考试考太差，如何缓解负面情绪？

如果考试考不好，如何自我调节自己的情绪~

好好努力，找出学习方法，争取下次考了
做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情
泪光

要安排一个简单可行的计划, 改善学习方法.同时也要适当参加学校的活动,全面发展.
在学习过程中,一定要:多听(听课),多记(记重要的范文,记概念,记公式),多看(看书),多做(做作业),多问(不懂就问),多动手(做实验),多复习,多总结.用记课堂笔记的方法集中上课注意力. 英语多看重要课文,熟悉词汇及用法.
其他时间中,一定要保证学习时间,保证各科的学习质量,不能偏科.
每天要保证足够的睡眠,保证学习效率.
安排适当的自由时间用于与家人和朋友的交往及其他活动.
通过不懈的努力,使成绩一步一步的提高和稳固.对考试尽力, 考试时一定要心细,最后冲刺时,一定要平常心.考试结束后要认真总结,以便于以后更好的学习.
一、提高听课的效率是关键。
　　学习期间，听课的效率如何，决定着学习的效果，提高听课效率应注意以下几个方面：
1、课前预习能提高听课的针对性。
　　预习中发现的问题，就是听课的重点；对预习中遇到的没有掌握好的有关的旧知识，可进行补缺，以减少听课过程中的困难，有助于提高思维能力；预习还可以培养自己的自学能力。
2、听课要全神贯注。
　　全神贯注就是全身心地投入课堂学习，耳到、眼到、心到、口到、手到。
　　耳到：就是专心听讲，听老师如何讲课，如何分析，如何归纳总结。
　　眼到：就是在听讲的同时看课本和板书，看老师讲课的表情，手势和演示实验的动作。
　　心到：就是用心思考，与老师的教学思路保持一致。
　　口到：就是主动回答问题或参加讨论。
　　手到：就是在听、看、想、说的基础上记下讲课的要点以及自己的感受。
3、作好笔记，笔记不是记录而是将上述听课中的要点等作出简单扼要的记录，以便复习。
了解自己的学习方式会使你更容易找到适合自己的学习方法。但我们不能盲目的跟随他人的学习方式，一定要找到属于自己的学习方式。同时成为学习的管理者。
1． 明确学习目标：
每个人都有自己的学习目标，而学习计划则是实现学习目标的蓝图。古人云
“凡事预则立，不预则废。”
2．成为学习的管理者：
第一：学会自主学习
作为中学生，应学会逐步摆脱对父母和老师的依赖，成为一个管理学习者。就要在学习上能自律，自觉的学习。比如记好笔记，就是自主学习开始。（补充知识：笔记要注意格式、内容，注意以下方面：记录、简化、背诵、思考、复习环节。）
第二：提高学习效率
讨论： 造成学习效率低的原因？（如做事拖拉，无计划，学习习惯不好等）
学习的过程包括很多环节，学习的效率就蕴涵在各个学习环节中，只有把握好每个环节的质量，如课前认真预习，上课专心听讲，课后及时复习，才能从整体上提高学习效率。
第三：科学安排时间
随着中学学习科目的增多，难度增加，科学的安排时间十分重要。首先要对自己的学习有一个总体上的规划，制定一个适合自己的学习计划。制定学习计划时注意要遵循以下原则：弹性原则、自然原则、增强原则。
3. 具有克服困难的勇气和坚持到底的精神。
我们刚才一直在谈论关于在校学习的问题。其实学习对我们来说不仅包括通过在校的途径获取知识，还应包括从其他途径掌握知识。我们也要学会一些常用的获得知识的办法。
活动：在很多时候我们还有自学一些我们感兴趣或者需要研究的东西，这需要掌握哪些好方法呢？
1. 学会运用各种手段搜集资料：
图书馆：会检索书目，用计算机查阅书籍借还情况
上网：用搜索网站查寻所找的资料或信息（图片），输入关键词，利用互联网建立班级论坛，如建立QQ群等。
2. 学会整理资料，提炼观点。
老师总结：今天我们一起讨论了关于学习的一些话题，从中你是否有些收获
呢？在人生的道路是，初中生活是最美好难忘的，让我们一起珍惜初中的学习生活，以积极乐观的态度面对每一天，为我们的未来础

调整心态的方法：
1、自我疏导
树立起消除消极心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除消极情绪。当注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
2、增加自信
一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，如果考试考差了，必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，消极情绪就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐消极情绪。
3、劳逸结合
为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己的每一天时间，保证每天除学习外，一定要有必要的睡眠、活动、休息的时间。

扩展资料：
提高成绩的方法：
一、计划性
制定计划，是学习成绩提高的一个最重要的基础，学习要有计划性，制定计划可以是长期的计划，也可以是短期的，最好是长期和短期都有，发展离不开计划。
规划好年度计划到每日计划后，要落实到位，学会鞭策自己，要求自己。当日计划当日成，当周计划当周成，对于计划，要有不到南山不回头的决心。
二、先预习
养成预习的习惯，在学习新知识时，提前预习，收获最大，对哪些不懂，哪些需要问，哪些需要注意，知道了这些点后再去听老师的讲述，会有事半功倍的效果，也比其他没有预习的同学要更容易理解和接受新知识的核心要点。
三、再复习
温故而知新，对于当日学过的知识，要及时的巩固。

如果自己考试的成绩太差的话，最好的方式还是让自己及时的把这种负面的情绪发泄出去。这样才能够让自己有效的缓解自身的负能量。

我们应该对考试这件事情本身有一个预期考试，这种事情本身就是面对很多人的，有的人会考得很好，就有一些人会考得不好。当我们自己已经很努力的去面对这种事情的时候，这就是最好的一个方式。

而且更不要因为一些外界条件，比如说朋友的嘲讽或者是父母对你的这种过墙的预期，来让自己生活的特别的辛苦。要让自己活在一个很健康的阶段，及时让大脑得到一个轻松自然的状态，才能够让自己过得更好。

而且很多考试并不是说只有考一次的机会，没有其他的时间或者机会，很多东西都会给你很多额外的机会，所以说不要因为这一次考试考得太差就让自己负面情绪很多，慢慢的去想一想，终究会有让你快乐的事情。

而且人如果在面对一些负面条件很多的状况的时候，不应该让自己去想很多高兴的事情，只有不断去思考这种东西才能让自己思想变得更加正能量，最后取得成功。

1、自我宣泄法

　　如果压力过大，可以采取自我宣泄的方式来释放压力，比如哭一场，这个可以把心中的阴翳情绪降低，重新回到正常。

　　2、运动减压法

　　我们可以通过运动进行减压，我认为这个方法十分管用，每当我焦虑，不开心的时候，我都会去跑跑步或者打球，当出完一身汗后就会感觉整个人很轻松，之前的消极情绪一扫而空。

　　3、诉说法

　　找一个知心好友或者一个树洞，把你的不开心抑郁讲给她听，等你讲完后，你就会感到心情变好了。

　　4、自我冥想法

　　通过冥想，使自己的情绪进行放松，把所有的消极情绪都放在一边。我认为这个办法可以帮助你做到减缓焦虑。

　　5、提升能力

　　当然，应对考试保持良好状态，首先你得把该复习的复习好，要不然只能干着急。如果你的复习很扎实，事实上也没什么好怕的。

　　6、最后，我认为到了考试的时候，我们可以进行深呼吸，这样也可以减轻我们的紧张感。

　　7、但我们不能太过放松，事实上，一定的紧张感会有助于我们的考试发挥哦。希望大家可以通过上面的方法减轻自己考前焦虑的状态。

及时宣泄情绪
大禹治水时提出“宜疏不宜堵”，其实不仅仅是治水，缓解、消除消极情绪也是同样的道理，将失落、挫败郁结于心，容易使人沉沦，精神不振，对学习失去兴趣、产生恐惧感，严重的还会形成心理阴暗面，蚕食我们健全的人格。因此，宣泄情绪很重要，比如说，心情失落时，可以和同学去做剧烈运动（打球、拳击、跑步等等）；也可以要好的老师、朋友倾诉；甚至可以独自大哭一场，只要能宣泄情绪，不伤害他人，都是好办法！

转移消极环境
考试失利后（特别是中、高考），确实很容易让人情绪低落，但是情绪的低落总与一定的环境有关，这时候，我们也可以转移一下环境，比如说，暂时放下书本，远离一下课堂，给自己的心灵放两天假，去爬山、吹海风、远足等，将自己换到一个自己喜欢的环境中，开阔一下心胸，转移自己的注意力。

给予心理补偿
考试失利后情绪低落，放大了说，其实就是自己期待已久的希望没有实现，期待已久的东西没有得到，这时候，不妨给自己一点心理补偿。没有考出自己想要的成绩，那么就去买一点自己想要的东西；没有拿到想要的分数，那么就去看一场期待已久的电影；没有取得好的名次，那么就去大吃一顿垂涎了很久的东西。就会发现，生活中还有很多值得期待的东西，不必为一场考试而失落。

去做心理咨询
某些时候，有些心理能力不够强大同学，面对考试失利后的消极情绪，不能够靠自己及时缓解、消除。这时候，做一下心理咨询很有必有，心理咨询不一定是请教心理医生，教师、学长、父母、长辈、朋友等都可以成为心理咨询员，他们阅历丰富，心态阳光，往往能给你许多有意义的建议或使你温暖的话语，给予你宽容和关怀，有助于赶走消极情绪。

进行自我反省
考试失利，除了某些意料之外的原因外，其实有很多因素来源于自身不足，等到心情好转之后，一定要进行自我反省，避免下次犯下同样的学习错误，或者是自己目标不合实际？还是做题方法不当？或者是自己基础知识不扎实？一定要给自己一个交代，知道了原因，消极情绪自然就会有目的释放。

此外，同学们在学习过程中，可以使用上学吧找答案APP，能做题能搜题，大大提高我们的学习效率，也能进一步减少我们考试失利的概率。

一，自己要学会缓和自己的心情，情绪。先不用就去学习，你可以干的别的，比如：听歌、看书、看电影、躲被子里哭。真有情绪不能憋着。
但是，你也要知道，这个时候去做这些事情，不是为了逃避现实，而是为了调整状态，让你能够更好的去面对接下来的现实生活。但是你也要注意家长，包括学校的一些态度，比如说如果你看电影玩手机，然后你家长就是会说你的话，那你自己要找时间，或者说选择别的一些活动。就是成本太高的活动，就不用选择。
二，之后你再来去分析，这次考试究竟是你自己有问题，还是说就是考砸了。其实我们说如果你是偶然性原因，你考砸了，那你下次一定能考好。但是像我们中国这样的一个教育环境来说，如果你一次考砸，可能对你的心态啊都有非常大的打击，就是周围的人、事、物他们的态度都可能会有一个大转弯，当然这种转变可能是非常隐秘的，几乎没有人会在表面上说出来。所以可能说尽管可能是偶然性的原因，但是对你来说，影响也有可能是持续性的，长期的。

考试考的太差，要缓解负面情绪的一个非常好的方法，就是出去跑两圈，当自己身体感到疲惫的时候，就不想考试的事情了，或者去购物消遣一下。

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望谟县17048912402： 高考失利应该怎么处理自己的负面情绪? - ？
端婉羟乙： 对于高考失利,每个人都会出现难以接受或感到痛苦,这是人在面临失败后的正常反应.但是,当我们长时间地陷入悲伤自责的情绪中难以自拔时,就会进入抑郁状态.因此,当我们发现自己长期处于高考失利带来的负面情绪中时,就需要及时...

望谟县17048912402： 考试考差了,怎么缓解不爽的心情? - ？
端婉羟乙： 1 吃,吃东西可以发泄不好的心情2 看恐怖电影,紧张的心情有助于缓解烦恼3 泡热水澡4 购物血拼 如果烦那些人的话,直接告诉他们不想说就好啦

望谟县17048912402： 考试没考好,很难过,怎么缓解心情 - ？
端婉羟乙： 首先要先把心态调整好,可以找朋友聊天,听音乐,打篮球或者发泄一下,之后,再也不要想这件事了.或者说放宽心,睡一觉~什么都不想.或者说找父母聊聊,他们才是最好的老师~努力学习,我觉得定一个计划,并按照计划去做,成绩应该会上去的哦~~没事的,考砸了就考砸了,没什么大不了的,谁能说哪个人是十全十美的,都不是,对吧?就连天才也有犯错的时候,更何况我们这些平常人呢,只要下次加把劲,就一定能考好的,别太烦恼了,好吗?坦然面对吧,过去的事情就让他过去,面对将来才是最重要的!打起精神来! 加油哦!! 希望采纳

望谟县17048912402： 考试成绩不理想,心情很差,怎么可以让心情好起来?？
端婉羟乙： 其实心情不好很正常,这说明你是有上进心的,在乎自己的成绩.重要的是不要让这种负面情绪存在太久,把它转化为自己以后学习的动力,你不能更加消沉,而是要学会反省.再心情不好,喝酒,没日没夜的的玩等在自己看来放松心情的方式其实都是逃避和推卸.要学会反省.你可以找一张大纸,在上面大大的写上自己的成绩,再写上原因,需要补足的方面.然后在下面列上自己今后的计划,天天看看那张纸,把自己做到的计划后画个勾,坚持下来,下次肯定会有进步的. 说了这么多,只是想告诉你,不能消沉,要努力起来!

望谟县17048912402： 怎么缓解考试考砸的心情?？
端婉羟乙： 培养愉快心情的十种方法 当你不顺心或遇到挫折时,悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来.如何尽快尽早地积极化解?心理学家向您推荐如下措施,您不妨一试. 一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动.这些活...

望谟县17048912402： 我的成绩考差了?怎么缓解心情? - ？
端婉羟乙： 别这么沮丧,成绩不能代表一个人的能力,成绩不好有什么关系,你看世界上很多成功的人他们成绩不一定就是很好啊,你自己给自己的压力太大了,不管老师怎么想要自己开心点,坦白说读书时代的生活是最让人怀念的,你要好好珍惜,老师希望每个学生都是好成绩,但是每个学生都会有自己的人生观和梦想,想要站在比别人更高的地方看风景,那么就不要放弃自己,不要对自己怀疑,相信你是最棒的!加油!

望谟县17048912402： 考试考不好,心情差,怎么办?？
端婉羟乙： 这一次考不好不要紧,还有下一次的.要记住一次一定成功就是了.要是心情还是不能平复那就听听音乐放松放松心情,或者是看看小说笑话,再不行的话找个知心好友谈谈,尽量缓解考不好带来的压力!

望谟县17048912402： 因为成绩差而产生的压抑情绪该怎么解决? - ？
端婉羟乙： 任何负面的情绪都是在告诉我们要去改变,要去行动,因此这也是中推动力.呵呵,成绩不好,你就要加油了.只有你更努力学习,取得了好成绩,心情才会愉快.你现在什么都不要想了,告诉自己;我会加倍努力,下去一定有所提高.行动吧!不行动是内心不会为了解放

望谟县17048912402： 考试考得不好,如何缓解心情?？
端婉羟乙： 我想给自己一个郁闷期或者说是冷静期是必要的.我们要趁自己感到难过时想自己的错误.也就是说给自己一个发泄的空间.但是不能时间过长.之后应通过反思来订下以后的学习计划.毕竟,考试的目的就是要找出自己的不足之处,不要让自己再犯同样的错误.当然,我们应寻求适合自己的方法来调整自己.说白了,就是转移注意力.当我们被考试搞的头昏脑胀的时候,要通过做自己喜欢的事来适当分散注意力,例如听歌,绣十字绣,逛街

望谟县17048912402： 当考试不好,心情不好的时候,该怎么办? - ？
端婉羟乙： 十种放松缓解压力方法 亲 爱 的 友 友 : 这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理! 自己是自己最好的心理医生 一、 『说出』压力: 感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内心...