怎么游泳?有没有什么技巧?
1、重视游泳基本功和水感的练习,成年人相对于小学生来说他对动作的理解能力更高,学习起来也相对容易。但是正是因为这样才导致了很多的成年人对于忽略了基本功的练习,这样就会造成很多错误动作越练越巩固了。加上成年人经常有事情不能连续学习,一两天不练在水里的感觉就不同了。所以我建议成年人学习时应该要先把自己的水感培养好,并且重视基本功的练习。这是学好游泳的第一步。
2、制定合适自己的训练计划。成年人在学习的时候非常的刻苦,从入水到出水一两个小时一直在练习,但是导致了学习的过程非常的枯燥。有的时候其实只要稍微改变一下训练进程,你的学习过程将会变得更有趣。比如,对于基本功的练习,由于腿离心脏最远。所以我们最先进行打腿的练习,可以先来八组腿练习。再游进200米以后休息一会,在游400、800、1000。依次练习,每组练习以后休息相同的时间。找到自己合适的训练计划,会让你的游泳学习计划事半功倍,并且每次练习以后都有休息的时间,交替练习起来也更加有趣,在培养水感的同时也会有更多力量和耐力的练习。
3、不要过多力量练习。虽然任何一项体育运动,力量练习都是必不可少的。但是对于游泳,我们反而不能有很多的练习,因为我们在下水之前都是要让我们得肌肉变得放松,韧带尽量拉开,这样游起来才更加轻松。如果你的力量训练过多,形成了大块头肌肉,并不利于游泳的练习,这也就是为什么游泳运动员并没有很大块的肌肉,但是看起来非常匀称。只有具备一定运动水平,陆地辅助力量训练才会被纳入训练计划。
4、就是要找一个或者一群小伙伴一起练习。有队友陪伴,两个人可以互相比赛,互相帮助,互相的指导。单独训练的效率比较低。尤其是对于上班族,一天的工作已经很累了,还要抽出时间游泳真的很不容易,如果没有队友的督促就更难坚持下去了。
学习游泳,任何时候都不晚,只要根据正确的训练方法,再加上持之以恒的练习,你的游泳技术也终将变成游泳池里最靓的崽!
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢。头略低,水齐前额,脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜,保持身体的流线型。
(二) 腿部动作
腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
1. 收腿:收腿是接滑行开始的,腿由于本身的重量而开始下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟分开,小腿和脚尽量靠近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时,大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利条件。
2. 翻脚,翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,随着收腿的结束,两脚继续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。
3. 蹬水:蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝、踝相继伸直,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作。
4. 滑行:蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿(包括脚尖)并拢向后伸直,臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水平姿势,为收腿作好准备。
(三) 臀部动作
蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
1. 抓水:紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。
2. 划水:紧接抓水就开始加速划水,划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的, 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。
3. 收手:收手是划水的继续,能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内。肘低于手,上臂不超过两肩的延长线,尽量把臂收在身体的投影之中,使其发挥划水造成的推进惯性作用,减少水对伸臂时的阻力。
4. 伸臂:紧接收手,继续推肘伸臂。掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身体保持流线型,伸臂结束时,两臂恢复滑行姿势。
(四) 臂、腿和呼吸的配合技术
蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的,一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气,划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合,可采用蹬腿结束后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开始手臂的抓水动作,此时抬头吸气。当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作。
二、练习方法
(一) 熟悉水性
1. 水中行走和游戏
(1) 转圈:分成内外两圈,各圈手拉手,两圈反方向走或跑动旋转,听信号后,又各自反方向旋转。
(2) 撒网:先一人或二人当"渔夫",其余的四散分开,被"渔夫"抓(拍)到的人,则拉水结网,直至全部"捕获"为止。
2. 浸水和呼吸
(1) 浸水:水扶池槽,深吸气后闭气下蹲,脸头浸入水中,停留片刻后起立,在水中换气。
(2) 睁眼:手扶池槽,或双人扶肩,吸气后闭气下蹲,呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡,呼完气后起立。如此反复练习。
3. 浮体
(1) 抱膝浮体:站立深呼吸后,下蹲低头,抱膝团身,闭气放松,使身体自然漂浮起。然后松开双手,使双脚下垂,双手前伸向下轻压水,抬头起来。
(2) 漂浮展体:抱膝浮体后,臂、腿伸直成俯卧姿势,站立方法同上。
4. 蹬边滑行
背向池壁,肩浸水中,左臂前平举,右臂拉住池臂,右脚蹬住池壁,左脚屈膝站立,深吸气低头,收左脚成两腿屈膝,臀部靠近池壁,右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
(二) 腿部动作练习
1. 陆上模仿练习
(1)坐姿蹬水:坐在池边或凳上,上体稍后仰,两手后撑,做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
(2) 卧姿蹬水:俯卧在凳上做同上练习。
2. 水中练习
(1) 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
(2) 手扶池槽仰卧和俯卧姿势,由同伴抓其脚,帮助体会翻脚、蹬腿动作。
(3) 蹬池壁滑行做腿部动作。
(4) 手扶打水板做腿部动作。
(三) 臂和呼吸配合练习
1. 陆上模仿练习
站立姿势,上体低头前倾,两臂前伸,做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气,伸臂时低头呼气,体会臂部动作与呼吸的配合。
2. 水中练习
(1) 两脚开立站在齐胸深的水里,上体前倾,两臂前伸,做臂部动作。划水时不要用力,主要体会划水路线和收手的动作。
(2) 同上练习,配合呼吸,臂划下时抬头吸气,收手时低头闭气,臂前伸时吐气,借助划水前进力,两脚可在水中前走动。
(3) 双人练习,练习者俯卧水面上,同伴站在练习者两腿之间,抱住练习者的腰部或大腿,做臂部动作和呼吸配合练习。
(四) 臂、腿和呼吸的完整配合练习
1. 陆上模仿练习
(1) 原地站立,两臂上举并拢伸直,按口令做:两臂收水分向两侧,两臂划水时收手,与此同时以单腿站立,另一腿做收腿动作,收腿结束时立即翻脚;臂向上将伸直时,翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作,还原成预备姿势。
(2) 同上练习,配合抬头呼吸动作。
2. 水中练习
(1) 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中,先做一次划臂动作,再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行,以建立臂先腿后的技术概念。
(2) 在上述练习基础上,逐步过渡到连贯的配合练习,练习时可团气进行。
(3) 在上述练习基础上,加之抬头呼吸的动作,呼吸次数可由腿和臂配合两次,呼吸一次,过渡到腿和臂配合一次,呼吸一次的完整练习。
三、练习提示
蛙泳技术动作结构比较复杂,动作内部循环的节奏性强,一旦突破呼吸关, 就可以游较长距离。
学游泳说难也难——许多人一辈子都没能学会游泳;但说容易也容易——也有不少人下过几次水就能游了。关键就在于得法。
大多数人学游泳都会找个救生圈,或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳,就不要挂这些东西。
另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪,会大大增加学习难度。喝几口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域,否则很容易喝水。
无论什么技能都有个基本功问题,游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。
什么是游泳的基本功?
最主要的基本功是换气。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,就基本会游泳了。 学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。 漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。 学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习平衡。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。 所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
反复练习几次后,就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后,就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感,掌握起来并不难。手臂用力向后划时,上半身会被向上抬起——这就是抬头换气的时机,完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短,滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人,似乎头一直埋在水里,非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏,尽量做到从容不迫的换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
掌握了换气,基本上就算能游了。
踩水和仰漂:
在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上,当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水,最好先让人辅助托持,帮助浮起和平衡。
初学者在学游泳的时候,是谈不上技术的问题,首先的问题是得你都学会的游泳才能设计到技术的。
你的腿怎么浮不上来是说明你的漂浮还没有学到位,只是上半身浮起来了,而下半身却沉在水中。首先你的上半身伏在水面的时候你的双腿要小幅度的打退,你的双腿就会一点一点的浮出来了。
要说到换气啊,每种项目的换气都是不一样的:
但要注意的是,在换气当中一定要鼻子呼气,嘴巴吸气,如果你鼻子吸入水严重的话而又使劲的咳嗽会导致死亡的。
蝶泳是上下换气;仰泳不用说了,就躺在水面上游的;蛙泳也是上下换气,胳膊向前伸展的时候头是低在水面的,在双臂往回收的时候是抬头换气;自由泳是在两侧换气。
找一个游泳教练教教你吧!
找教练
怎么游泳?有没有什么技巧?
3. 蹬水:蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝、踝相继伸直,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作。4. 滑行:蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿(包括脚尖)并拢向后伸直,臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水...
在河里游泳有没有什么危害怎样游泳
1、河里细菌要比游泳池多得多,很容易感染细菌或得一些疾病。2、河流的情况变化多样。 与游泳池游泳条件基本固定不同。河水的情况与河床和河的宽度有很多关系,不同的河床会导致河水流动的情况发生变化。比如,河水的表层和底层流动速度不一样,河水出现明显的漩涡和隐藏的漩涡等等。 河水不同地方有不同的...
喜欢上了游泳这项运动,想知道有没有需要注意的事项?
而蝶泳是公认最帅的泳姿,但是如果你没有把握好蝶泳身体摆动的节奏,很容易造成身体下沉,极易造成腰部的急性损伤,也就是闪了腰。游泳过程中,需要不停的抬头换气及埋头扎入水中,这种反复的运动会对后颈部的肌肉造成一定的负荷,如果本身的柔韧性不够,就很容易导致颈椎的慢性损伤。对于本身存在颈椎问题...
游泳小白对于游泳有什么要注意的问题吗?
教练决定你学不学的会游泳,所以学之前要看到教练的双证,才能保证你学会游泳 。教练救生证书(必须国职国家认可的)和体育教育类学术证书 ,这比较有权威,而且代表他学过一些运动康复 运动,系统训练的理念, 对你后期提高和康复很有帮助。3 、泳姿改善帮助篇。蛙泳改善治疗你的×型腿、0型腿和腰部腰椎...
你会游泳吗?你是怎么学会游泳的?
而且除此之外,游泳还有强身健体、锻炼体型、缓解颈椎疼等功效。二、有人说我可以跑步、跳绳,也可以运动,并且几乎没有什么成本。好多人可能会觉得游泳必须要去游泳的场所,而且报名游泳班也得需要费用,不如直接跑步、跳绳这种运动来的合适,毕竟跑步几乎没有成本,大街上、公园里都可以跑步。但是要知道...
经常游泳有没有什么需要注意的运动伤害?
最常见的伤痛是肩和膝。通常自由泳肩伤较多、蛙泳膝伤较多。但基本上都是达到一定的训练强度才会造成的,专业运动员较常见。初学者可以不用考虑太多。当然错误的姿势也能造成伤害,最典型的就是自由泳划手偏离肩部延长线,造成肩伤,学习自由泳的人要注意把握好这个点。其余的关节还好,游泳引起的伤比较...
游泳换气总是换不好,有没有什么好办法呢?
游泳的换气是要嘴巴露出水面吸气的,过程是这样的:嘴巴吸气——憋住后入水——用鼻子由慢到快呼气——呼完气同时再出水面,简单讲就是吸-憋-吐。游泳换气的动作分解:1、划水动作开始,双手从两侧向身体下方划水,在这时开始呼气动作;2、肘关节开始弯曲,上臂开始抱水,在压力下,头部自然开始微微...
学游泳有什么技巧没有?
游泳就是分解开来学的,打腿,是大腿带动小腿,膝关节别僵硬,小腿自然弯曲,当大腿向下压水的时候,膝关节带动小腿跟着大腿向下压,然后脚踝带动脚向下压水。所以这样说起来就有个先后顺序了,不过当大腿带动小腿再带动脚运动的过程中别有停顿。整个过程看起来是非常流畅的,点都不僵硬,非常柔缓的。要...
有哪些关于游泳的冷知识?
游泳换气技巧(二)水中吐气:手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)游泳换气技巧(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与...
初次游泳需要注意什么
言归正传,第一次下水不建议立即练习水下憋气,因为很容易呛到水,建议多在浅水区练习走动,水下走动可以很好地为初学者建立水感,为将来学习游泳和溺水自救打好基础。浅水的标准是以不超过 *** 位置为最伐,太浅了对熟悉水性没有很大好处,深了的话会使初学者有胸闷的感觉,也不利于初学者建立水感。 希望对你有...
前周扶正: 游泳的时候要注意放松、学会呼吸、在陆地上先练习一些动作,然后再下水游泳会学的更快.可以先进行水中行走练习,手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前...
纳溪区18752978089: 游泳有何技巧? - ?
前周扶正: 首先,学会换气,永远记住游泳的时候鼻子是不用的,呼吸全都靠嘴,然后,练习在水面上漂,之后是踩水,当你学会了这些后只要没有心理障碍你就很难被淹死了,再就是是技术动作,如果不是运动员训练就先从蛙泳开始学起,运动员是从自由泳开始的,掌握技术要领后就只有练习了,整个过程需要有教练,自学游泳是有危险性的. p.s.:人站在地面上的时候有些肌肉是紧张的,因为长期如此所以感觉不到,到了水里因为浮力可以让这些肌肉放松了,这对初学者有点难做到,但如果做不到就永远没法游好,就算会游了还是觉得游泳很累,因为动用了不必要的肌肉
纳溪区18752978089: 游泳有哪些技巧?
前周扶正: 第一,要熟练掌握基本动作,做好分水,抱水,与之协调的是夹腿,蹬水,收腿.同时抬头换气. 第二,不要着急,做好每一套动作是必须的,不要盲目求快. 第三,注意身体的协调性,保持连贯,稳定的姿态
纳溪区18752978089: 游泳有什么技巧 - ?
前周扶正: 蛙泳基本动作: 1、手臂划开,腿不动. 手臂开始屈肘抱水,腿开始慢收,头开始起.(腿边收边分) 2、头露出水面后,快速吐完气,张大嘴吸气,吸完后闭嘴头埋入水中,手臂伸直. 吸气完成后,双足被带会臀部. 即吸气完成头埋下后,手臂伸直,腿屈曲完成. 3、吸气完成沉入水中,稍微憋一会,开始缓慢呼气. 4、在手臂伸直时,开始迅速蹬夹腿. 基本技巧: 1、手划水时,腿必须保持伸直状态. 2、脚蹬夹水时,手臂必须处于向前伸直状态. 3、两臂划水腿放松 收手同时又收腿----抬头吸气 两臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼气 4、收脚跟臀边靠 收好后,两膝相距似肩宽. 翻脚掌----脚趾指向左右方. 5、一定要吐完气,否则换气会不充分.
纳溪区18752978089: 游泳的窍门有哪些 - ?
前周扶正: 1吸气 要深呼吸 憋住气 2徒手漂浮 手臂贴近耳朵两次向前伸展 胳膊要伸直 肩膀要放松 3双腿也是伸展 放松 伸直才可以 心里默数10秒以上的时间 基本上就是这样 大多数人都会顺利的漂浮起来 只有少数的人会漂浮困难 腿部下沉 如果你是特例 咱...
纳溪区18752978089: 游泳的技巧有哪些?
前周扶正: 过来者的经验. 我给你罗列最快的方法.首先要知己知彼,先看看视频 别人怎么游水的自己要怎么游水. 第二看划水的姿势介绍和一些常识 比如要泳镜泳帽要会呼救 1开始熟悉水性-学会漂浮 2浮水板-保证身体浮在水面同时双脚交替t水3学会踩水4学会换气5学会用双水划水6开始游泳. 这是一步一步慢慢来的过程 你要慢慢的去克服会遇到的困难 最后你就会游泳了 还有什么疑问吗? 希望能解决您的问题 并且采纳答案.
纳溪区18752978089: 游泳的技巧有那些? - ?
前周扶正: 1.你可以面向岸边,两手扶边,按蛙泳的节奏上来吸——下水呼——吸——呼,如果你能连续30次以上,而且不停顿才行. 2蹬腿跟呼吸配合,你可以手扶浮板,蹬一下腿吸一口气,注意是1:1的配合,而且是蹬完腿才吸气,头下水才蹬腿,要把...
纳溪区18752978089: 游泳有诀窍吗?
前周扶正: 关键是你要放松,不紧张,首先学会漂浮,因为游泳就是人漂浮在水面的运动. 学习游泳首先认识一个问题,什么是呼吸? 我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去.但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸! 是先在水里把气吐出去...
纳溪区18752978089: 游泳 有什么技术 技巧 谁教我 - ?
前周扶正: 游泳技巧:蛙泳:有夹腿动作.自由泳:手在水下有横划、后划两个动作.蝶泳:手在水下应顺势用力.仰泳:两手交替摆臂身体摆幅不能过大.
纳溪区18752978089: 游泳 有什么技巧么? - ?
前周扶正: 游泳其实并没有什么通用的技巧. 人和人不同,因人而议. 不要怕水,如果你怕它,你永远不会学会. 如果你想以后成为专业或技术比较好.那我建议 最好不要用鼻夹,耳塞(除非有中耳炎) 游泳前做适当的练习,例如模仿,闭气.等 专业的东西初...