怎么游泳？有没有什么技巧？

成人学游泳有没有什么技巧啊？~

1、重视游泳基本功和水感的练习，成年人相对于小学生来说他对动作的理解能力更高，学习起来也相对容易。但是正是因为这样才导致了很多的成年人对于忽略了基本功的练习，这样就会造成很多错误动作越练越巩固了。加上成年人经常有事情不能连续学习，一两天不练在水里的感觉就不同了。所以我建议成年人学习时应该要先把自己的水感培养好，并且重视基本功的练习。这是学好游泳的第一步。
2、制定合适自己的训练计划。成年人在学习的时候非常的刻苦，从入水到出水一两个小时一直在练习，但是导致了学习的过程非常的枯燥。有的时候其实只要稍微改变一下训练进程，你的学习过程将会变得更有趣。比如，对于基本功的练习，由于腿离心脏最远。所以我们最先进行打腿的练习，可以先来八组腿练习。再游进200米以后休息一会，在游400、800、1000。依次练习，每组练习以后休息相同的时间。找到自己合适的训练计划，会让你的游泳学习计划事半功倍，并且每次练习以后都有休息的时间，交替练习起来也更加有趣，在培养水感的同时也会有更多力量和耐力的练习。
3、不要过多力量练习。虽然任何一项体育运动，力量练习都是必不可少的。但是对于游泳，我们反而不能有很多的练习，因为我们在下水之前都是要让我们得肌肉变得放松，韧带尽量拉开，这样游起来才更加轻松。如果你的力量训练过多，形成了大块头肌肉，并不利于游泳的练习，这也就是为什么游泳运动员并没有很大块的肌肉，但是看起来非常匀称。只有具备一定运动水平，陆地辅助力量训练才会被纳入训练计划。
4、就是要找一个或者一群小伙伴一起练习。有队友陪伴，两个人可以互相比赛，互相帮助，互相的指导。单独训练的效率比较低。尤其是对于上班族，一天的工作已经很累了，还要抽出时间游泳真的很不容易，如果没有队友的督促就更难坚持下去了。
学习游泳，任何时候都不晚，只要根据正确的训练方法，再加上持之以恒的练习，你的游泳技术也终将变成游泳池里最靓的崽！

（一） 身体姿势
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜，保持身体的流线型。
（二） 腿部动作
腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
1． 收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
2． 翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
3． 蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
4． 滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
（三） 臀部动作
蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
1． 抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
2． 划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的， 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。
3． 收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
4． 伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
（四） 臂、腿和呼吸的配合技术
蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
二、练习方法
（一） 熟悉水性
1． 水中行走和游戏
（1） 转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2） 撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2． 浸水和呼吸
（1） 浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2） 睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。
3． 浮体
（1） 抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2） 漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4． 蹬边滑行
背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二） 腿部动作练习
1． 陆上模仿练习
（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2） 卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2． 水中练习
（1） 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2） 手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3） 蹬池壁滑行做腿部动作。
（4） 手扶打水板做腿部动作。
（三） 臂和呼吸配合练习
1． 陆上模仿练习
站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2． 水中练习
（1） 两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2） 同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
（3） 双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。
（四） 臂、腿和呼吸的完整配合练习
1． 陆上模仿练习
（1） 原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。
（2） 同上练习，配合抬头呼吸动作。
2． 水中练习
（1） 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。
（2） 在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。
（3） 在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。
三、练习提示
蛙泳技术动作结构比较复杂，动作内部循环的节奏性强，一旦突破呼吸关， 就可以游较长距离。

学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳；但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。
大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。
另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。
无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。
什么是游泳的基本功？
最主要的基本功是换气。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，就基本会游泳了。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！
为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习平衡。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
掌握了换气，基本上就算能游了。
踩水和仰漂：
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

初学者在学游泳的时候，是谈不上技术的问题，首先的问题是得你都学会的游泳才能设计到技术的。
你的腿怎么浮不上来是说明你的漂浮还没有学到位，只是上半身浮起来了，而下半身却沉在水中。首先你的上半身伏在水面的时候你的双腿要小幅度的打退，你的双腿就会一点一点的浮出来了。
要说到换气啊，每种项目的换气都是不一样的：
但要注意的是，在换气当中一定要鼻子呼气，嘴巴吸气，如果你鼻子吸入水严重的话而又使劲的咳嗽会导致死亡的。
蝶泳是上下换气；仰泳不用说了，就躺在水面上游的；蛙泳也是上下换气，胳膊向前伸展的时候头是低在水面的，在双臂往回收的时候是抬头换气；自由泳是在两侧换气。

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纳溪区18752978089： 游泳的技巧与方法有哪些?？
前周扶正： 游泳的时候要注意放松、学会呼吸、在陆地上先练习一些动作,然后再下水游泳会学的更快.可以先进行水中行走练习,手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前...

纳溪区18752978089： 游泳有何技巧? - ？
前周扶正： 首先,学会换气,永远记住游泳的时候鼻子是不用的,呼吸全都靠嘴,然后,练习在水面上漂,之后是踩水,当你学会了这些后只要没有心理障碍你就很难被淹死了,再就是是技术动作,如果不是运动员训练就先从蛙泳开始学起,运动员是从自由泳开始的,掌握技术要领后就只有练习了,整个过程需要有教练,自学游泳是有危险性的. p.s.:人站在地面上的时候有些肌肉是紧张的,因为长期如此所以感觉不到,到了水里因为浮力可以让这些肌肉放松了,这对初学者有点难做到,但如果做不到就永远没法游好,就算会游了还是觉得游泳很累,因为动用了不必要的肌肉

纳溪区18752978089： 游泳有哪些技巧？
前周扶正： 第一,要熟练掌握基本动作,做好分水,抱水,与之协调的是夹腿,蹬水,收腿.同时抬头换气. 第二,不要着急,做好每一套动作是必须的,不要盲目求快. 第三,注意身体的协调性,保持连贯,稳定的姿态

纳溪区18752978089： 游泳有什么技巧 - ？
前周扶正： 蛙泳基本动作: 1、手臂划开,腿不动. 手臂开始屈肘抱水,腿开始慢收,头开始起.(腿边收边分) 2、头露出水面后,快速吐完气,张大嘴吸气,吸完后闭嘴头埋入水中,手臂伸直. 吸气完成后,双足被带会臀部. 即吸气完成头埋下后,手臂伸直,腿屈曲完成. 3、吸气完成沉入水中,稍微憋一会,开始缓慢呼气. 4、在手臂伸直时,开始迅速蹬夹腿. 基本技巧: 1、手划水时,腿必须保持伸直状态. 2、脚蹬夹水时,手臂必须处于向前伸直状态. 3、两臂划水腿放松 收手同时又收腿----抬头吸气 两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气 4、收脚跟臀边靠 收好后,两膝相距似肩宽. 翻脚掌----脚趾指向左右方. 5、一定要吐完气,否则换气会不充分.

纳溪区18752978089： 游泳的窍门有哪些 - ？
前周扶正： 1吸气 要深呼吸 憋住气 2徒手漂浮 手臂贴近耳朵两次向前伸展 胳膊要伸直 肩膀要放松 3双腿也是伸展 放松 伸直才可以 心里默数10秒以上的时间 基本上就是这样 大多数人都会顺利的漂浮起来 只有少数的人会漂浮困难 腿部下沉 如果你是特例 咱...

纳溪区18752978089： 游泳的技巧有哪些？
前周扶正： 过来者的经验. 我给你罗列最快的方法.首先要知己知彼,先看看视频 别人怎么游水的自己要怎么游水. 第二看划水的姿势介绍和一些常识 比如要泳镜泳帽要会呼救 1开始熟悉水性-学会漂浮 2浮水板-保证身体浮在水面同时双脚交替t水3学会踩水4学会换气5学会用双水划水6开始游泳. 这是一步一步慢慢来的过程 你要慢慢的去克服会遇到的困难 最后你就会游泳了 还有什么疑问吗? 希望能解决您的问题 并且采纳答案.

纳溪区18752978089： 游泳的技巧有那些? - ？
前周扶正： 1.你可以面向岸边,两手扶边,按蛙泳的节奏上来吸——下水呼——吸——呼,如果你能连续30次以上,而且不停顿才行. 2蹬腿跟呼吸配合,你可以手扶浮板,蹬一下腿吸一口气,注意是1:1的配合,而且是蹬完腿才吸气,头下水才蹬腿,要把...

纳溪区18752978089： 游泳有诀窍吗？
前周扶正： 关键是你要放松,不紧张,首先学会漂浮,因为游泳就是人漂浮在水面的运动. 学习游泳首先认识一个问题,什么是呼吸? 我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去.但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸! 是先在水里把气吐出去...

纳溪区18752978089： 游泳 有什么技术 技巧 谁教我 - ？
前周扶正： 游泳技巧:蛙泳:有夹腿动作.自由泳:手在水下有横划、后划两个动作.蝶泳:手在水下应顺势用力.仰泳:两手交替摆臂身体摆幅不能过大.

纳溪区18752978089： 游泳 有什么技巧么? - ？
前周扶正： 游泳其实并没有什么通用的技巧. 人和人不同,因人而议. 不要怕水,如果你怕它,你永远不会学会. 如果你想以后成为专业或技术比较好.那我建议 最好不要用鼻夹,耳塞(除非有中耳炎) 游泳前做适当的练习,例如模仿,闭气.等 专业的东西初...