女生怎么练胸肌
今天的课程能很好的强化胸部肌肉,锻炼胸部与手臂力量,建议先从轻的哑铃开始练习。
今天的课程能很好的强化胸部肌肉,锻炼胸部与手臂力量,建议先从轻的哑铃开始练习。
女生锻炼是未来发展的趋势,而如何有效地锻炼是一门艺术,也是一项技能,锻炼腹肌越来越多的女孩子喜欢这样的运动,如何有效地锻炼呢?
卧撑 双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。
2.女人能把胸部练成胸迹 女性练胸,只练中部就好,和男性的侧重不同(中缝、外沿、上胸、下胸),有些男士只用卧推练胸,结果把胸练得像女人的乳房(只有中间突起) 因此女士想要胸看起来更挺,就练平板的卧推(哑铃杠铃都行)就行了。
资料拓展:
坐姿推胸:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 哑铃仰卧推:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 上斜哑铃推:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 下斜俯卧撑:一次3组,每组动作次数力竭为止,每组间隔60秒。
我是健身教练
首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
1双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地,小腿保持不动,用膝盖的力量撑起,双手做俯卧撑,这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。
2室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量,双手抱住颈部,往上做,只要做到45度即可,不要做到贴住膝盖,这样保护头颈。
3平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉,使线条更加的突出,更加的明显。胸部肌肉更加的强。
4做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部,还能使自身的压力减轻,还能锻炼到手臂的肌肉。
5借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉,在锻炼胸部肌肉的同时,还能使小手臂的肌肉得打锻炼,可以增加手臂力量。
6平躺着做运动。可以在睡觉之前躺在床上,双手贴着床,后腿交叉竖起,像虫子一样,做蠕动运动,在原地做,可以锻炼胸部,让胸部更加的坚挺。
7选择合适自己的健身器具。运动健身的器具很多,能锻炼胸部的器具也很多,但是一定要选择自己感到适应的器具,不要乱用健身器具,以免对自己造成伤害。
今天的课程能很好的强化胸部肌肉,锻炼胸部与手臂力量,建议先从轻的哑铃开始练习。
只需3个动作,48天就可以拥有胸肌,肩宽俯卧撑,可以练习胸肌外侧,同肩俯卧成可以练习整个胸部
我是个学生 想练出腹肌和胸肌
练腹肌做仰卧起坐40个一组,做8组。胸肌做俯卧撑20个一组,做8组。坚持
我是一位初二的学生,想练肌肉。特别是二头肌 腹肌和胸肌,请高人...
把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上,使上身和地面有一定距离,下沉的时候尽量展开胸大肌,使其充分扩张,起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话,躺在床上做飞鸟(锻炼胸大...
本人是初三学生,如何练胸肌和背阔肌?多谢
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于...
我是小学6年级生今年12岁 想趁寒假练一下胸肌腹肌 没有器材,只有一对哑...
胸肌练习:单臂哑铃推举,主要练习胸大肌上部;俯卧撑,可练习整个胸部,抬高腿时主要练习胸大肌上部,抬高躯干时主要联系胸大肌下部;平卧哑铃推举,可练习整个胸部,同时肱三头肌和三角肌的前部也可得到锻炼;平板卧推;仰卧哑铃飞鸟;上斜卧哑铃推举,平卧哑铃推举的变形,主要联系胸大肌上部;上斜哑铃...
高中生,第一次健身。想练胸肌、上臂、腹肌和瘦大腿。请制定一个月的计 ...
胸肌分为上中下三部分,如果没有器械的话只能靠俯卧撑了,首先正常俯卧撑慢下快起,注意呼吸和节奏一组8到12个,每组之间休息不要超过1分钟效果最佳4到5组,这是增加胸后也就是锻炼中部。然后脚放在床上或椅子上,脚高头低,注意事项同上四到五组,这是锻炼上部。还要注意的是,手掌中心要与乳头成...
我还是是个学生 想锻炼腹肌和胸肌 怎么练 讲解清楚点
坐姿屈臂夹胸 训练方法 坐在蝴蝶训练器固定椅上,收腹、挺胸、紧腰,上身直立,两小臂放在小臂阻力器的护垫上,小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行。吸气,两臂同时用力向中间夹胸,使两个相分离的阻力器尽可能触到一起,稍停2-3秒,然后呼气,缓慢还原。祝你运动愉快。
我是高中生,我想要一个两个月的健身计划、急…
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量...
在校学生,如何锻炼出胸肌?最好是详细的计划。
双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌...
我想练胸肌腹肌!谁有合理的方法!尽量不用器材!毕竟我是学生而已……_百...
俯卧撑很有效,一天至少两次,没次三组,组20个到30个,每组间隔半分钟到一分钟。在加上仰卧起坐很有效
初一学生,13岁,练胸肌到底有没有影响
指导意见:锻炼胸肌可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上。但运动时注意力度,以免拉伤...
当涂雪缩宫: 女生想要练胸,最好的训练方式就是平板支撑,因为这个动作可以有效的锻炼胸部的肌肉,而且对于女性来说也更加的容易操作,如果核心力量强可以选择俯卧撑.
荆门市18517456041: 徒手锻炼胸肌有哪些方法? - ?
当涂雪缩宫: 1)俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次. 2)胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个...
荆门市18517456041: 女人怎么练成胸肌 - ?
当涂雪缩宫: 除了在健身房里使用哑铃、杠铃进行器械练习以外,平时在家可以做俯卧撑、胸前两掌互推等动作. 女子的力量可能比较小,要做标准的俯卧撑可能一开始会有难度,而且做不好会打击自己练习的积极性,动作变形还会导致肌肉练出来不好看,...
荆门市18517456041: 怎么练胸肌(女生) - ?
当涂雪缩宫: 多大了,未成年者不宜哈,还小练的太凶影响身体 胸部肌肉可以针对三个位置进行刺激 你说的防止咪咪下垂其实是胸大肌上部,可以起到对乳房的提拉 但是单纯的针对上部进行刺激很难,可以用膝盖为支撑做做俯卧撑当热身 然后平躺在凳子上向上推举重物刺激胸肌,知道飞鸟吗?就是用手臂模仿鸟的翅膀,双手从身体两侧向中间靠拢的同时推举,这样胸肌整个会受到刺激,这时候开始斜躺椅子上,向上推举重物刺激上部,放心不会成肌肉女的
荆门市18517456041: 女生如何有效锻炼胸肌 ?
当涂雪缩宫: 你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也...
荆门市18517456041: 女士怎么样锻炼胸肌~~~~~不要太累的,不要太难!! ?
当涂雪缩宫: 胸部是女性朋友最为关注的部位,所以提倡适当的锻炼胸部肌肉群,因为它可使上胸肌肉饱满,并与稍靠下的乳房相联,使乳房显得饱满、有型,不下垂.另外,对女性朋...
荆门市18517456041: 女生究竟如何练习胸肌 - ?
当涂雪缩宫: 首先,和男女无关,肌肉纤维是不知道自己的主人是男是女的——这是施瓦辛格说地.呵呵俯卧撑只是在最初的时候有效,因为不能调整重量,所以到后来人们习惯体重的时候,基本就没有什么锻炼刺激了.当然了,也不知道你俯卧撑做的是不是标准,还有组数以及组间休息时间对不对,如果这些不对,也可能没效果男人也一样,想练好胸肌最好去健身,有卧推器,可调整重量,还可以调整角度,下协是练下胸肌的. 如果你确定姿势正确程度,组数、间隔休息,锻炼间隔都是对的,仍没有效果,可考虑加上双杠臂屈伸,如果你能做这个,说明你在女生中的确是身体素质极好的
荆门市18517456041: 美女的胸肌是怎样练成的??
当涂雪缩宫: 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧. 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面...
荆门市18517456041: 怎样锻炼胸肌是最简单最有效的办法?? ?
当涂雪缩宫: 1.双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力.2.杠铃平板卧推:打造整个胸部围度.不同的握距刺激的重点也不同.比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束.