游泳快到池壁的时候怎么翻身？蛙泳 初学者

经常游泳对身体有什么好处？和坏处？~

游泳对人体有哪些好处呢？

能减肥。
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

扩展资料：注意事项
1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。
5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。
6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。
7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。
9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。
10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。
11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。
12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。
13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。
14、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
15、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
16、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
17、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
18、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象
19、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
20、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。
21、忌生理期游泳
来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长。

参考资料：百度百科-游泳

　　游泳的转身

　　由于各种泳姿的特点和规则不同，因此转身动作的方法很多。

　　按动作形象来划分，可归纳为二种：平式转身和前滚翻式转身。

　　一、平式转身

　　包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身动作比较简单、易学，但转身速度慢。

　　二、 前滚翻转身

　　包括爬泳、仰泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身和各种姿势的侧滚翻转身。这种转身手不触池壁，因此转身速度最快，但动作较复杂、难学。

　　按游泳方法来划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身

　　一、蝶泳转身 蝶泳转身的方法，大致与蛙泳转身的技术相同，只是蹬离池边后，两腿可以在水下做一次或多次打水的动作，但距离不能超过十五米。当两臂在水下做完第一次划水后，必须从水面移臂进行第二次划水和配合游进。

　　二、仰泳转身

　　仰泳转身 仰泳转身技术有很多，一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。比较常用的是平转身技术（业余）和前滚翻技术（专业）。

　　1、 平转身平转身式仰泳转身中最简单和最基础的技术，转身技术只要围绕前后轴进行。平转身技术头可以出水面也可以不出水面。下面以右手触壁为例进行说明。

　　游近池壁和触壁保持速度游近池壁，以标志绳来调整距离和动作，在左臂完成最后一次划水后，右臂摆至头部左前方，同时头和肩偏向左侧，右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁（如图1）。

　　图1

　　转身 右手触壁后随惯性屈肘，双腿仍在做踢水的动作，由于前进方向的改变，这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量，使身体在水面转动。这时应屈膝团身，以缩短转动半径并且减少阻力（如图2）；同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作，以加强头、肩向左旋转的力量（如图3）；左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动，并和右臂向前并拢伸出（如图4）。

　　图2图3图4

　　蹬壁 完成转身动作后，两腿弯曲，两脚蹬在池壁约离水面25—35厘米处，上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势，同时做有力的蹬壁动作（如图5-6）。

　　图5 图6

　　滑行和开始游进 蹬壁后，身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时，开始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距离不能超过十五米，就必须做划臂动作并使身体升至水面进行游进。

　　2、前滚翻转身 仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的，只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后，借用最后一次移臂的动力，使身体绕纵轴滚动转变成俯卧，并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意：一旦身体从仰卧转变俯卧后，腿就不能再进行打水的动作，身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。

　　三、蛙泳转身 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

　　蛙泳转身动作技术(以左转身为例)

　　触壁 运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁（如下图1）。

　　转身 触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁（如下图2-4）。

　　图2图3图4

　　蹬壁 两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁（如下图5-6）。

　　图5 图6

　　滑行和一次潜泳动作 蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。

　　四、爬泳转身 游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。

　　摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。

　　游近池壁 以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁（如下图）。

　　转身 随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近（如图1）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶（如图2）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中（如图3）。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势（如图4）。

　　1 2 3 4

　　蹬壁 转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出（如下图）。

　　滑行与开始游泳 蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（如下图），当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。

　　前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。

　　游近池壁 当游近到头离池壁 1 ． 5 － 2 米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备（如下图1-3）。

　　转身 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下（如图4），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（如图5-6）， 由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动（如图7-9），同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

　　蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动（如下图10-11）。

　　滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳（如下图12-13）。

---

海州区17350859839： 蛙泳到达边上怎样转身? - ？
钊芸安可： 竞赛规则规定,蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下同时触壁,触壁前两肩应与水面平行.同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作.由于规则要求严格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些.转身方法通常...

海州区17350859839： 蛙泳怎么转身 - ？
钊芸安可： 有侧转、翻转两种.侧转:手臂触池壁,侧转身,双脚蹬池壁,展身;翻转:游至池壁1米处,低头团身前滚翻,双脚蹬池壁,展身.

海州区17350859839： 游泳时,如何转身最快? - ？
钊芸安可： 前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术.当游近到头离池壁 1 . 5 - 2 米时(以游速的快慢和身材的高矮而定),以强有力的最后一次划水动作,为转身做好准备 转身 利用划臂所获得的速度,两臂停在体侧, 低头、压肩、并腿向下打水,掌...

海州区17350859839： 游泳的时候,快到对岸了如何转身? 翻滚式转身 - ？
钊芸安可： 翻滚式转身方法 最后一次划水,另一只手置于身旁,身体不再作左右滚动,俯身向下.手划水至胸下时,双脚并拢,并且作蝶泳脚收腿.手推水时,低头,上半身向下弯曲,双手紧贴身旁,随即踢蝶脚,加快转身速度.屈曲身体,双手掌翻转向下,用力向下划水,加快转身速度.全身翻转,双脚触壁,双手前伸.如是自由式转身,双脚位置向转身方向倾斜,双手伸直,屈膝约90°,双手夹在后脑上,侧身撑腿.如果是仰泳,身体不用转侧.

海州区17350859839： 游泳时怎么翻跟头转身我怎么总是呛水和转歪 ？
钊芸安可： 有图: 一、蝶泳转身 蝶泳转身的方法,大致与蛙泳转身的技术相同,只是蹬离池边后,两腿可以在水下做一次或多次打水的动作,但距离不能超过十五米.当两臂在水下...

海州区17350859839： 游泳的时候怎么在水中前滚翻?蛙泳 - ？
钊芸安可： 用游蛙泳的动作,然后上身起水稍微高一点(目的是有一个扎水的动力),再憋气向水里扎水、团身、双手用力向后划水向后,身体随着前“滚”翻(旋转一周),头及上半身就出水面了.

海州区17350859839： 游泳怎么转向啊 我急用呢 - ？
钊芸安可： 蛙泳转身不用乾坤翻...手破壁后,迅速团身入水,身体曲在水里,转体,使身体如同在水中半蹲在池壁上一样,双手向前身,展体,脚蹬池壁...整个动作一气呵成,注意蹬出时身体尽量不要在水面以上(包括头部),如果实在不明白就体会下在水中出发时候的动作...只是加了个触壁转身而已...

海州区17350859839： 四种泳姿的出发与转身动作 - ？
钊芸安可： 蝶泳:是从台上头朝水跳下水的,转身是双手摸边,如果是单手,那就是犯规.仰泳:是从水中手扶台上的能握住的地方,往后翻下水蹬出去,转身是,快到边的时候,仰着就反过身,面向水中,在水...

海州区17350859839： 蛙泳100米怎么转身,,每次都蹬不到池壁 - ？
钊芸安可： 两只手碰池壁时收双腿,开始转身,同时一只手前伸,另一只手触池壁,等身体差不多转过来时,接触池壁的那只手也前伸,同时双脚蹬池壁

海州区17350859839： 在游自由泳时怎样才能转身?有什么技巧吗? - ？
钊芸安可： 比较好的话是学习滚翻登壁转身,这是最正规的做法,就是在水中前滚翻,之后登壁,不过这个难度较大,要有人指导,个人的领悟也很重要.能在原地做前滚翻是做这种动作的前提,滚翻时机的把握很重要,还有初学鼻子会呛水的问题. 不过学好后比其他类型的转身可以快上近1秒,而且转身之后的速度会更快,在与不会这种转身的人比赛时候很有优势. 若是实在学不来就只好像蛙泳那样转身咯.