减肥就是减体脂率吗？

减肥减得是体重还是体脂率~

减肥应该减的是体脂率，比如节食体重掉的很快，其实减去的大部分是水分，所以体型没有变化，而体质率降下来，体型就会苗条。所以减肥不提倡节食。

说到减肥，体脂率到底重要吗？减肥如果没有减“肥”，不但等于白忙一场， 还对减脂起了反作用，在减肥人群中这些减脂方法应该是常被用到的，什么“七日水果减肥法”“排毒断食减肥法”，长时间坚持你成功了吗？没有！为什么？你为你不可能一辈子都只吃那么一点， 也不可能一辈子不吃碳水化合物( 首先你身体就受不了)。你只是让体重玩了一把“过山车”。这也是为什么减的越快反弹越快速的原因。

《柳叶刀》报道发表：从1979年到2016年，肥胖成年女人数增长到3亿9千万人，肥胖男性增加到2亿8千1百万。根据1979年到2016年调查发现：减肥的宗旨是减掉脂肪，想要在短时间内快速减肥，就要保持现有的饮食习惯不改变，保证身体对水分及食物中各种营养的吸收，但是过多的饮食又会造成肥胖，这是现在正在减重的你所担心的事情，当HICIBI减脂智能生物酶的参与，通过抑制身体的脂肪酶和淀粉酶的活性，可以帮助阻断正常饮食中过多的热量，减少当天脂肪的随机，因为身体缺少了转化为脂肪的原料（糖和油脂），所以会利用“三俊酸循环”分解身体储存的脂肪，分解出糖和脂肪供身体正常运行，换句话说我们日常所需要的能量来源存储在身体的脂肪，就连起身倒杯咖啡都在消耗身体脂肪，以这种不改变个人饮食，而随时又在消耗脂肪的方法进行减重，是不是很爽。

在这里纠正一个传统的过错瘦的观念:瘦下等于少吃+多运动，过量运动是女性月经紊乱的原因，尤其是对于女运动员来说，Loucks等的研究也发现，运动量不变，增加饮食，可以预防或冶疗女运动员运动性闭经，所以正常饮食是多么重要的事情，不要再为了减肥再控制饮食，从而丢失了自己的健康。

2015 年，成年人肥胖中国超过的美国成为世界上肥胖人口首位的国家。在2010年各国学者都相继发表其实肥胖和饮食没有直接的关系，众所周知法国作为热量行走的国家，肥胖人口确是很少的，为什么说是热量行走的国家，由于牛角包、鱼子酱、鹅肝是法国日产饮食，热量含量很高。这时候被肥胖困扰的美国人，实行低脂食物，结果的确戏剧性的肥胖人口越来越多，有人说法国人之所以瘦是和她们餐前HICIBI和经常喝红酒的原因。

科学的减肥，首先时间上不能急，很多人在意时间，恨不得今天动了，吃了，明天就有效果。
一、摆正心态
肥胖不是一天两天产生的，是由长期的生活习惯（饮食，睡眠，运动缺乏等）造成的，改变一个生活习惯，并且让身体随之适应，至少需要三个月时间。
想要减肥，就要做好长期准备，一点一点的改变生活习惯，并且让身体逐渐适应。
突然的下“猛药”，首先自己的身体，精神上都难以承受，其次就是突然的改变，身体会有防御机制，这个机制会让你的健身效果反弹。
二、了解“体脂率”
体脂率顾名思义就是脂肪在身体中的比例，体重只能监控身体的整体重量，不能监控脂肪的变化。
目前最科学的办法就是通过体脂率来监控身体内脂肪的含量变化，这样我们才能更好的了解减肥效果。
5步科学减脂方法！减体重并不是在减肥 - 图片2
三、体脂率怎么测？
市面上测试体脂率的仪器有很多，有电子产品（仪器），有物理办法（体脂夹），都是不错的选择，不过每个产品制造商的标准不一，产品的好坏也不一样，这数字的准确性有待考量。
今天给你介绍两个不需要仪器的办法，都比较简单方便。
1、目测对比法
如下图所示，对比图中的身材，看自己在哪个范围内，就可以大概了解自己的体脂率范围，这个误差有一些，不过只是前期参考自己的体脂率范围，加上简单方便。
5步科学减脂方法！减体重并不是在减肥 - 图片3
2、科学体脂率计算器
通过测量身体各关键部位的周长（腰围，臀围等），再填入体重，身高，经过科学的计算公式，综合计算得出你的身体体脂率，这个就比较准确了（前提是你测量自己的身体数据够准确），误差基本在2%左右。
如下图所示关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“体脂率”就可以获得体脂率计算器的在线地址，填写后相关数据，一秒算出自己的体脂率。
5步科学减脂方法！减体重并不是在减肥 - 图片4
四、交叉训练与无氧运动
5步科学减脂方法！减体重并不是在减肥 - 图片5
以往的减重观念相当强调有氧运动一环，目的是为了燃烧热量，无氧运动（力量训练）燃烧的热量确实低微。
但对于成功的减重来说，它是最好的防御性工作，目地不在于热量消耗，而是增加肌肉含量，肌肉本身会消耗身体热量，而且在脂肪分解为碳水中，起着重要的辅助作用。（脂肪先分解为脂肪酸，肌肉参与后把脂肪酸分解为二氧化碳跟水）
虽然有氧运动是大量燃烧脂肪的最好途径，但相似的有氧运动做越久，燃烧脂肪的效率越差，而且对于增长肌肉没有帮助。
比较好的方式是在运动中交叉训练有氧跟无氧训练，在燃烧热量的同时，也增加肌肉，如此才能让我们减肥——越减越轻松。
五、维持正常的饮食
5步科学减脂方法！减体重并不是在减肥 - 图片6
说到减重会有个固有印象，就是少吃，如果以节食来减脂，通常成效会很差，甚至会有反效果。即时节食减肥成功了，之后也100%会复胖回来！
首先，为了维持人体活动所需，让你所进食的热量严重不足时，身体就会找肝糖来换取热量，当肝糖用完，即会分解肌肉，找脂肪来替代。
当你单靠节食就消耗一丁点的脂肪，代表着你身体内肌肉也被大量消耗了，也代表着你进入了越减越肥的循环里。
所以不要节食，而是调整饮食结构。
在训练中减少油脂，糖类的摄入，增加蛋白质，粗粮，果蔬等优质食物的摄入量，少吃多餐，不要让身体挨饿。饮食+科学训练，才是你成功减肥的正道。
别再跟着别人走所谓的“捷径”，你这么想，如果真有不付出什么代价就能轻松减肥的办法，大街上还会有胖子这个生物存在么？















体育频道





减肥减的到底是体重还是体脂率，该怎么做？

2017-12-03 11:21

T大

跑友我是小轰咧：

王老师，您好，请问减肥减的到底是体重还是体脂率，该怎么做？

回复

很多人对于减肥都有这样一个误区，体重轻了就好了，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或减肥药而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈了，这样的身材当然不会好看了。

你的目标是减少体脂率而不是体重，建议每周有氧运动至少三次40-60分钟加20分钟辅助力量练习。具体方法如下：

有氧运动包括跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等，同时保证运动时心率维持在最大心率的60%-80%之间，最大心率等于220减年龄。

辅助力量练习：腰腹练习、腿部练习、胸部练习。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。

我们正常的男女体脂率，大约是男性12%-20%，女性17%-25%，这是相对较正常的，如果你想要看到肌肉线条，例如腹部的肌肉线条，男女的体脂率分别要控制在14%和19%以下。我们正常的男女体脂率，大约是男性12%-20%，女性17%-25%，这是相对较正常的，如果你想要看到肌肉线条，例如腹部的肌肉线条，男女的体脂率分别要控制在14%和19%以下。

减肥应该减的是体脂率，比如节食体重掉的很快，其实减去的大部分是水分，所以体型没有变化，而体质率降下来，体型就会苗条。所以减肥不提倡节食。

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金秀瑶族自治县13066425523： 减肥减得是体重还是体脂率 - ？
支贪康尼： 减肥应该减的是体脂率,比如节食体重掉的很快,其实减去的大部分是水分,所以体型没有变化,而体质率降下来,体型就会苗条.所以减肥不提倡节食.

金秀瑶族自治县13066425523： 减肥和减脂是一个概念吗 - ？
支贪康尼： 减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果.但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别.单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉.而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率.在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加...

金秀瑶族自治县13066425523： 体脂率下降才算瘦,有什么方法可以降低体脂率呢? - ？
支贪康尼： 首先要纠正一下很多人对于减肥的一个误区,很多人认为减肥就是减重,但实际上减肥是减体内的脂肪,和重量没有关系更多的是体脂率,所以只有体脂率下降才算瘦,否则你九十斤,体脂率达到百分之三十,你也是一个胖子.降低体脂率的方...

金秀瑶族自治县13066425523： 减肥和降体脂是一回事么?是一个意思么? ？
支贪康尼： 不是一回事,但它们是相通的,肥胖是多余热量转化脂肪储存在脂肪细胞里的,脂肪包括内脂和外脂.我们通常讲的是外脂.内脂就是五脏外面的脂肪和血液中脂肪(胆固醇、高血脂、高血糖、高尿酸)

金秀瑶族自治县13066425523： 减脂和减肥区别是什么 - ？
支贪康尼： 减脂主要就是降低体脂率,减肥的话只要体重掉了就算减肥,但是有可能掉的都是肌肉或者水分,且很容易反弹,减脂会让你的身体轮廓更紧致,更有型,对于微胖或者肥胖人士来说减脂绝对比减肥更好.满意的话给个采纳.

金秀瑶族自治县13066425523： 减肥是减体重还是减脂肪? - ？
支贪康尼： 当然是减脂肪,我们说的肥胖,其实就是脂肪多,并不是体重大就是肥胖.判断是否需要减肥是看身体的体脂率,而不是单纯的看体重.

金秀瑶族自治县13066425523： 脂肪含量下降是不是就是真的瘦了 - ？
支贪康尼： 是,体脂率下降是真正意义上的减肥,脂肪比例低了,肌肉比例高了,但不一定就减重.

金秀瑶族自治县13066425523： 怎么吃了这么多减肥药不瘦反而胖了呢 - ？
支贪康尼： 我们常说的减肥,本质上减的是体脂率,就是把身体的脂肪率降下来,而体重的大小其实只是其次.正如“减肥是把整容刀”一样,把体脂率大幅降下来之后哦,身材也会发生翻天覆地的变化.想要减肥的宝宝们也要爱惜自己的身体哦,不要尝试节食呀,吃减肥药啦,对身体影响很大还容易反弹.要想减肥成功而又不影响身心健康,那么就要减掉你多余的脂肪,网上有很多减脂的方法,比如青叶清搭配减脂操效果就比较明显.具体的你可以上网查一下;如果你决心很强的话,也可以试一试苦瓜减肥法:这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

金秀瑶族自治县13066425523： 减肥等于减重嘛? - ？
支贪康尼： 1/6 先搞清楚你是希望看起来瘦,还是希望体重轻.这是两个概念,各位想减肥的美女必须清楚,如果你只想追求体重轻那么这篇文章不适合你. 2/6 减肥的目的是希望看起来瘦,减的并不是重量而是多余的脂肪.明白了这一点,那么你将要关...

金秀瑶族自治县13066425523： 请问减脂肪和减重量的区别是什么? - ？
支贪康尼： 减脂:降低体脂率或减少脂肪的含量.减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大. 减重:总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织.