大腿肌肉松弛怎么办，应该如何紧实呢。
如何使腿部肉变得紧实？腿部很容易累积肥肉，那么怎样把松弛的肉练紧实呢？
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。
2、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。
3、扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。
4、扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。
5、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。
6、搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
7、椅子运动
坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。
8、单腿旁开
大腿侧面变瘦。仰卧位开始，尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。背部不要离开地面。
9、叩打臀部
俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
10、交替踏步
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
11、两腿交叉
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
12、单脚站立
挺直站立，收紧腹部，然后抬起一只脚的膝盖，用你的双手抱住，另一条腿保持平衡，保持这个动作5秒钟，直到臀部肌肉发酸放下，然后换腿做，每只腿各做20次。
13、单腿后抬
俯卧在床上，然后抬起你的左脚，右手则抓住左脚慢慢的往右边挤压，做到你的极限，保持这个动作5秒钟。
14、单腿前弓
双手叉腰，挺直站立，左腿向前迈一步，使大腿和小腿呈90度，但是上半身还是要保持挺直，慢慢唿吸，然后回到初始状态。左右腿各做20次。
晨跑
方法如下：动作1 ：分腿下蹲运动。
A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。
B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
动作2： 屈膝下蹲运动。
A：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）
B：弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
动作3 ：夹皮球下蹲运动。
A：张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
B：用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。
动作4：大幅度摆臂运动。
A：将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，进阶者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直举在肚子前方。
B：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。
动作5：大腿内侧压皮球运动。
躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。
我也是额，可以跳绳或爬楼梯，每天坚持跳30分钟或500个会有不错的效果
多做些腿部运动，像跳绳啊，爬山之类也很好
大腿上的肉松怎么办
大腿减肥窍门1、倒骑自行车 每天睡觉前20分钟，躺在床上，像蹬自行车一样一圈一圈的踩，脚要伸直，如果可以坚持，瘦大腿的效果就达到了。如果时间太长的话，运动完一定要按摩一下小腿，不然会长肌肉的。大腿减肥窍门2、仰卧起坐 仰卧起坐不但能瘦腰，不同的做法还能瘦腿。瘦腰的时候腿部是弯曲的，...
大腿肉松弛怎么减
大腿上的肉松弛，是缺乏腿部肌肉锻炼。1、骑脚踏车 大腿肉过于松弛的你需要一点运动啦！骑脚踏车是一种很好的运动，不仅可以让你腿部的赘肉变少，也可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它的线条变得更好看。2、高抬腿运动 每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会...
肚子大腿小腿肉松,什么运动怎么能让肉变紧
1． 腿部 运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大...
运动瘦腿时发现腿部肉变松弛是怎么回事
瘦腿秘诀 1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强...
大腿的肉很松很多,怎么能减
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而...
请问腿部肌肉松弛怎么办恢复快?你有什么好的建议?
对于腿部肌肉松弛的患者，这种情况主要是由肌肉无力引起的，特别是从事剧烈活动时，会对松弛的肌肉造成过大的压力，导致肌肉细胞水肿和肌肉痉挛、劳损症状的表现，需要积极锻炼才行。1、做关节的运动。①在这种情况下您可以做适当的运动。放松全身，抬起两个下缘，祝福臀部和膝盖关节，交替踩自行车。每天可以...
我腿上的肉松弛,有什么运动可以紧致?
有氧运动都可以，比如慢跑、快走、游泳、爬山、爬楼梯、跳有氧操、跳绳、打球等，每周3-4次，每次40分钟至1小时。长期坚持，可以让曲线更好，减掉多余脂肪，精神气色都会更好。紧致：这是拓扑学中的基本概念。一个拓扑空间 M 被称为紧致的，如果对M的任何开覆盖，总存在有限的子覆盖。直线不是紧致...
大腿和手臂的肉很松弛怎么办
1.腿上的肉比较紧凑的。 这种体质属于比较难减的，因为结实的肉很难运动到脂肪，所以，如果你是属于这种体质的人的话，一定要事先对肉紧的地方做一下局部的按摩，通过按摩让肉松弛下来以后再选择运动的方式来进行减肥。 2.腿上的肉松弛的。 瘦腿的运动方式有两种，一是通过有氧呼吸的拉伸运动来拉伸...
肌肉松弛怎么办?
可以参照如下方案制定一个锻炼计划，对改善肌肉松弛一定会有帮助：第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次\/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为...
肌肉太松弛了应该怎么办?
肌肉太松弛说明你特别的缺乏锻炼了，至少现在你的身体已经有很长时间没有锻炼过，多则达到几年，因为有的人的工作比较特殊，他们就不喜欢运动，不喜欢去锻炼，平常对于身体的要求也没有那么高，导致他们就没有办法保持身体的常态，保持肌肉的发达，所以这时候你要进行锻炼，但是这个锻炼是要讲究方法的，不...
邸绍伟特： 天天抽点时间去跑步或者去健身房
潮阳区18883152975： 大腿肉很松驰,怎么办？
邸绍伟特： 给你最简单最有效的方法,跑楼梯.刚开始一步一阶,然后往高了加.我最多每步三阶跑4楼,多年没练咯!
潮阳区18883152975： 腿部肌肉松弛怎么办 - ？
邸绍伟特： 试试 每天 4组蛙跳 每次20个 和深蹲 每次20个 如过你做久了觉得没雅韭就增加难度
潮阳区18883152975： 腿上的肉松怎么办？
邸绍伟特： 自然是脂肪多了 人体的肌肉 血液 水 脂肪都是有比例的 不会某个人水特别多 肉 松 说明你的肌肉松弛脂质过多 建议多做有氧运动 跑步 深蹲都是不错的方法 因为只有你腿部运动了 受到刺激了 身体才不得不给其提供更多的血液和能量 慢慢地 血液就比较流畅了 肌肉也紧致了..
潮阳区18883152975： 大腿肚子肌肉松弛是病么?怎样能紧致起来 - ？
邸绍伟特： 你好,试试我的方法吧,我觉得我的这个方法是比较管用的,因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的: 1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟. 2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下.左腿抬起,然后放下....
