先减脂还是先增肌，求专业人士解答！
实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。
对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。
而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。
扩展资料：
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
参考资料：减脂_百度百科
应该是减脂和增肌同时进行。除了跑步还要练练器械。练器械的过程中就是加强肌肉的力度，锻炼的过程会消耗热量，实际上就是消耗的脂肪。只有长期坚持锻炼，才能得到强壮的身体。
减脂跟增肌并不矛盾。坚持锻炼脂肪会减少的先增肌还是先减脂?
😱听说减脂后增肌更快？错！如果你是个健身新手，只想通过减脂变瘦，那么你会发现减肥减了一段时间后，体重虽然减轻了，但是你的肌肉也会变得更小，代谢率也会降低。你会感到体力不足，从而失去健身的信心。🤔那么先增肌呢？增肌后减脂更好？也不完全是！如果你是一个健身达人，一开始...
先增肌还是先减脂 好身材只剩这一念之差
你好，肯定是需要先减脂的，身体的多余脂肪是会严重影响自己的运动效果的，因为身上的赘肉太多，会让你很容易感觉到累。所以需要先把身体多余的脂肪减掉，之后再考虑增肌
假期应该先增肌还是先减脂
3.新手,没什么训练痕迹的人群建议先增肌 虽然体重不低,但是体内肌肉含量较低,大部分肌群没有被充分刺激到,正处于“新手福利期”,这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时,就会大大提高你后面的减脂效率。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环,在增加肌肉含量的同时...
先减脂还是先增肌?
你先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了 所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人 如果减脂和增肌能同时进行那是最好了 不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的...
到底是先增肌还是先减脂呢。
先减脂，首先部分脂肪还可以转化为肌肉，第二，有些人坚持不了那么大的运动量，增肌不成反而增脂了。
我该先减脂还是增肌?
主要还是看你的身体所含的的体脂有多少。最重要的是减脂和增肌是两码事一定要分的清，不然可能会走弯路，白白的浪费时间和精力。第一种情况：如果你是一个体脂率很高的胖胖，想有一个完美的身材的话，那就一定要先减脂，使你的体脂率降到一定的范围内再开始增肌。注意一定要是你的体脂降到一定的...
我这个情况,是要先减脂还是直接增肌
是这种情况？脂肪较多的时候，减脂为先，辅以增肌提高力量和耐力！随着脂肪的减少，逐步的增加增肌的训练。
健身需要先减脂再增肌吗?
先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人...
小白求教,先减脂还是先增肌
如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
先增肌还是先减脂呢?
先减脂，首先部分脂肪还可以转化为肌肉，第二，有些人坚持不了那么大的运动量，增肌不成反而增脂了。
龚莘宁绪： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
镇远县13076904720： 减体脂和练肌肉可以同时进行吗?还是先减体脂再练肌肉更为科学? - ？
龚莘宁绪： 正常情况,基本不可能同时进行.我个人认为先增肌再减脂比较科学,原因有三:1、减脂肪比长肌肉的条件更易实现;2、减脂时会不可避免地流失肌肉;3、先胖后瘦,成功后更有型,过程中也更易找到坚持的动力.
镇远县13076904720： 健身是先增肌还是先减脂? - ？
龚莘宁绪： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
镇远县13076904720： 小白求教,先减脂还是先增肌 - ？
龚莘宁绪： 如果你是大基数那就先减脂 如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些 只是想要更加紧致一些 那就增肌 当然不是说你减脂 无氧运动就不要做了 但要以有氧为主 无氧为辅 慢慢增加无氧运动
镇远县13076904720： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
龚莘宁绪： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下
镇远县13076904720： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
龚莘宁绪： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
镇远县13076904720： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
龚莘宁绪： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.
镇远县13076904720： 胖子是先减脂还是先增肌 - ？
龚莘宁绪： 胖子,一般体脂率较高.对于体脂率相对高的人而言,应该制定一份减脂计划,把有氧训练作为首要项目锻炼,最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等.不过,简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来,这个时候就要搭配一...
镇远县13076904720： 是不是先得减掉肥肉才能练肌肉啊~~麻烦告诉我 - ？
龚莘宁绪： 你有两个选择.1减肥,减到体脂很低的程度,然后开始增肌.2先增肌,然后在减肥,把体脂减掉.个人觉得,前一种方式比较可靠,理由是减脂的过程中,你累积了饮食/运动/恢复/加强心肺系统/调节自身内分泌等等的经验,对今后的增肌是极大的帮助.后一种方式不太可靠是因为当你在不减脂的情况下增肌后,你得体重会比现在更大,到时候做有氧难度也更大,极易放弃.并且体脂太高说明你不是一个雄性激素水平较高的人,这点本身对增肌就不利.而且体脂高,增出来的肌肉,也隐藏在那曾厚厚的脂肪之下,你看不出它的形态,线条,分离度.
镇远县13076904720： 健身新手求助,我该先减脂还是先增肌? - ？
龚莘宁绪： 你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x...
