我想练胸肌、器具只有哑铃
有哑铃和哑铃凳可以做3到8组哑铃卧推锻炼胸肌。没有足够的健身器材可以用徒手锻炼的方法。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
俯卧撑用来热身热身3组每组15个宽的做完之后休息1分钟然后背靠在沙发边上用哑铃做大飞鸟锻炼胸肌的（有适合卧推的凳子什么的就用凳子）做8组 每组12—16个（科学说8—12）有个P用 推荐做好每组做得消耗差不多80%的样子休息40秒做第二组 这个飞鸟做完后 然后休息2分钟再把脚搭在高处 无论什么 高于35厘米的东西做夹臂的俯卧撑做3组每组力竭就可以了。其他哪里想练的补充
我正在用哑铃训练肌肉，练胸肌最好的方法是卧推，十个为一组，每次五组，每组间隔一分钟以内，重量在你用尽全身力气能作十二个到十五个之间为宜（也就是12RM到15RM之间）训练时注意自我保护。
正常来讲有很多方式，主要是坚持和适合自己，去体育用品买个练上肢的手推轮，跪推。（不伤腰部 ）一百个，三组做完。很有意思。你有哑铃，卧推，静推，数量每组小于或等于50，我的建议是上肢要全面练习，肌肉型才完美，也就是腹肌也要练习。腹肌就跟着视频（腹肌撕裂者）就好了，两天一次。下午空腹进行，有条件的情况下再游十五分钟泳就更加完美了。放松肌肉。
我是一天3个方法，1：哑铃向上举30下一个哑铃30斤，可以练大臂肌肉和耐力。2：平举30斤哑铃一天20下可以练小臂肌肉。3：躺着哑铃放身边两侧抓好举到胸前再向上举一天25下练胸肌，小臂肌肉，大臂肌肉，二头肌，三头肌。我一天打篮球1.5小时，跑步800米，“仰卧起坐800个”。
为了避免胸下垂,胸大的女生如何练胸肌?
最重要的一点就是在锻炼的时候，每个人都要选择适合自己的健身器具，因为运动健身的器具非常的多，而且能够锻炼出胸部肌肉的器具也是很多的，一定要选择自己感到舒服的器具，不要乱用别的器材，不然的话还会对自己造成伤害，这样就有点得不偿失了，只要我们坚持按照上面的方法锻炼身体，久而久之就会有一...
想通过健身器材来锻炼,求指点
你现在高二，估计去健身房锻炼的时间不会很多，那就建议你充分利用身边的东西进行锻炼，有条件的话购买一个多功能健身凳，外加一副可调重量的哑铃。胸肌的锻炼你可以利用俯卧撑、平板哑铃飞鸟、双杠臂屈伸等动作进行锻炼，每个动作3-4组，每组10-15个。肱二头肌你可以用反握的引体向上，外加哑铃弯举...
女生怎么练胸肌
女生锻炼是未来发展的趋势，而如何有效地锻炼是一门艺术，也是一项技能，锻炼腹肌越来越多的女孩子喜欢这样的运动，如何有效地锻炼呢？卧撑 双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的...
女性怎么练胸肌
3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加的突出，更加的明显。胸部肌肉更加的强。4、做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉。5、借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以...
我想练腹肌和胸肌,但又没有时间去健身室,也不想花钱买器具,如果在家的...
胸肌 俯卧撑、哑铃飞鸟、杠铃卧推、拉力器扩胸.腹肌 仰卧起坐、仰卧转体起坐、斜板仰卧转体、仰卧举腿
...个仰卧板+俯卧撑架+两个哑铃。望有专业人士能给我个饮食+锻炼...
1.俯卧撑做4组，每组多少个由之前的过度适应期来定，最后一组力竭 2.搁腿仰卧起坐2组，第2组也是力竭 3.哑铃肩上力量练习，坐在有垂直靠背的椅子上坐平稳了把哑铃举成K-BOXING那个样子然后上举至垂直。这需要稳步加量，力竭容易受伤。4.在家应该找不着斜45度的椅子，所以躺平了做飞鸟，练胸肌线条...
怎么练胸肌
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的...
如何练二头肌,胸肌,腹肌,和背脊,家里没有器具,那怎么练呢?
练二头肌,胸肌,腹肌,和背脊,练这几个部分份的肌肉是谁告诉你一定要器材才可以练的.本人就是在家里练出的一身好的线条.(不过我有两块哑玲.如果没有这玩意做窄距俯卧撑也一样.就是将手的距离缩至你肩膀的距离.)练胸肌我就做宽距俯卧撑(打开距离有50厘米左右.).腹肌我靠石茶几压腿做仰卧起坐,...
不去健身房可以练出肌肉吗?
再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。一、不使用器械 不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠...
如何用俯卧撑练胸肌?本人穷没有器械
用卧撑练胸肌可以说是最简单、最实用的动作了，在这里推荐5个比较难的俯卧撑让你练练：以下俯卧撑刚开始先练10个左右就行了要标准的做5组，之后10个效果不大再加多数量,1、窄距俯卧撑 要求：以手指相触距离为准。动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。2:...
壬卞可力： 哑铃对于胸肌是有一定锻炼作用的.但是肌肉锻炼一定要以大重量作为基础.你的哑铃如果两个叠加可以超过你身体重量的话,倒是可以考虑.如果仅仅是20KG以内的哑铃,做做辅助动作还可以,所以杠铃卧推才是胸肌锻炼的最重要动作.
东昌区13850616030： 家里只有哑铃,怎么能练出胸肌？
壬卞可力： 最简单易行的就是做俯卧撑,动作一定要做到位!最好五指触地!可逐日递增.坚持下去包你满意... 2,也可以弄两只装满沙子的可乐瓶,握着它们站姿做扩胸运动.重点是两臂向中间夹紧时,胳膊伸直,中缝用力夹1秒.自己搞两块大石头也成,但小心受伤. 我的徒手练习就这两种,效果还不错. 强烈推荐买个哑铃,仰卧飞鸟效果最佳.
东昌区13850616030： 我就光想练胸和胳膊 器材就是一付哑铃 一个哑铃凳 有什么好的计划吗 比如什么么动作 组数 次数 等等? - ？
壬卞可力： 有哑铃的话练胳膊你应该知道是什么动作、我只提醒你注意锻炼时大重量、少个数、组数偏多、 直到肌肉的极限、之后休息48小时之后再锻炼、 至于胸肌的话,我的建议是俯卧撑是最好的、 先是徒手、然后减少手指、之后换拳头、 有哑铃凳的话你可以做做飞鸟之类的也可以锻炼胸肌、
东昌区13850616030： 在宿舍里 只有哑铃等一些简单的器械 如何练肌肉 尤其是胸肌 - ？
壬卞可力： 你好,本人健身教练,给你一个我们比较常用的在宿舍可以练习的健身计划,效果不错,希望可以帮到你 周一: 胸,肱三头肌 A:平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 (哑铃调到最大) B:俯卧撑 胸大肌 15次/组*4 C:颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 ...
东昌区13850616030： 寝室里只有哑铃但没有哑铃凳怎么练胸肌啊? - ？
壬卞可力： 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗? 端先你们要打破关于健身的迷信.对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床.压床当然也有它的用处,许多健身协议都会...
东昌区13850616030： 胸部平平'一点肉都没有'我有哑铃'怎么练出胸肌'很明显的哪种. - ？
壬卞可力： 哥们 你好, 我健身2年多了, 你的目标是练出明显的胸肌, 增加胸肌的厚度和围度,这一点光举哑铃是不能实现的,举哑铃比如哑铃飞鸟这个动作是调整胸肌上的细节的(可调节胸肌内侧肌肉) 因为举哑铃不光会用到胸肌的力量还有肩部前中...
东昌区13850616030： 怎么练胸肌? 我只有一个哑铃？
壬卞可力： 哥们,其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果. 首先就是俯卧撑,但是你需要知道,俯卧撑两手放的位置不同,锻炼胸大肌的位置也不同,你如果采用多种的俯 卧撑方法,就会把整个胸大肌都锻炼到,这样你的胸肌会...
东昌区13850616030： 在家只有哑铃没有长凳之类的东西怎么练出方形的胸肌? - ？
壬卞可力： 胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界.目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架.了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流...
东昌区13850616030： 就单个哑铃如何能快速的练胸肌啊只要练胸肌 - ？
壬卞可力： 以下都是我自己的心得,不是抄的东西. 一个哑铃是练不出胸肌,在家练胸肌我建议你用俯卧撑,很多健身房的老人们说俯卧撑效果不明显,这是因为他们拿健身房里杠铃卧推或者哑铃飞鸟来比较的. 要知道施瓦辛格也是坚持练俯卧撑的,因...
东昌区13850616030： 请问我这只有哑铃,我该怎么练胸肌,？
壬卞可力： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好...
