我学舞蹈，要劈叉，怎么样才能把骨骼变软？劈得下去？？急急急？？？
自己努力吧，女孩子必须柔美，这是我们舞蹈老师说的。你也可以去学舞蹈，或者努力自己练单纯的软度也行。没事就压腿，下腰，把身体往后弯
没有关系阿 。 街舞可以学,而且还很好看呢。
这个最好要找个专业点的老师教你，科学一点的，否则自己更遭罪，还有不是把骨骼变软， 柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。
青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
肩关节柔韧性练习1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。
下腰一定要保持脊柱成一条圆滑曲线，千万别学那些什么“对折”。这是我舞蹈有的是了,你是要完整剧目还是古典舞入门基本训练..? 基本功是必要的,你能
你要经常压腿，要天天踢腿，这是重要的一点。越疼越要踢。有时候要老师帮你撕一下，撕完之后就要狠些踢腿。要不怕疼，经常耗腿。。。有时间你也可以在家里练习 求采纳。。
你好,这个没有特殊方式,不过您可以每天坚持压腿,每天增加一些时间,一个月左右就会有效果的.望采纳
你要经常练习，不怕疼，要坚持，还有别太胖很大
我也是这么做的
舞蹈班老师让我在一个星期之内学会劈叉,怎么办?怎样在一个星期之内学会...
一直要推到疼得哭为止，（我第一次做这个时就哭了），记住，做过之后要踢腿。3，同2，只不过从侧面贴着地板向右侧耳朵推。4，坐在地板上，屁股和背贴墙，两个人分别把你的腿向后蹬，这个也灰常灰常滴疼！！舞蹈的基本功就是一个字~~灰常灰常滴疼！！最后补一句~~你们舞蹈老师真真变态！
如何做劈叉动作
劈叉在一系列动作中很有用,比如体操、军事艺术和舞蹈。本文将列举一些增强柔韧性的最好方法和一些帮你快速安全劈叉的建议。方法1:舒展身体来劈叉1、蝴蝶式伸展。蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作,它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。动作步骤是:坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能...
小女孩学劈叉有什么诀窍吗(正在学习跳舞,想在家辅导)
首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。这一步非常重要，大家要非常用心地...
劈叉怎么练
大多数人看到电视上那些舞蹈人员做个劈叉都是抱着羡慕的心态，因为想要劈个叉却是相当不容易的事，特别是对于一些没有舞蹈基础、身体比较僵硬的人来说简直就是不可能的，那劈叉怎么练好呢？下面随小编一起来看看科学练劈叉的方法吧。劈叉怎么练方法1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地 练习劈叉前要注意...
怎么快速学习劈叉
1、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。2、练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好。3、如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好...
我现在13岁,从来没练习过舞蹈,现在想练习劈叉和下腰,可以练出来吗?那么...
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育...
木有舞蹈功底 想练习劈叉 谁有好的方法没?
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷...
我开学要考舞蹈基本功,请问有什么快速劈叉的方法啊?急!!
劈叉很好练的，别急.我一周时间就很轻松的劈下去了，当时都大二了.建议你在练前一定要先热身，趁身体热热的时候，先拉筋，压腿（正压，侧压等），多压些时间，然后就在比较滑的地板上，反复的往下劈，等到身体有点冷下来的时候，再热热身，压腿，再在地面劈。一小时候就做腿部放松，几小时后，再...
舞蹈里跳起来劈叉叫什么名
舞蹈中跳起来劈叉的动作通常称为“劈腿跳”。为了有效地练习劈叉，请遵循以下步骤：1. 选择合适的鞋子和练习场地。建议穿着防滑、柔软的舞蹈鞋，这样可以舒适地进行动作，同时在练习劈叉等下压动作时更加轻松。练习场地应选择平坦、宽敞的地方，木地板场地为佳。2. 进行充分的热身。在练习劈叉之前，进行高...
我今年21岁了,想自学舞蹈,想问一下怎么练下腰和劈叉呢?详细一点,有图 ...
劈叉的话就天天练压腿和踢腿，腿要用力，直。踢腿时身体不能动，感受让腿去带动脚向上踢直的。下腰就天天两腿分开与肩同宽，双手夹着耳朵往后下，脚不能翘起。先开始可以就慢慢的吊腰不用下下去，每天练习会成功的
鞠刘咪多： 硬压呗,我们都是这么过来的,不过就是压腿之前要热身,跑步出点汗,活动开,然后压腿就耗着,时间很重要,会很疼,但是你坚持的时间越长,腿开的就越快,我是18开始压的,现在下叉无压力,都是以前我们老师让我们一下叉,他就打电...
秦淮区19225466834： 31女,每月练10 - 15天,一小时.每次练发现都弹回去,请问怎么练劈叉,因为相学舞蹈,儿时错过. - ？
鞠刘咪多： 第一,这个练习时间确实有一些短,因为这个年龄骨骼已经定型是非常难压的,所以建议用20分钟压腿热身,40分钟耗叉(竖叉左右腿),第二,间隔的时间可能有些长所以反弹的很明显,每次下完叉结束练习时一定要踢腿,每天没空下叉也踢踢腿,腿打直,尽量踢高使其有拉伸感,这样就会缩的少一些了.横叉(左右分腿)练习难度极高,但据说练成就不会缩了,所以也要在你的10-15天中抽出至少5天进行压胯和横叉练习
秦淮区19225466834： 怎么劈叉我天生骨头比较软?怎么劈叉我天生骨头比较软,而且也不经常 ？
鞠刘咪多： (1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈... 要不断的挑战自己才能成功.当然我这只是练劈叉,你想用任何方式练任何韧带都行...
秦淮区19225466834： 怎样才能快速劈叉呢? 我的骨头很硬的~ - ？
鞠刘咪多： 每天起早半小时 压腿 左右腿 压倒自己受不了了就忍 越久越好 麻了快速放下 换 第二天加5度 坚持 不放弃 吃苦 打完收工
秦淮区19225466834： 劈叉怎样练啊?科学的练习方法是什么? - ？
鞠刘咪多： 1. 第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议大家可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好. 2. 第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和...
秦淮区19225466834： 怎么练劈叉 - ？
鞠刘咪多： 你好!如果你是练舞蹈的,又是想会劈叉的,也不知你多大了,我个人的建议是:1.练之前,你可以通过慢跑或者跳绳等运动,让身体微微发汗就行,身体活动开了就可以!2.压腿.舞蹈的压腿与武术的压腿不同,一个是放(绷腿尖),一个...
秦淮区19225466834： 中学生劈叉怎么练 - ？
鞠刘咪多： 由于劈叉直接关系到韧带~这个不可马虎~ 我们以前训练时候 ~会先热身 一般用跑步半小时,然后压压腿~腰 腿挺直 脚一定要放正 尽量用头去够你的脚,高度也要慢慢增加~ 在去正踢腿 侧踢腿 等等~ 最后才扶着栏杆慢慢下叉 ~开始最常用就是前后下了~ 疼是肯定的了~ 不过有些人身体软 受的罪就轻一些.最理想的韧带是像橡皮筋一样 能伸能缩有弹性 ~不是像棉线一样拉长就完事了! 还有就是冰冻三尺非一日之功 切勿操之过急~ 作为过来人,还是再唠叨一句 千万要重视热身~!!!
秦淮区19225466834： 如何练大劈叉 - ？
鞠刘咪多： 劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长.劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉.其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底.虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是...
秦淮区19225466834： 怎样练好劈叉 - ？
鞠刘咪多： 我是专业学舞蹈.我觉得,一开始放把干上面.注意外开.压一段时间.觉得有进步了.在叫你的朋友或者家人.帮你撕腿.注意力度.到一定程度了.在耗腿.到这个阶段,你竖叉 差不多可以下去了. 最好练习的时候,请教下专业人士,免得练歪了,
秦淮区19225466834： 怎么学舞蹈技巧 - 怎样下叉?我想学舞蹈,可是总是劈不下叉,有什么好方法能既不疼,又 ？
鞠刘咪多： 先压腿``把韧带拉开就可以了``一般一个星期就可以把腿劈开``
