有氧运动好还是无氧运动好？

做有氧运动好还是无氧运动好？~

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。

有氧运动十大好处

老痴风险低。中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性有效降低

抗衰老。有氧运动的人免疫系统更能承受老化风险。

肌肉更健壮。从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加

防止心脏损伤。一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

改善胆固醇水平。有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

预防糖尿病。每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

改善皮肤。经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

减轻抑郁。严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

增强记忆。有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。

无氧运动有四大好处

1.降低骨质疏松的风险

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

2.提高身体免疫力

运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

3.降低了疾病死亡的风险

无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

4.锻炼肌肉

无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

因为有氧运动他前期消耗的是糖原，在有氧运动30分钟以上才慢慢的开始燃烧脂肪，如果说你是先有氧运动的情况下，当你有氧运动40分钟以上燃烧完脂肪再去做无氧运动，这种情况下，你的无氧器械运动重量是很难加上去的，因为无氧器械运动，本身是需要身体内的糖原消耗来支撑的，如果先有氧的话，会把体内糖原消耗的差不多，那样无氧运动很难达到有效刺激肌肉的效果。

无氧器械运动，它是需要不断的增加重量，靠大重量来深层次的刺激肌肉，每次运动都要达到顶峰收缩的状态，使肌肉有充分的撕裂的感觉，如果是，先有氧后无氧的情况下，无氧运动的重量上不来，很难有效刺激到肌肉，那么此次无氧运动，基本上可以说是无效的。

其次如果你是先无氧后有氧的情况下，前期通过无氧运动，已经把体内糖原消耗的差不多了，然后再有氧运动直接就是燃烧脂肪，不用再，后会一定时间去消耗糖原，然后再燃烧脂肪了，这种情况下是用最短的时间能达到最好的健身效果，

所以，不管是减脂运动还是增肌运动，都建议先无氧后有氧。这样才能把每次的健身达到最好的效果。

有氧运动好，适合锻炼！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），只能算健身操，因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。
排行榜
NO1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。

简单的说，有氧运动锻炼心肺功能，无氧运动增长骨骼肌。 有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括：步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。

在我们平日进行的锻炼中，还有很大一部分既不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等体育项目。

有氧运动与无氧运动的标准. 对健康的影响， 其实，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

1 概念不同
有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。又叫“心肺运动”，主要依靠有氧能量代谢的运动方式，增强心肺耐力。

无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。又叫“力量训练”，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。


2 特点不同
有氧运动：强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

无氧运动：大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间段。


3 运动强度不同
有氧运动：有氧运动的运动强度相对来说比较弱，节奏较为平缓，一个最大的特点就是有氧运动完之后不会大口喘气，气息比较稳定和柔和。

无氧运动：运动强度比较大，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象。


4 代谢方式不同
有氧运动：有氧运动实质上是一种有氧代谢运动，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。

无氧运动：有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

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香河县19747585271： 无氧运动和有氧运动哪个好 - ？
愈眨先妮： 没什么标准说那种运动一定比另一种好,要看你运动的目的,当然单纯的只做有氧或无氧都不对的,根据目的不同有氧和无氧的比例也不同.要结合使用效果才好!

香河县19747585271： 是无氧运动好还是有氧运动好? - ？
愈眨先妮： 有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的. 有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是:可以...

香河县19747585271： 有氧运动VS无氧运动,哪一个好 - ？
愈眨先妮： 没有哪个好的说法,无氧运动主要是形状,有氧运动主要是锻炼心肺功能排脂肪,无氧跟有氧运动都要有.就比如腹肌如果你只做无氧运动很难有形状或者形状不突出,必须要结合有氧运动锻炼.

香河县19747585271： 有氧和无氧运动哪个减肥功效好? - ？
愈眨先妮： 应该是有氧运动效果好.因为有氧运动会带动全身的新陈代谢,帮助消耗脂肪,而无氧运动一般挑战的是肌肉的应急力量,对减肥帮助不大.只有能够持续一段时间的运动,才可以消耗掉脂肪,而相对而言,一般有氧运动可持续的运动时间长,...

香河县19747585271： 有氧锻炼与无氧锻炼相比,哪个更有益于身体健康 - ？
愈眨先妮： 消耗脂肪必须通过持续30分钟以上的有氧运动;而肌肉塑形属于力量型(器械型)无氧运动. 要想打造完美健康的体型,应该结合有氧运动和无氧运动.

香河县19747585271： 做什么运动,可以锻炼肺活量?有氧运动好还是无氧运动好? - ？
愈眨先妮： 当然是有氧运动了(提好肺活量最好的方法),因为大多的无氧运动都是锻炼肌肉的.有氧运动有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率.减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固.有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的.另外,有氧运动还具备恢复体能的功效.

香河县19747585271： 想锻炼肌肉,不是减肥,请问有氧运动好还是无氧运动好? - ？
愈眨先妮： 有氧运动消耗脂肪,无氧运动增加肌肉围度,但是不能每天只做无氧运动,容易酸中毒

香河县19747585271： 有氧运功和无氧运动那个对身体好?？
愈眨先妮： 器械训练属于无氧运动,跑步属于有氧运动,首先我们来分清有氧和无氧的区别: 所谓的有氧与无氧的区别在于它们代谢的产物不同! 一般来说人们区分是否是有氧运动都是看时间,那是不太全面的说法!专业区分是否是有氧运动在于,运动...

香河县19747585271： 有氧运动对身体更有益还是无氧运动对身体更有益?？
愈眨先妮： 有氧好

香河县19747585271： 有氧运动与无氧运动的区别是什么? - ？
愈眨先妮： 有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动.两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下...