求一份健身房减肥护腰的计划。本人男，身高188cm，体重220。腰部做过手术。求大神给制定一份健身
你好：我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动：增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械： 是以肌肉锻炼为主，小重量多次数的力量训练不会长块，反而会“收紧”。 可以从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重1—5磅
次数：12-15次
组数：3—4组，中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
别勒着肉就行，本来身材就不好看（我也是个大胖子，深有感触）
减肥不建议使用减肥药或者减肥产，可以选择运动减肥，减肥锻炼也不反弹。1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
减肥可以选择吸脂手术，属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。
健身房大重量护腰的可以租吗
健身房大重量护腰是可以租的。根据查询相关资料信息，健身房一般都会提供重量护腰的租赁服务，价格会根据租赁时间而有所不同。
健身房的护腰有什么用啊?练什么动作的时候能用到?
负重深蹲 硬拉 那些用的
健身护腰带的正确佩戴位置
健身护腰带的正确佩戴位置 选择护腰带的规格要与自身腰的长度、周径相适应，其上缘须达肋下缘，下缘至臀裂 。护腰带后侧不宜过分前凸，以平坦或略向前凸为好。不要使用过窄的护腰带，以免腰椎过度前凸，也不要使用过短的护腰带，以免腹部过紧。一般可先试戴半小时，以不产生不适感就好 1佩戴护...
健身房深蹲带护腰和束腰的区别
健身房深蹲带护腰和束腰的主要区别在适用人群、主要功能和使用时间上：1、在适用人群上：护腰：久坐、久站人群，体质虚寒，腰部需要保暖、矫形的人群，患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰椎骨质增生等人群，肥胖人群。束腰：现大多是为保持腰部纤细而用束腰带束紧腰部的女性。2、在主要功能上：护腰（负重腰...
健身护腰带宽度如何选择
健身护腰带买多宽的比较好 健身护腰的宽度要看大家的体型。男士做运动，健身过程中，健身护腰带的作用可谓举足轻重。深蹲运动、拉伸运动、举重等考验肌肉力量、运动平衡感的活动更是如此。一般性的健身活动没有必要用腰带护腰，以有氧运动为准。专业的负重、憋气运动，使用腰带可以保护腰部，有利于发力。
健身房可以卖什么东西?
健身房卖什么有卖点？？？保健品啊 例如蛋白粉啊 增肌 减脂类的 还有保持肌肉的等等 。防护用品 手套 护膝 护腰 等等 健身杂志 每期都有的 可以提供免费阅读 可以卖一些健身器材 有些健身者想回家也玩玩 喜欢跑步的人都会注意保护自己的脚和膝盖，可以卖一些比较不错的跑步鞋运动鞋 健身房里卖什么好...
爆汗护腰带跑步有好处吗
爆汗护腰带跑步有好处吗 虽然爆汗护腰带能让人在运动的过程中快速出汗，有运动专家和医生指出它不透气的材料反而不易于热量排出，大量出汗可能会导致脱水，造成体内电解质失衡，甚至会感到头晕。没有有效的科学依据证明暴汗腰带能减肥，有人会认为出汗时汗水会带出脂肪，所以大量出汗的话多多少少会有...
健身护腰带宽的好还是窄的好
健身护腰带宽的好还是窄的好 从人体结构的角度上看，身体主要以骨骼和肉身组成，身体的骨骼起到了支撑，运动，保护的作用，腰部作为人体上半身与下半身的核心连接部位，其构造也很独特，五节小骨相链接位于背部形成腰椎骨，虽然奇特的布局给腰部带来了很强的韧性，扭曲性，只有一根腰椎骨在背后的腰部，...
护腰能减肥吗?
用护腰减肥是缺乏科学依据的，最好的减肥方法就是多运动。多做仰卧起坐也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做...
去健身房健身需要准备哪些必需品
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
福炒爱乐： 先自我介绍一下:本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在...
永靖县18311494985： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
福炒爱乐： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
永靖县18311494985： 求一份男士健身房减肥计划~ - ？
福炒爱乐： 1、170CM,标准体重应该在65KG左右,你脂肪过多了.需要减脂了. 2、你现在的目标是减脂,追求肌肉的话在后面一步. 3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果.另外,因为你的资料不...
永靖县18311494985： 求一份健身房减脂塑形方案? - ？
福炒爱乐： 没有健身经验的话,我建议你从单纯的有氧开始,我是成功减重40斤并且去掉小肚子的,依我的经验和你分析一下原因,希望你耐心看完:首先,我看你写的有氧多长时间无氧多长时间,希望要个计划,说明你是自己去了解过一定的健身知识...
永靖县18311494985： 急求男士健身房减肥健身计划 - ？
福炒爱乐： 1. 以减脂为目标的话,核心的运动形式应该是有氧运动.在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼.这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样,而且可以更好的保护膝盖,因此首推这个项目. 2. 其次是锻炼时...
永靖县18311494985： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
福炒爱乐： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
永靖县18311494985： 本人男 35岁 175CM 体重80KG 已经办理健身卡 想先减掉腹部及腰围 求一个专业 合理 有效的健身计划 谢谢 - ？
福炒爱乐： 哈哈,好办.因为,你的身高175CM、体重80KG,在标准体重上线.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方...
永靖县18311494985： 求一份健身馆减肥计划 - ？
福炒爱乐： 我是一名健身教练,一天吃5顿,少食多餐,不吃油腻,油炸食品,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,锻炼器械,用轻重量多次数,锻炼 40分钟,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完...
永靖县18311494985： 急求男生去健身房的减肥建议! - ？
福炒爱乐： 身高182CM、体重75KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
永靖县18311494985： 求高人指导宅男健身瘦腰计划 - ？
福炒爱乐： 这两个器材 对你现在来说不适用 先降低脂肪摄入 就是少吃 特别是米饭 然后就是仰卧起坐 最基本的 等到能做100左右时 才开始器械锻炼 和负重锻炼 其实跑步是最好的让身材匀称的锻炼方式 但估计你没时间 记住 坚持是最重要的
