不去健身房可以练出肌肉吗？

想练出肌肉有必要去健身房吗？~

一、想锻炼肌肉不一定要去健身房的在家也可以进行肌肉的锻炼。
二、在家锻炼肌肉方法
1、做俯卧撑

俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做，并且它达到的锻炼手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小觑的。朋友们可以根据自己的情况制定此运动的强度。

2、仰卧起坐

这项运动是练腹肌的很有效的方法，最开始可以按自己的体能适量运动，然后每天增加数量。只要数量跟得上，每天都按计划做，几个月后，腹肌自己就出来了。

3、箭步蹲

这项运动是训练腿部力量的，它能很好的锻炼你的跟腱，也能锻炼你的爆发力和弹跳力，对身体的好处很多。

4、引体向上

一般的公园都会有，即使没有，自己家的门框也是不错的选择。刚开始，也可能做不了几个，但往后会慢慢好起来。这项运动可以有效的锻炼你的臂力。

5、深蹲

有些朋友可能会瞧不起这项运动，认为它很好做，其实并不然，当你做的数量足够多时，你会发现自己的腿已经不受用了。这项运动能够很好的锻炼你的腿部力量。

6、跑步

早晨不妨早些起来，呼吸着新鲜空气，尽情的奔跑吧。这项既简单又实用的运动将会对你的腿部肌肉起到很好的锻炼效果。

去了健身房还没练出肌肉的人也不少，不去健身房但练出一身肌肉的人也不少，这与去不去健身房并没有直接的关系。就好像一个班里会念书的人永远是那么多，偶尔会冒出一、两个来不“和谐因素”来，但决不会影响总体数据。
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在早些年，我有个朋友跟我一样，是个健身迷。只不过，他迷恋的是真实运动，而我迷恋的是方法。当我还沉浸在几组一个最合适时，他却稀里糊涂的开始瞎练了。瞎练的代价是进步慢，但好处是总归开始了！一年后，并没有特别的感觉，只觉得身体强壮了些。但两年的健身效果是完全可以看出来的！
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由于朋友的体脂并不高，腹肌在第一年就已然出现，第二年着重练习胸肌。效果很明显，第二年便已经全身肌肉了，包括背部肌肉。其锻炼方法一般边看电视便练习，练力竭为止。当然，这并不足以让他拥有全身肌肉。他有致胜法宝：游泳！
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在我问及他是如何锻炼时一，他说“俯卧撑和仰卧起坐”，我很诧异，一度以为肌肉男也是可以遗传的（他父亲年轻时身材很棒）。直到好几次没找到他，每次都说去游泳了。我也就顺手了解了游泳，提高肺活量的好处自然不用多说。这项运动对于肌肉可以说练得非常全面了，整个一全身运动啊！再加上朋友无时不刻在运动的心态，有这身肌肉倒也正常了！
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我在前两年，办了一张健身卡，原想法是跟着一群小伙伴一起练，一定特别有意思。实际运动时，该努力的人一直在努力，懒于锻炼的人哪怕进了健身房也只是玩手机。后来也算明白了，机械、环境都不是影响健身的理由。

首先先回答题主的问题，不去健身房可以练出肌肉吗？

答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。

答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。

首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。描述的简单点，就是肌肉纤维负重损伤，然后重新愈合变得更粗壮的过程。所以，按照这个原理，我们进行增肌训练的时候，一定要劳逸结合，可以练一休一（训练一天休息一天），或者练一休二。要给予肌肉愈合长的更粗壮的时间。

再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。

一、不使用器械

不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。

俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠的比较近的话，则可以锻炼到我们胸肌靠内测的部分，而胸肌上测的部分，则可以通过把脚架在高处做俯卧撑的方式，来锻炼。

腹肌撕裂者可以在网上找到教学视频，以我个人做的经验来说，还是比较有效的。在做腹肌撕裂者的时候，需要注意的有几点，刚开始做的时候一定要循序渐进，跟不上的时候，应该适当的休息一下，每组少做一点，但最好要坚持做到最后。

二、使用器械

在家我们我们可以使用很多器械来很方便的锻炼，常见的家庭健身器械有哑铃，健腹轮，仰卧起坐板和臂力器等，我个人比较推荐的是哑铃和健腹轮。这两个都是比较安全使用的训练器材。

在讲训练器材的使用前，一定需要强调的是，在使用器材的时候动作一定要规范，宁愿少做一次两次也要保证规范，一方面是为了保证安全（避免拉伤），另一方面是为了让以后练出来的肌肉更匀称，

哑铃是十分使用的器材，几乎可以锻炼到我们上半身的所有肌肉群，对于每个肌肉群，都有相应的哑铃锻炼动作，由于用图片和文字很难直观的表述清楚，所以答主建议大家可以去视频网站上搜索相应的教学视频。

健腹轮则是锻炼腹肌的有效器材，做的时候一定需要慢，一方面能更有效的锻炼肌肉，另一方面能保证安全。

常见的在家健身的方式就是这几种，希望可以帮到你。

     

       这个问题问得好，以前的时候我也有这样的疑问，但是后面自己在健身房待久了，然后有时候不想去了，就在寝室里面锻炼（还在上大学～），自己买了几个大哑铃，然后还有腹肌轮，瑜伽垫，跳绳等等，每天晚上的时候进行训练。其实如果你想练，随时随地都可以练习，徒手练习不仅非常方便，而且如果动作到位，效果也是非常不错的。接下来我分享一些我在寝室徒手练习的心得！
1.制定健身计划
       如果想要练出肌肉，制定计划是必不可少的，好的计划会让你事半功倍，有很多人觉得不去健身房就随便练练好了，肯定也能长肌肉。这样确实可以长肌肉，但是我认为效果不好，例如今天你要锻炼，一会锻炼胸了，一会又练背了，感觉胳膊肌肉少又锻炼肱二头肌和三头肌，这样练是没有很大效果的，而且如果每天都这样练，肌肉根本得不到充分的休息。

      所以一定要做好计划，比如今天我练胸，我就只做锻炼胸部的动作，俯卧撑（可以窄距和宽距交替做），寝室有哑铃的话可以推哑铃，12-15个一组，做4组。每个动作都做到位，效果非常不错，并且每组间隔1分钟休息后继续做。做完这些之后就可以了，今天的任务就算完成了，明天再做其他部位，我的计划是“胸背手臂肩腿腹”，周期循环，这样肌肉也可以得到休息。
2.合理饮食
       健身的话当然要注意饮食搭配，这样可以促进训练效果。所以自己可以上网查一下健身期间的饮食计划。这个时候就不能自己想吃什么就吃什么了，要节制对健身不好的饮食偏好，少吃油腻以及糖分过高的食物，同时合理摄入蛋白质，而且要少食多餐。避免暴饮暴食，在任意时间进食。如果觉得蛋白质摄入不足，可以用蛋白粉加以辅助。我现在自己也在喝那个，感觉效果还是不错的，当然了不能只喝不练就想拥有肌肉，要不干嘛还需要锻炼呢！

3.要有恒心和毅力
       我健身有将近一年了，刚开始的时候比较难坚持，一方面因为不懂，做什么比较吃力，会有一些挫败感。另一方面除了健身自己还有很多其他的事情要做。但是如果挺过了过渡期，就会好很多。所以想要长肌肉，就一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不可取的。如果坚持不下来，就算制定了再好的计划，吃的再合理，那也没有什么用。既然选择了，就好好坚持，我可以很明确的告诉你，在健身这件事上，付出必有回报！

      以上是我的一些经验和心得，希望对题主有帮助！

经济发展越来越快，生活水平越来越高，为了保证自己的身体，让自己有更多的时间去享受美好的人生，人们也越来越重视健身运动。

可是去健身房太贵，而且繁重的工作也让我们没有时间去健身，但其实单身并不一定非要去健身房。

首先，去健身房主要是能够锻炼身体的各个部位，因为健身房的器材都是针对人身体不同的肌肉进行锻炼的，然后才能达到一个总体的健身的效果。

其实想要健身，你也可以做一些比较常规的运动，虽然不能够具有针对性的锻炼每一块肌肉，但至少能够提高身体的素质，让自己的身体更健康。

例如我们可以明天早晨或者晚上，围着小区跑步，可以到广场上打一打太极拳，跳一跳，广场舞，让我们身体的每一个关节都得到舒展和锻炼。

如果你想有针对性的锻炼自己身体上的肌肉，也可以利用广场上的健身器材去锻炼，可以利用单杠做引体向上，锻炼手臂的肌肉和手臂的力量，可以利用做仰卧起坐的器材锻炼自己的腹肌。

其次，我们也可以购买一些健身器材放在家里，只要你家里的地方足够宽敞，就能够安置一些或高档或简易的健身器材。

我们可以购买一些哑铃，在家里做哑铃跳举，也可以在家里安一个沙袋，练习拳击，我买一台跑步机放在家里，每天跑步等等。

但你最需要的是一份持之以恒的毅力，之所以去健身房健身可以达到很好的效果，因为健身房里不仅有比较专业的健身教练，而且我们花了钱之后总觉得不去很亏，也就是这份钱支撑着你定期去健身房健身。

如果在家里自己做健身运动，而你没有制定出详细合理的健身计划，更甚至已经做出了计划，可是你没有坚持下去的毅力，那所谓的健身不过是空想。

去了健身房还没练出肌肉的人也不少，不去健身房但练出一身肌肉的人也不少，这与去不去健身房并没有直接的关系。就好像一个班里会念书的人永远是那么多，偶尔会冒出一、两个来不“和谐因素”来，但决不会影响总体数据。

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在早些年，我有个朋友跟我一样，是个健身迷。只不过，他迷恋的是真实运动，而我迷恋的是方法。当我还沉浸在几组一个最合适时，他却稀里糊涂的开始瞎练了。瞎练的代价是进步慢，但好处是总归开始了！一年后，并没有特别的感觉，只觉得身体强壮了些。但两年的健身效果是完全可以看出来的！

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由于朋友的体脂并不高，腹肌在第一年就已然出现，第二年着重练习胸肌。效果很明显，第二年便已经全身肌肉了，包括背部肌肉。其锻炼方法一般边看电视便练习，练力竭为止。当然，这并不足以让他拥有全身肌肉。他有致胜法宝：游泳！

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在我问及他是如何锻炼时一，他说“俯卧撑和仰卧起坐”，我很诧异，一度以为肌肉男也是可以遗传的（他父亲年轻时身材很棒）。直到好几次没找到他，每次都说去游泳了。我也就顺手了解了游泳，提高肺活量的好处自然不用多说。这项运动对于肌肉可以说练得非常全面了，整个一全身运动啊！再加上朋友无时不刻在运动的心态，有这身肌肉倒也正常了！

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我在前两年，办了一张健身卡，原想法是跟着一群小伙伴一起练，一定特别有意思。实际运动时，该努力的人一直在努力，懒于锻炼的人哪怕进了健身房也只是玩手机。后来也算明白了，机械、环境都不是影响健身的理由。

       不去健身房也有可能练就一身肌肉，只有自己有恒心，铁杵都能磨成针。除此之外呢就必须得知道自己的身体情况，还要制定相应的计划，最好是不要吃的过多，同时也需要自己坚持不懈的努力，不能只有三分钟热度。

       其实我就是那种三分钟热度的人，想到自己不应该这样吃下去，就会锻炼锻炼，当然只是兴致来的时候才会这样想，曾有一段时间我在操场上慢跑10圈，那大汗淋漓的感觉真的很爽，所以运动也是一项解压的方法。个人感觉有些人在健身房里只是为了看到别人健身给自己的动力，也有的是因为里边的健身器材比较齐全，如果是让我选择的话，我会选择自己健身，毕竟自己的身材不是很好，去了健身房看到身材好的人会有莫名的悲伤感，自己健身既实惠又能随时健身。

      就像袁姗姗，她为了洗黑自己就拼命的锻炼，她的成果大家有目共睹，她练就的马甲线为她吸粉很多。作为明星，她应给没有多长精力去锻炼，所以去健身房的时间应该也很少，但是她就练就了马甲线，也相当于男性的“肌肉”。

       真正想要健身不一定要出现肌肉才是健身的成果，自己的身体健康才是健身的最大目的，不必为了别人的称赞以及赞同而获取所谓的健身成果，只要自己的身材不是特别的臃肿，各项指标都是合格的，我就感觉不必大费周章的去健身，但是有些人为了自己身材更加完美选择去健身，这种行为也是可以理解的。

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柞水县17144197322： 求教.... 不去健身房可以练出一身肌肉吗 该怎样练 - ？
包蒲碳酸： 不去健身房当然也可以练出一身肌肉. 首先,要想整个人协调,要锻炼核心肌肉群.最好的方法就是跑步.去户外跑.如果有时间的话天天跑,没时间的话,最起码一周能有三天跑步,每次跑十分钟以上,要匀速.跑步时注意调整呼吸节奏与步...

柞水县17144197322： 不去健身房能练出很明显＂块”一样的肌肉吗??? - ？
包蒲碳酸： 完全可以的 给你的建议就是 坚持坚持再坚持!!!!如果在家的话:(1)可以坚持做俯卧撑锻炼上肢力量(2)可以采用深蹲锻炼下肢力量 不要小看这简单的方式 只要你坚持 效果很明显 但短时间内效果不显著 没有大半年的时间是不行的 但锻炼时 要根据个人的体格 间歇息 但有规律的锻炼 祝君早日拥有健美的身材

柞水县17144197322： 不能去健身房能练出一身肌肉吗 - ？
包蒲碳酸： 只有在健身房才可以练出来.健身是一种生活态度 你开始的时候觉得在锻炼就是为了那一身的线条,但你真的练到哪里了,不去保持,2个月就毁了.那要保持一辈子吗?其实不是,这就为什么说健身是一种生活态度了,等你练到你所需要的程度了,健身已经融入到你的生活里面了,你几天不锻炼一身不舒服,饮食习惯也会改变,喝酒 熬夜 喜欢吃垃圾食品 大油食品 等等都会戒掉 你可以避免很多疾病,你工作精力会很旺盛.

柞水县17144197322： 不去健身房可以练出肌肉吗 - ？
包蒲碳酸： 徒手当然也可以,只是效果没健身房好,这歌还的看你个人的意志力.

柞水县17144197322： 不去健身房,不买健身器材,但是每天坚持吃苦锻炼一小时,可以增强体质,增加肌肉吗? - ？
包蒲碳酸： 你好 增强体重这是必须的,但增加肌肉效果不会太明显,因为不是吃苦就能锻炼出肌肉,首先要正确锻炼方法和饮食

柞水县17144197322： 怎么样才能锻炼肌肉,一定要去健身房请教练吗?可以家庭锻炼吗? - ？
包蒲碳酸： 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新...

柞水县17144197322： 不去健身房的话是不是练不出好身材 - ？
包蒲碳酸： 我们不一定要去健身房才能练出线条 其实在家就可以了 当然如果你练出阿诺那种健美身材 那不去正规健身房是不可能的了 在家中健身的几个步骤: 第一:有一对哑铃,开始的时候每天晚上练24个 分两组(哑铃每个重量10斤左右,一组12个 你...

柞水县17144197322： 不在健身房怎样练肌肉?？
包蒲碳酸： 要练肌肉你话,哪里都可以,最好不要去健身房,自己练就可以了,首先是俯卧撑(50个/天),每天必练的,然后是仰卧起坐(50个/天),最好是每天都练,再来是手肌,练俯卧撑已经可以了,如果想加强的话最好做点负重运动,比如拉重物,高强度的锻炼都是练肌肉的最好方法

柞水县17144197322： 不去健身房,不吃食物,能练出肌肉嘛 - ？
包蒲碳酸： 这样不行的吃食物不会影响肌肉,肌肉需要多锻炼才行