这个也是雷打不动，任何一餐都别吃撑，饱了就OK。
这就是健身塑形的重点，剩下的一些什么局部的肌肉效果，自己网上看看别人的姿势，或者买一本书看看就都OK了。无非就是一些负重的肌肉训练。和一些注意事项和技巧，很好掌握的。
【但是如果上面，热量输出你做不到，吃的还比运动的多，其他的都是白扯，比如你有再发达的腹肌，但是肚皮几尺厚，屁腹肌都看不出来】
我痛苦的坚持了1个月，就习惯了，现在晚上吃多了，还觉得难受。我觉得男人很享受这个痛苦的过程。等你身体健康，线条运动的那一天，你会觉得都值了。
上面两点，是我健身2年，找了很多方法，最后才明白的，其实道理很简单，希望你不要走弯路。加油。
对了，别搭理私教，那些身材好的，都是靠坚持出来的，不都是花钱请效果来的。一些安全的姿势和注意事项，网络和书籍都有明确的描述，用不着花价钱等着私教告诉你。

坚持每天40分钟以上的有氧运动，包括，跑步，椭圆机，游泳，单车。这个是雷打不动的，因为只有40分钟以上的有氧才能快速消耗脂肪。多运动，少吃有太多的食物

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信阳市19518683949： 恳请有健身教练级别的导师给我拟订一个合适,完美的健身计划,我要减肥 - ？
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信阳市19518683949： 求专业健身教练帮我制订一份专业的健身减肥计划 - ？
佟印赛斯： 减重要进行严谨的训练,周密的训练,在暑假减下5kg是非常可行,且容易达到的 为每一个人制定计不是简单的事情,需要了解各方面的数据才行,和运动能力测试评估.结合个人的这每一个具体情况,这样能才制定出适合个人的运动计或;仅...

信阳市19518683949： 求专业健身教练给一套专业的减肥计划!(注意问题补充!!!) - ？
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信阳市19518683949： 请专业的健身教练帮我制定减肥计划表谢谢我女朋友现在110斤,他 ？
佟印赛斯： 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从...

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佟印赛斯： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...

信阳市19518683949： 请专业健身私教帮忙制定健身房减肥塑身计划 - ？
佟印赛斯： 有氧运动是最能消耗身体脂肪的.0-25分钟消耗的是身体里的糖原,25-50分钟才是启动脂肪来供能,而50分钟之后消耗的是蛋白质.那么,有效的有氧运动需要满足3个条件,全身大肌群参与运动、心率达到130-170之间、持续30分钟以上....

信阳市19518683949： 我非常胖!!求健身房减肥计划!!专业健身教练进!!谢谢!! - ？
佟印赛斯： 我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴 对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的,可以一点点的来,主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减...

信阳市19518683949： 那位高手帮我制定一个科学的健身减肥计划 - ？
佟印赛斯： 您好!我平时喜欢健身,我的健身教练帮我制定了一份初级健身计划,如下(供您参考)完美健身计划——初级健身计划热身 5~10分钟,身体变暖,微微出汗即可有氧训练 星期一、星期五、星期日---①保证2次;星期三、星期六---③保证1次频率 每周2~3次时间 每次20分钟强度 每小时3~5千米,或心率达到并保持在120次/分钟种类 ①中速走、②游泳、③跑步机中速走、④椭圆仪等力量训练 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日胸部 上背部 中背部 肩部 上臀前部 上臀后部 大腿前部 大腿后部 大腿外侧 大腿内侧 小腿后部 腰背部 1~2组 1~2组 腹部 1~2组 1~2组 平衡训练 1组 1组 拉伸和放松 全身 全身

信阳市19518683949： 想麻烦各位专业的健身教练帮忙制定一个健身计划,一个月的,可以每天健身房,附自己刚刚做的测评 - ？
佟印赛斯： 我是健身教练,我给你安排一个减肥的计划,你先锻炼,进步了 数据好点了,然后我再给你进一步安排.1.每次锻炼前要热身,选择简单的有氧运动,运动5-10分钟,让身体稍微出点汗就可以了.2.锻炼动作先后是有次序性的,要按照我编写计...

信阳市19518683949： 有没有专业的教练帮我制定一个减肥计划本人男28岁,身高176, ？
佟印赛斯： 定时吃饭,不挑食,不暴饮暴食,不吃垃圾食品,多吃水果蔬菜肉类少吃点,每天坚持锻炼至少2个小时