一天吃几顿饭是最科学的?
当然是吃三顿了: 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,两餐的间隔以4~5 小时比较合适,如果是5~6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐:现代研究证明,在早、中、晚这三段时间里,人体内的消化酶特别活跃,这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐:人脑每天占人体耗能的比重很大,而且脑的能源供应只能是葡萄糖,每天大约需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐,肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐:固体食物从食道到胃约需30~60 秒,在胃中停留4 小时才到达小肠。因此,一日三餐间隔4~5 小时,从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。 三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。 营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。 丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。 清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲,一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,如午餐吃了汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些清淡的食物,尤其是蔬菜。 禽肉,指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同,与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为,吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 鱼肉,鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%,而且因肌肉纤维短、细滑,故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是,鱼类脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是长链多不饱和脂肪酸,如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA,在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是,EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需,故在选择肉类食物时,鱼类应为首选。 蔬菜,含有多种矿物质、维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类:叶菜(如白菜、苋菜、菜心),瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿),根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富;但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收,故烹调这些蔬菜时,应先用开水漂烫,以去除草酸。专家建议,成人每日宜摄入500克蔬菜,其中2/3为叶菜,1/3为瓜茄和根茎类。
一天吃两顿饭和一天三顿饭,哪个更科学
如果要减肥就一天两次,早饭和午饭。 如果要增肥就一天想几次就几次,一定不能忘了消夜。 一个人一天吃几次饭好呢?两餐之间相隔多长时间好呢?按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。两餐间隔的时间也不要太长,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率。间隔时间如果太短,那么上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,所以,两餐的间隔以4~5小时比较合适,如果是5~6小时左右基本也合乎要求
一天吃三顿咯 也可以分成六顿来吃 最好`
原来大部分人都做错了,一天吃两顿饭和一天吃三顿饭,究竟哪个更科学?
所以,一天吃两顿饭科学不科学我不知道,我只说事实,一天吃两顿饭,对于大多数年青人、在外工作的人员来说,肯定是会饿肚子的;所以,我的观点是,一天吃三顿饭更加合适,原因如下:1、首先我们从历史中找寻答案,北宋,算是经济比较富裕的时期,老百姓的生活普遍是吃三顿饭,可以从很多的文献中找到...
一天吃两顿饭和一天三顿饭,哪个才是最科学的?
由于亿万年的自然变化和社会变化,人们现在生活在地球上。现在大多数人一日三餐,这是一种自然进化。有些人听说在古代人们一天只吃两顿饭,很少生病。寺内有僧侣,讲究“午后不吃”,长寿比例比较大,所以他们认为一日两餐更科学、更健康。我们今天来谈谈这个。据记载,秦汉以前,人们每天只吃两顿饭,...
人一天吃几顿饭比较科学?
三顿饭最科学的,但是小孩就要少食多餐,尤其是婴儿,每天要吃上好几顿饭。
人天天吃几顿饭最好呢?
人天天吃三餐最好 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,...
一天吃两顿饭和一天三顿饭,哪个更科学?
这样一天就是一顿饭。不像现在的和尚,一天三顿,好米好面使劲造,个个吃的红光满面。一天吃几顿饭对身体好,更科学?科学表现在营养供需平衡上,不体现一天吃几顿饭上。然后养成习惯,习惯成自然。我就好几年过午不食,不吃晚饭,第一周感觉不适,到点要吃饭,不吃睡不着。后来很快习惯,不吃...
人一天怎样吃饭才是科学合理的?
一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配: 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好...
人一天吃几顿饭最科学
“一日三餐”是我们大多数人的生活习惯,但对于一天吃几顿饭,也有几种不同的说法,比如:少吃多餐对身体好,一天要吃六七顿;一天只吃一顿饭,可以减肥;不吃晚饭最好,饿治百病,还能减肥...那么问题来了,我们究竟一天要吃几顿饭才合理科学呢?我们接着往下看。一、一天只吃一顿饭 一天只吃...
人一天吃三顿饭符合科学吗?为什么?
一日三餐还是从汉代开始的,也是历史进步的一种表现!一日三餐对人体还是比较合适的,根据人体的代谢和所需要的能量来看,规律的一日三餐可以保证身体的正常需求和消耗!要注意每顿饭的间隔时间,间隔时间太长,可能会使人产生饥饿感,影响正常的劳动和生活,如果间隔时间太短,事物没有...
一天吃两顿饭和一天吃三顿饭,哪个更科学?
其实为什么说一天吃三顿饭更科学,因为一个人的胃排空的时间是四个小时,也就是说需要四个小时吃进的食物基本完全消化了。那按照一个人每天活动十五六个小时来看,那吃三顿饭才是最合理的。而且如果一个人从事重体力劳动,消化得就会更快。那他摄入的能量也应该更多,因此说一天吃三顿饭最合理。对于...
一天吃两顿饭和一天三顿饭,哪个方式会更科学?
因为人的胃排空是四个小时,就是说四个小时之后,吃进的食物基本完全消化了。如果,从事重体力劳动,消化的更快。这样看来,每天吃三顿饭,是比较科学的。,不论一日两餐还是三餐,饿了就吃应该是最科学的。一日几餐最科学,只是人们的一个习惯而已。晚上吃了晚饭后的几个小时里就会睡觉了,如果吃...
井钱肝素: 一天至少应吃三顿饭,最好吃四顿、五顿 膳食中的一二三四五 “一”是一袋奶.我国研究人员发现,每天一袋奶能使儿童增高3-5厘米. 一些家长非常疼爱孩子,给他们吃鳖精、燕窝、西洋参等,实际上都不及牛奶好 以后坚持每天喝牛奶(1岁...
平坝县17195175101: 人一天吃几顿饭最科学 - ?
井钱肝素: 如果要减肥就一天两次,早饭和午饭. 如果要增肥就一天想几次就几次,一定不能忘了消夜. 一个人一天吃几次饭好呢?两餐之间相隔多长时间好呢?按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的.两餐间隔的时间也不要太长,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率.间隔时间如果太短,那么上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化.一般混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时,所以,两餐的间隔以4~5小时比较合适,如果是5~6小时左右基本也合乎要求.
平坝县17195175101: 一天吃几顿饭更健康呢? - ?
井钱肝素: 方法每天吃几顿饭最好?少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式.健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入.如此这般的饮食习惯,心脏病发 作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化.但如果是一天只吃一顿饭...
平坝县17195175101: 人一天到底该吃多少饭才是最好的? - ?
井钱肝素: 人一天吃三顿饭当然是最好的,其实千万不要多吃也不要少吃,要保持自己身体中营养的一个分布均匀,要保持自己在摄取方面的一个平衡吧.
平坝县17195175101: 每天吃几顿饭好呢 - ?
井钱肝素: “一日三餐”是我们大多数人的生活习惯,但对于一天吃几顿饭,也有几种不同的说法,比如:少吃多餐对身体好,一天要吃六七顿;一天只吃一顿饭,可以减肥;不吃晚饭最好,饿治百病,还能减肥......那么问题来了,我们究竟一天要吃几顿...
平坝县17195175101: 一天吃几顿饭比较健康??
井钱肝素: 正常情况下,人一天是吃三顿饭为好,但是要根据自己的实际情况来决定才行. 如果说一天吃四顿的话会更好一些,这样便于肠胃的吸收消化,其次就是说也能够及时提供能量,一般是以早晨七点,上午十点,下午两点,晚上六点吃点东西为好.
平坝县17195175101: 一天吃两顿饭和一天吃三顿饭,哪个更科学? - ?
井钱肝素: 科学饮食是健康的基础,每天3次是比较科学的. 在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要. 由于人体内就能储存很多物质,到了中午甚至出现低血糖,如头晕、饥饿等现象.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖. 许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等只不过是白天的三分之一.
平坝县17195175101: 一天吃几顿饭比较合适??
井钱肝素: 虽然现在提倡少食多餐,但最科学的方法是一天三餐.早上的进餐时间为7-7点半,中午11-12点,晚上5-6点,睡前3小时最好不要进食.
平坝县17195175101: 一天吃两顿饭和一天三顿饭,哪个更科学呢? - ?
井钱肝素: 一天两顿饭或三顿饭,包括一顿饭,科学不科学,不在几顿,而在吃法. 首先,从能量角度解释. 我们可以用“能量守恒定律”来理解吃饭. 人活着就要吃饭,要工作,即便什么事情都不做,成天躺在床上,也要呼吸,翻身,一样消耗能量...