我今年21岁了，想自学舞蹈，想问一下怎么练下腰和劈叉呢？详细一点，有图解的先采纳。

舞蹈初学者在家中练习劈叉与下腰时应怎样做？~

建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练，一般压腿不是随便乱压的，正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果，反而容易受伤，基本刚开始练习基练都是很疼的，要求每天都要按量的完成练习，这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。练习横劈有个小技巧，你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后，青蛙式的爬在地面，然后尽量让胯部贴靠地面，当然也能让人旁助，帮你把PP向地面压，我们以前就是这样练习的。但是这个不是随便乱压的，不能用蛮力，建议还是找专业老师教导。

也是不一定的，如果你年龄小要学那种考级的舞，那肯定要学的，如果你成人的话，那也学不了啊。

劈叉的话就天天练压腿和踢腿，腿要用力，直。踢腿时身体不能动，感受让腿去带动脚向上踢直的。下腰就天天两腿分开与肩同宽，双手夹着耳朵往后下，脚不能翘起。先开始可以就慢慢的吊腰不用下下去，每天练习会成功的

动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之：“揉筋大法”，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法

先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：

前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上（见图7a\b）；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。
技术要求

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
要点和理论

宋茜劈叉示范
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的，因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时

，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。

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蒙城县19583107328： 没有舞蹈经验的我今21岁,想慢慢接触学习舞蹈,有什么建议和经验传授? - ？
纪聂艾司： 支持你 喜欢就去学习.只有感兴趣才会做好.我现在就是做舞蹈演员的,很开心.

蒙城县19583107328： 21岁学舞蹈还有可能吗? - ？
纪聂艾司： 可以的,可是真的很辛苦.我今年十四岁,以前学过五六年的舞,停了一年半,现在想再捡起来,就已经很困难了——半年前为了重新把韧带拉开,不知道忍了多少疼痛,甚至因为肌肉劳损,把腿给摔了.我不是吓你,但这是事实,练舞蹈是非常艰辛的过程,如果只是想玩玩罢了,那是诋毁艺术!不过如果你真的下定决心,那就努力吧,祝你成功! PS:你学的是什么舞,虽然基本功都得练,但不同的舞还是有区别的,芭蕾舞、踢踏舞尤其困难,国标舞想学好难度也甚大.不过依然祝福你,加油!!!

蒙城县19583107328： 我21岁了,学舞蹈晚吗? - ？
纪聂艾司： 当然不晚,如果是很久没有跳过,可能再练起来会需要一段时间去适应,电视上不就经常类似有老年人跳芭蕾的啊,而且你还这么年轻也有过经验,努力坚持,你一定行的!

蒙城县19583107328： 本人21岁了没来没接触过舞蹈想学跳舞会不会很难. - ？
纪聂艾司： 不难!想学跳舞,就去学.人的一生有几个21岁呢?现在很多小姑娘喜欢投机取巧,学2个月的舞蹈班就出来做酒吧领舞.全国领舞月薪一般就是6000元每月;跳成品舞的,接商演的小舞蹈队拿钱会比较多一点,大约是7000起步了.当然也要你跟好团,长期稳定的,现在做领队的抽成每月基本都是500一人;虽然钱来的快,但有时候也挺危险的.遇上没本事的领队,说不定是要陪客人出去睡的.现在领舞圈水深啊,建议是不要去了.如果你有很好的自我保护能力,是非判断能力以及做人的态度.做什么都是不怕潜规则的.但是21很小啊.容易被大环境所污染.要是想学舞蹈出来做舞编,这个就得吃苦耐劳N多年才能出成绩了.家里资金比较宽松的话也可以开个舞蹈工作室.

蒙城县19583107328： 21岁还能学舞蹈吗?以前从来没学过,我很感兴趣,我真的很想学,可是21岁了很纠结,谁能告诉我该怎么办 - ？
纪聂艾司： 可以啊,只要你有耐心和毅力 ,我有个中专同学21岁,她说那是她第一次学跳舞,(跳的比我们好),当然这是要靠每天去锻炼身体的,压腿.一字插,跑步等.这些都是锻炼身体灵活.柔韧性.舞蹈有很多种看你学什么

蒙城县19583107328： 我现在21岁了,没有舞蹈基础,想学钢管舞可以吗 - ？
纪聂艾司： 21岁很好 还很年轻 我们钢管舞教练就是这个年纪开始学的 学了一年而已 现在跳得非常好呢~ 而且专业班的那些学员24 25岁的都很多了 大部分都没有基础 钢管舞不像其他舞种 太小学习反而很难把握钢管舞的性感和骄傲的感觉 没有舞蹈基础没有关系的 只不过基本功要比有基础的人刻苦一点 辛苦一些

蒙城县19583107328： 我今年二十岁,想学跳舞,可以学吗 - ？
纪聂艾司： 你好,很高兴为您解答.20岁了想学跳舞可以学对软度要求不太高的(如果你的软度很高,都是没问题),想拉丁舞、摩登舞、街舞、肚皮舞、爵士舞等等都是可以的.谢谢

蒙城县19583107328： 21岁的女孩还可不可以学跳舞 - ？
纪聂艾司： 当然可以~我女朋友是20岁才开始学的,现在跳的也有模有样.不过缺乏了基本功的锻炼,确实有很多难度比较大的动作做起来比较吃力,甚至做不出来.不过作为工作需要的话,如果不是专业队伍,那就没什么问题,只要你有毅力坚持就OK~

蒙城县19583107328： 请问21岁才准备开始学跳舞晚不晚 - ？
纪聂艾司： 不晚,但是学的快不快,还要看你的先天的柔韧度,力度,和灵活度.跳舞也是需要动脑子的 多下功夫,想学的怎么会因为“晚”而去放弃呢!去学就好了!加油!

蒙城县19583107328： 我想学跳舞?可是我已经二十一了??可以吗?？
纪聂艾司： 可以,跟年龄没什么关系