如何做腑卧撑进行健身
因人而异，长期不锻炼的每次10-15个每天3次。随着锻炼加强每天的个数也要增加，增加数量也是因人而异的，因为有的人锻炼效果好，有的人效果不好。
可以
首先，告诉你俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外，更高兴的看到你对锻炼科学的重视。
给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。
如果做俯卧撑的目的只是健身、增强意志力，每天做100个俯卧撑左右就可以了。如果锻炼俯卧撑的目的是锻炼肌肉，就按照下面方法：
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
简单的说就是趴到地上，用双手支撑地面，身子一上一下就可以了，不过任何一项运动都需要坚持，才能达到强身健体的效果！呵呵，说的通俗了，希望能帮到朋友。
1练50次，5组每组10次
2练80次，8组每组10次
3休息
4练100次，10组每组10次
5练100次，5组每组20次
6休息
7练120次，6组每组20次
8练100次，10组每组10次
9休息
10练100次，2组每组50次
11练100次，10组每组10次
12休息
13休息
14练100次，2组每组50次
15负重俯卧撑（喊一个人坐在你的背上），5组每组8次
16休息
17练100次，2组每组50次
18休息
19负重俯卧撑100，5组每组20次
20休息
21练俯卧撑150次，3组每组50次
22休息
23负重俯卧撑100，5组每组20次
24休息
25练俯卧撑200次，4组每组50次
26练俯卧撑100次，5组每组20次
27负重俯卧撑50（喊2个人坐在你的背上），10组每组5次
28休息
29练俯卧撑300次，3组每组100次
30休息
31负重俯卧撑70（喊2个人坐在你的背上），10组每组7次
32休息
33练俯卧撑300次，3组每组100次
34负重俯卧撑80（喊2个人坐在你的背上），10组每组8次
35练俯卧撑400次，5组每组80次
36休息
37休息
38负重俯卧撑80（喊2个人坐在你的背上），10组每组8次
39休息
40练俯卧撑500次，5组每组100次
双手垂直，双脚并拢这样就行了
怎么样正确做俯卧撑?
每5次为1组，初练时，每次可做3-4组，随着力量的增加，可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度，两手距离放宽或足部垫高，成头低足高姿势。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌，兼练胸大肌，两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。兄弟，这个也是一天一天...
如何做俯卧撑锻炼胸肌下部肌肉
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后...
俯卧撑健身正确做法及事项
练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。挤压到腋窝 当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你...
怎么做俯卧撑又轻松 动作又标准
盲目锻炼是达不到健身效果的 1.锻炼胸肌-俯卧撑。速度尽量放慢点，一般情况下做不了几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个，做3组，组间休息半分钟；如果你还不满足，就尝试做“拳”卧撑。 2.至于姿势，健身教材上讲，手撑地要与肩同宽。个人经验认为一开始，手撑地应...
如何正确做俯卧撑?
俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。 许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，...
怎样科学的做俯卧撑?
随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不...
如何开始练俯卧撑
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：1、墙壁俯卧撑 双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30...
如何做俯卧撑才正确
做俯卧撑时，有的说上呼下吸,有的说上吸下呼，究竟是怎样？俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧，希望对你有所帮助。俯卧撑的呼吸方法 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、...
如何做到有精神的去做俯卧撑;有劲的去做
这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了...
怎么多做俯卧撑
朋友你好！俯卧撑 是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该 如何做俯卧撑 呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢 ?问问健身专家99808为大家整理了以下 俯卧撑正确姿势 ，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题...
大竖妥必： 俯卧撑对胸部的胸大肌群,臂部的肱三头肌以及肩部的三角肌群都有一定的锻炼.一般常见的俯卧撑动作是直接通过地面支撑来完成,也可以使用俯卧撑架来完成,这样效果更好.可以根据不同的训练需要来改变俯卧撑的不同支撑宽度和高度,以达到不同的训练效果.练习时可采用分组练习的方法,每次3-6组,每组8-25次.
曲水县18688276364： 如何正确做俯卧撑及锻炼全身肌肉. - ？
大竖妥必： 任何时候任何地点,俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式,尤其是适合没有时间到健身房做专业训练的忙碌男士.俯卧撑锻炼肌肉的效果非常明显,有针对性锻炼胸肌和腹肌之外,整体肌肉都同时能够得到锻炼.俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,另外还可以改善人体生理机能.对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性.
曲水县18688276364： 做俯卧撑的最佳锻炼方法 - ？
大竖妥必： 练肌肉最好选择一些能够增重的器材.徒手训练,身体负荷太小了.如果是做俯卧撑的话.可以分三组来做.每组做的个数根据自身情况来定,一般做到最多能做的80%的个数.一组做完后可休息几分钟做下一组.做的时候动作要慢,身体要接触地面时可暂停3-5秒再动.个人经验,希望能够帮助你.
曲水县18688276364： 如何做俯卧撑能达到最好效果? - ？
大竖妥必： 八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作....
曲水县18688276364： 怎么做俯卧撑啊 - ？
大竖妥必： 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东西,2手距离略比肩膀宽,下去的时候,胸部...
曲水县18688276364： 怎么练习俯卧撑? - ？
大竖妥必： 俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直.屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直.撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次.值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段...
曲水县18688276364： 怎么做俯卧撑 - ？
大竖妥必： 强壮臂膀勤做俯卧撑 俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,...许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来. 对这些人,只要...
曲水县18688276364： 做俯卧撑学问多!怎么样做俯卧撑(转) - ？
大竖妥必： 做俯卧撑有很多种方式,窄距俯卧撑锻炼臂力.宽距俯卧撑锻炼胸大肌.下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法. 1.单掌或单拳的俯卧撑.动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地.该方式主要练习单臂力量....
曲水县18688276364： 如何做俯卧撑 - ？
大竖妥必： 俯卧撑的正确做法 http://www.jifenzhong.com/video/4506-How-To-Do-a-Push-Up 用俯卧撑锻炼上身 http://v.youku.com/v_show/id_XNjA0MDk3OTcy.html 呼吸的方法;用力时(起身时)吸,放松下降时呼气,大多数无氧运动都是用力时吸,放松呼. 做完俯卧撑再做有氧,肌肉不会被消耗,只要每天摄取足够热量和锻炼时间不超过90分钟,增长肌肉需要蛋白质(做俯卧撑后补充个鸡蛋). 再问一下,你一次是一口气一组做到80个么? 其实我极限才能70个左右(如果是我很自卑了●︿●)
曲水县18688276364： 如何正确的做俯卧撑,还有不同的做法会练那个方面的肌肉~~ - ？
大竖妥必： 简单讲俯卧撑有不同的分类:宽握撑,窄握撑 也可以分为上斜俯卧撑和下斜俯卧撑,平握撑 所有的俯卧撑都会练到胸大肌和肱二头肌
