请问做完俯卧撑后吃什么对长肌肉好

锻炼过后.吃什么东西可以增加肌肉的增长~

吃牛肉。
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。


练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
无固定动作

做俯卧撑主要是对胸大肌的增长有明显的效果。若改变手推的方式或身体姿态，还可对前三角肌、肱三头肌、腹肌的锻炼有一定的帮助，但不是主要方法。锻炼初期每组为：12—15个为宜，做3—5组，自己觉得还行就加1—3组。（此阶段为肌肉感觉期）锻炼中期每组为：8—10个为宜(调整好负重的大小)，做3—5组，不要加组。（此阶段为肌肉增长初期，要注意让肌肉有充足的休息时间）肌肉增长期每组为：6个最宜(大负荷，负重调整到刚好做完没劲为好)，做3组，不加组。（此阶段不要让肌肉发硬，适当做做按摩；还可改变锻炼时手推的间距和方向，最好做些其它的动作锻炼作辅助，可增加肌肉的美感；同样要让肌肉得到充分的休息，最重要的是要补充足够营养） 以上为个人见解，仅供参考。不到之处请赐教，互相学习。愿我们大家都有一个健美的体魄！

营养对于每个人而言都是必不可少的，健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养，这样才会收到好的效果。 健身期间的营养原则 步骤/方法 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量，没有足够的热量，就不能保证肌肉的正常生长。 补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄人充足的优质蛋白质，优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。 4 促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5 保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平，刺激肌肉的生长。

肌肉增长，是需要蛋白质来合成肌肉组织的。
所以俯卧撑或者是任何力量锻炼都需要蛋白质。
蛋白质的来源主要有：鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋等。
也可以直接购买乳清蛋白粉之类的健身补剂。

要练胸肌重量就要大``最好是去健身房练``俯卧撑的话每次要8组`每组都做到最后一下``每组休息60秒``动作一定要规范`` 做完吃4个蛋白和1个牛奶``蛋黄最好就不要吃``要吃也不能超过2个``胆固醇太高~~

一般24小时肌肉已经恢复好，在健美中心：锻炼后半个小时就要补充蛋白质！可以吃鸡蛋！情况好的话可以喝蛋白粉！我是一个星期锻炼四天。我在健身房锻炼！我是隔日锻炼！主要是要坚持锻炼！祝你锻炼成功！

时间间隔倒是比较合理，不过，如果你是男生，这样的"量"似乎太不够了！！
一般是锻炼到一定的量后（通常肌肉会有酸胀感），才需要一天的恢复再接着练，可看你的量...能达到这种感觉吗？
吃蛋白粉最好。

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五华区15894021036： 请问做完俯卧撑后吃什么对长肌肉好 - ？
温汤桂枝： 营养对于每个人而言都是必不可少的,健身锻炼肌肉更需要给身体补充充足的营养,这样才会收到好的效果. 健身期间的营养原则 步骤/方法 补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长. 补充足够...

五华区15894021036： 请问健身完以后吃些什么东西长肌肉比较快? 我是初学者 - ？
温汤桂枝： 锻炼后``马上喝一袋牛奶````过1~~~2个小时吃鸡蛋``水果或是牛肉(建议牛肉不要在晚上睡前1~~~2个点吃不易消化)

五华区15894021036： 有专业人士为我解答么?俯卧撑应不应该每天都做?还有做完应该怎样进食容易长肌肉 - ？
温汤桂枝： 如果你感觉肌肉疼痛了,你就应该休息一天,多吃蛋白质,说白了就是肉跟饭

五华区15894021036： 健身之后,吃什么东西最能使肌肉变大 - ？
温汤桂枝： 健身后建议摄入蛋白质+适量碳水化合物.比如一个三明治的量就可以了.或是水果+酸奶.增肌需求的话再多喝一杯蛋白粉.

五华区15894021036： 吃什么食物可以使人四肢肌肉发达健壮 - ？
温汤桂枝： 喝大枣粥,或者大枣汤,但是不能多吃,枣养胃而伤脾,多吃对脾不好,每天适量的运动是必然的,多吃羊肉,牛肉,特别是牛肉,使人肌肉发达,如果消化系统不好,就把牛肉,羊肉炖成浓浓的汤喝,那样效果更好,稍微加点红枣,山药,等等

五华区15894021036： 做完运动后吃什么好? - ？
温汤桂枝： 鸡蛋,鸡肉,鱼肉,牛肉还有蛋白质粉都可以补充营养增加肌肉.

五华区15894021036： 俯卧撑怎么补充增肌好? - ？
温汤桂枝： 1.每天吃6顿饭.不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度. 2.保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养. 3.摄入适量的蛋白质. 4.不要进行过低脂肪的饮食节食. 5.保证摄入足够的奶制品. 6.水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃. 7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类).只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌.

五华区15894021036： 在家练胸肌和腹肌,请问练完后吃什么补充营养,主要是增肌的. - ？
温汤桂枝： 可以适当的服用一些增肌粉.增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物.对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说,这是一种优秀的蛋白质营养补充剂,而且男女性皆宜.补充超能肌肉...

五华区15894021036： 吃什么有助于长肌肉 - ？
温汤桂枝： 1鸡蛋 蛋白要多吃每天四个左右 蛋黄每天不超过两个 因为含脂太高2鸡肉 最好是鸡胸肉3做饭时放点姜 姜黄素有助于促进肌肉生长4西红柿 最好晚饭前半小时吃一个 对肌肉生长很有帮助5土豆 要多吃土豆 最好是煮土豆 如煮排骨时的土豆 少吃油炸土豆6定时饮食 合理膳食 非健身专业如此吃便可见效 专业健身需要增肌粉啦等等东西 而且对饮食控制很严格 谢谢采纳

五华区15894021036： 我每天做俯卧撑跟仰卧起坐做到累,然后怎么补充营养,要吃什么,大虾告诉下,谢谢 - ？
温汤桂枝： 不需要,因为你的运动量不足以达到运动员的量.很累,那是正常的,比如肌肉酸痛.做完以后自己放松下,双手掐一下肌肉.放松个10多分钟就可.不放松容易造成死肌肉,意思是光有力量,没爆发力.我上过4年武校,在山东,莱州,中华,武校.我们的训练量比你现在不知大多少,平时也没事,也是正常吃饭.没有特殊补充营养. 小量运动,不必补充营养. 吃多了反而会营养过剩,造成肥胖.