肌肉太松弛了应该怎么办？

肌肉松弛怎么回事~

除了年龄的原因，很多时候都是由于个人习惯不好，才造成肌肉松弛问题的。 　　
可以参照如下方案制定一个锻炼计划，对改善肌肉松弛一定会有帮助：
第一周：
第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：3组，每组8－12个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,3组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒
2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1.法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。
2.3组中速跑1000米。

第二周：
第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：4组，每组30米
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟
2、2组中速跑1500米。

第三周：
第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。
星期一与星期五训练内容：
有氧耐力训练：
1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间
3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间
柔韧性训练：
1、单杠悬垂：拉伸肢体
2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉
3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带
力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）
上肢力量：
1、俯卧撑：4组，每组16－20个
2、卧推：（最大力量的60－70％）,4组，每组8－12次
3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒
下肢力量：
1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒
2、踮脚跳：4组，每组30米
腰腹力量训练：
1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒
2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒
平衡协调训练：
1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好
2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来
其中星期三训练内容：
1、法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟
2、1组中速跑3000米。

第四周后三天为调整恢复周期，前两天可进行巩固训练。
其中周一至周二训练内容：
1.引体向上 每日50次，
2.每日1组5000米跑
3.俯卧撑 每日50次，仰卧起坐每日50次

方法如下：
动作1 ：分腿下蹲运动。
A：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。
B：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
动作2： 屈膝下蹲运动。
A：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。（如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。）
B：弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
动作3 ：夹皮球下蹲运动。
A：张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或者一个打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
B：用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。
动作4：大幅度摆臂运动。
A：将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的，进阶者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的，垂直举在肚子前方。
B：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。
动作5：大腿内侧压皮球运动。
躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。

肌肉太松弛说明你特别的缺乏锻炼了，至少现在你的身体已经有很长时间没有锻炼过，多则达到几年，因为有的人的工作比较特殊，他们就不喜欢运动，不喜欢去锻炼，平常对于身体的要求也没有那么高，导致他们就没有办法保持身体的常态，保持肌肉的发达，所以这时候你要进行锻炼，但是这个锻炼是要讲究方法的，不是说你锻炼就去盲目的做，应该是考虑清楚，给自己做一个小的规划，这样之后再进行锻炼。

就比如说你现在肌肉很长时间没有锻炼过，你要慢慢来适应，不能想要一口吃个胖子，让自己开始就做比较费力，比较剧烈的运动，这样你的身体会承受不了，不说别的，就说跑步这个项目，你已经很长时间不锻炼，你突然一跑跑了一个小时，而且速度还不慢，这样你的身体肯定接受不了，所以你要适当的为自己来加强锻炼，就比如说开始的时候，你可以通过慢跑，勤跑，做一些俯卧撑之类的运动，这样一点一点的加大运动量。

当你感觉自己身体可以了，已经能够适应锻炼了，那么你就可以去健身房锻炼了，可以给自己加大一些运动量，让自己在这个过程中享受，让自己不断变得强壮，这样你自己也会感觉比较好的，毕竟身体强壮了，也就健康了，做事情也就比较有精力了，所以你一定要坚持着来做。

无论怎样，做好日常运动，加强体育锻炼，让我们更加健康。

肌肉松弛是很多人都会出现的一种状况，并且从自己认为的来看，我觉得这种状况都发生在男生当中，而且是那一种比较胖的男生。因为以前在高中的时候，很多男生就是比较胖胖的壮壮的，然后你就会觉得他们看起来就是像肌肉非常松弛的，因为如果你仔细观察的话，就发现他们在走路或者在跑步的时候，他们脸上腿上或者是手臂上的一些肉都会在跟着抖动，但是很多经常健身的人他们身上是没有这种现象的。

所以说如果你发现自己是一个特别胖的人，然后出现这种肌肉松弛的话，那么你就知道他背后的原因了，那么找到原因了，就可以开始改变了，其实肌肉松弛我觉得就是缺乏锻炼的结果。你看健身房里面的那一些教练，他们的肌肉，你觉得松弛吗？肯定不会，就算他们有很多很大块的肌肉，就算在运动或者是在跑步的时候你也不会觉得他们的肌肉会动，就是完全都是很结实的那种肌肉。

所以如果你发现肌肉松驰了，那么我就会建议你可以尝试去健身，尝试去锻炼去运动，总之不要整天都坐在家里面，我就是很讨厌这种状态，然后都不出去运动都不流一下汗，就会觉得自己整个人都是恹恹的，那么肌肉不松弛才怪呢，所以去健身房去锻炼多去跑一下步然后多培养一下自己的一些运动的兴趣爱好，那么长时间的这种健身积累下来之后，你就会发现自己的肌肉一点也不松弛啦。

肌肤美白光泽有弹力，估计是每一个人的梦想也是最大的骄傲，但是随着年龄的增长，往往肌肉会出现松弛的现象，一旦出现任何的肌肤问题，就需要寻找相关的办法来改变。

肌肉如果突然的出现松弛很有可能是身体某一方面出现了病症，所以一定要对自己的身体健康状况有一个大概的了解。

引起肌肉松弛，有可能是身体的蛋白质缺乏，如果人的身体缺少蛋白质那么一般表现出来就是肌肉出现松弛或者是没有任何的弹性。

另外还有很多人喜欢过度的减肥节食，甚至是营养不均衡，也有一部分人则是由于缺乏锻炼，那些问题都有可能会引起肌肉的松弛，导致皮肤问题。

针对这情况我们可以制定一系列的锻炼肌肉的计划，首先可以多增强一些体育运动，做一些有氧运动，尤其是针对肌肉方面做一些，推举引体向上或者是腿部、腹部等不同部位的锻炼。

不过在刚开始锻炼的时候，一定不要过度用力过猛，应该要遵循循序渐进的规律，这样能够让自己的肌肉慢慢的适应运动并且参与进来，不会产生肌肉拉伤之类的情况。

除了适当的运动之外，也应该从饮食上进行改变，可以适当的多摄入一些高蛋白，像是可以每天多吃一点鸡蛋、牛奶、瘦肉，尽量要减少脂肪的摄入量。

另外也要保证充足的睡眠，每天至少要保证睡够八个小时，早晚的作息要有规律，不要长时间的熬夜，导致身体的技能下降。

这样经过一系列的综合运动和食疗，相信肌肉松弛的状况会慢慢的得到缓和，而且逐步的恢复健康。

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河东区13479314640： 身肌肉松弛怎么办 - ？
频会维胺： 多跑动就好、登山不错

河东区13479314640： 肌肉太松了怎么办 - ？
频会维胺： 多做有氧运动

河东区13479314640： 我的孩子上学星期天回来说尿尿憋不住尿裤 - 泌尿外科 - 复禾健康？
频会维胺： 是这样的,肌肉的松弛紧绷,有很大部分是遗传的,换句话说吧,每个个体的身体构造是有些细节上的不同的.松弛不是问题,只是视觉上的,你也经常锻炼的,可以肯定,你是有力量的. 我的肌肉就很有轮廓感,也还算紧吧,可因为锻炼的少了,力量还是不足的, 健康就好吧

河东区13479314640： 成年人肌肉松弛怎么办 - ？
频会维胺： 肌肉松弛主要是由于缺乏锻炼造成的,可以做俯卧撑,仰卧起坐和慢跑来逐步改善状况