考试考砸了怎么调节心态.....

考试考砸了怎么调节心态？~

首先摆正你的心态！患得患失是不可取的！考砸了！没关系！关键是从不放弃！心情不好可以听听音乐，可以从家长那里得到一些理解和宽慰（我妈妈要求很高，但只要我能坦白自己的缺陷，诚恳地想上进，她很能理解我的）问自己为什么考砸了！理智地分析原因！是不是不够持之以恒地学习？效率是不是不够高？方法是不是不对
然后重新投入战斗！用实力努力自信自制来换取更稳定更优异的成绩
劳逸结合，不要一心扑在学习上，而不娱乐不和朋友交流，那样会让学习更枯燥的。和朋友多交流

首先要有好的学习方法,就是说怎么提高学习效率
经验一：
1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。
除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

经验二：

学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。
如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。
作题的效率如何提高呢？最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。
评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--"把劲儿使在刀刃上"，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的"事半功倍"。

经验三：

学习效率是决定学习成绩的重要因素。那么，我们如何提高自己学习效率呢？
第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。
提高学习效率的另一个重要的手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做7到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。
另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。

经验四：

很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：
一、每天保证8小时睡眠。
晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
二、学习时要全神贯注。
玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。
三、坚持体育锻炼。
身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？
四、学习要主动。
只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。
每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
六、注意整理。
学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。
评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。

【总结】

学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。
学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。
可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"
如果做到了并做好了相信你会有大的进步
并给你一个建议:买本学习方法书来学习会有帮助的.

首先摆正你的心态！
患得患失是不可取的！
考砸了！没关系！
关键是从不放弃！心情不好可以听听音乐
可以从家长那里得到一些理解和宽慰（我妈妈要求很高，但只要我能坦白自己的缺陷，诚恳地想上进，她很能理解我的）
问自己为什么考砸了！
理智地分析原因！
是不是不够持之以恒地学习？
效率是不是不够高？
方法是不是不对？
然后重新投入战斗！用实力努力自信自制来换取更稳定更优异的成绩！
劳逸结合，不要一心扑在学习上，而不娱乐不和朋友交流，那样会让学习更枯燥的。
和朋友多交流
消除紧张的方法较简单的又
【 以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。
　　【深吸一口气，舒展你的身子，然后呼气。
　　【笑一笑。越是不想笑的时候，越是要努力笑一笑，这是效果特别好。
　　【唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼，提高情绪，而且还能促进甲状腺的分泌。
　　【快速吸入新鲜的空气，这一方法看起来似陈旧，但确实能改善你受到压力时的情绪。
　　往脸上泼水，然后用毛巾擦干，感觉焕然一新
祝你快乐！

其实有很多种方法，关键要看LZ个人情况。你可以选择出去旅游啊或者听听令人舒服的音乐等等，首先就是要把消极的心态赶走，因为带着消极的心态做事只是无用功而已。
当赶走消极的心态后，LZ就要调整目标了，去找找自己失败在哪，为什么失败，并做出有效的行动，这样下次考试就不会考砸了。关键看个人，要乐观的同时，还有有吃苦坚持的精神！如何走出失败找回自信，就看你了。我只是告诉你一些方法和步骤罢了，其实走出消极的阴影的方法还有很多。可查阅一些心理方面有关于怎么走出消极的书籍。
消极是可怕的，但从消极走出来的人却是伟大的！希望LZ可以早日恢复自信。
最后祝LZ下次考试成功！！！！

我个人认为，一次考试的成绩，其中的70%在平时已经决定，而余下的30%中，20%由考前一个月的复习情况决定，最后10%由考前24小时的状态决定。
这不是一个非常精确的数字，只是想告诉大家，平时成绩、考前复习、临考状态三者之间的比重关系。
“平时成绩占70%”这一点应该比较容易理解，你不能期望一个平时考60分的小朋友，期末人品大爆发考到90分100分。
但正因为这一点被大众普遍接受，导致了许多学生、家长错误的认为，我们对期末成绩无能为力，只能让小孩子自由发挥，听天由命。这样的做法是不可取的。
与之相反，还有一些家长知道考前复习很重要，所以考前一个月开始每天盯着孩子念“别粗心”、“细心点”，但最后收效甚微。
更糟糕的情况是，有些家长的做法比较粗暴，非但不能帮助到孩子，还给他们带来了许多心理负担，导致在最后的考试中发挥失常!这样的做法也不可取。

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壶关县17555216217： 考试考砸了,该如何调整心情啊? - ？
旗毛阿昔： 接受考试考砸了的事实,接受因考试没考好 心情不好的事实(如果有的话) 如果你愿意分析下原因 可以分析下 如果你觉得过去的事 没必要再去想了 也可以抛开掉 在以后 静下心来学习 考试不过是一次测试而已 重要的是学习的过程 祝你下次取得好成绩 朋友、、

壶关县17555216217： 考试考砸了怎么调节心态..... - ？
旗毛阿昔： 我个人认为,一次考试的成绩,其中的70%在平时已经决定,而余下的30%中,20%由考前一个月的复习情况决定,最后10%由考前24小时的状态决定. 这不是一个非常精确的数字,只是想告诉大家,平时成绩、考前复习、临考状态三者之间...

壶关县17555216217： 考试考砸了怎么样缓解心情? - ？
旗毛阿昔： 学会放松心情 漫长的人生,也许会有许多苦闷占据你生活的空间,你的心情会变得阴晦而暗然.而此时的你只有一种办法可以救自己,那不是什么救世主所能做到.只有你自己,用一种自我解嘲的方式让自己放松心情,使自己解脱. 我记得在...

壶关县17555216217： 考试考砸了,怎么保持一个良好的心态 - ？
旗毛阿昔： 这只能靠自己或自己信任的人辅导一下自己的心态,可以适当去鼓励一下和你一样考砸的朋友哦!

壶关县17555216217： 考试如果有一科考砸了,接下来的考试怎样调整心态? - ？
旗毛阿昔： 将平时学的全部忘记,然后告诉自己都会了.

壶关县17555216217： 当考试考砸后,怎样调整自己的心情? - ？
旗毛阿昔： 我认为当考试考砸的时候,心情不好是正常的,我通常的做法是抓紧这一段时间,然后像疯了一样的学习,因为在这一段时间学习是最有动力的,也是最有效率的,当你坚持几天后,就会觉得累,但此时的心情也会好一些,因为这一段时间你付出了许多,这样就会让你觉得有一种充实的感觉,让你觉得这样做是对前一段时间的补偿,亡羊补牢,时犹未晚,所以不要因为没考好就自暴自弃,只想放纵自己,那样只是在害自己,抓紧时间充实自己才是王道!当你将自己融入其中时,一切都会被不自觉的忽略掉.

壶关县17555216217： 考试考的差了怎么调整心态 - ？
旗毛阿昔： 我觉得考试考差了心理受到一定的冲击,产生难过或者失落的情绪是很正常的,但这种情绪不能持续太久,毕竟下面还有考试科目,你可以选择适当的方式发泄一下,比如说去跑步什么的,或者你可以安慰自己:试卷的出题方向不对,考的太偏...

壶关县17555216217： 怎样调整考试失利后的心情?? - ？
旗毛阿昔： 很多人平时的成绩都很不错,但一到考试时成绩总是不太理想,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,我想,你也许把分数看得太重了,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,...

壶关县17555216217： 考试考砸了该怎样调节心情? - ？
旗毛阿昔： 我觉得你是自己给自己的心理压力太大了,其实你自己也说自己学习不错,往往就是这样,越处在上游的人越不愿意失去上游的地位,越想努力保持压力就越大,就如你得了一次冠军就想第二次还得冠军,如果要是成绩不好就会很自责,即使别...

壶关县17555216217： 怎么样调整考试没考好后的失落心情? - ？
旗毛阿昔： 一、正确对待考试:从战略上轻视敌人,从战术上重视敌人.心想,“考试推迟为我们争取了宝贵的时间,我肯定能比不推迟考期考得好.”对于每一个具体问题,要认真加以学习研究,弄清楚道理,尤其是对于临床应用的题目. 一般认为,...