怎样科学的做俯卧撑?
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
做俯卧撑
1、宽距练胸部外缘，能练很好看的方形胸肌；因为俯卧撑是算小重量的运动，建议提高次数，组数不变。
2、窄距主要练肱三头肌和三角肌及少部分胸肌，能把胳膊练得和漂亮，次数和组数同上；如果想增大，建议去健身房用大重量锻炼。
3、如果感觉正常的俯卧撑满足不了要求可以进行俄式俯卧撑
锻炼腹外斜肌
1.、正常仰卧起坐在起来时候左右扭转
2、斜躺做侧仰卧起坐
3、去健身房用杠铃扭腰
4、强烈建议做八分钟腹肌视频
俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.
注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
其实重要的是吃蛋白质 建议每天中餐吃4个以上鸡蛋白
另外拳撑双手间隔很重要 两腿相并跪在地上 双手放在腿两侧的宽度刚刚好
每天12个到20个一组 然后放松或者锻炼其他部位 然后再做 建议6-8组比较合适 同时应该配合卧推哑铃或杠铃一类的东西
不同的 做法锻炼不同的部位 在与你 手与手之间的距离
一般普通人3组在40-70之间吧 健身的2百个不成问题
俯卧撑什么时候做最好 一天做多少俯卧撑最佳
很多人会觉得俯卧撑做的越多越好，越可以更好的帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的，每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，根据科学的结果显示，人体一天只需要做120-150个左右，然后一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。3 俯卧撑...
啥时间做、怎么做俯卧撑最健康,最科学。
下午三点到五点。 姿势当然是标准就好。 分组做，每组12-20次。组间休息一分钟。5-6组。 循序渐进。
俯卧撑锻炼体力的方法
平板支撑锻练精力的方式 还需要我们根据每一个人的体质开展不一样水平的调节，干万不能盲目跟风的开展平板支撑锻练，一定要把握科学研究的方式 才可以做到提升做仰卧起坐的实际效果还可以协助我们更强的提升我们本身的精力，实际效果十分非常好。俯卧撑锻炼体力的方法2 一，胸大肌 对于这块肌肉，我我...
怎么做俯卧撑比较科学能长肌肉?
一般一组做20个以上，一天做6组以上，每组间隔半分钟，根据自身情况慢慢增加次数和组数，而且要把握两个要领，一是两臂展开要比肩宽；二是要做慢些，一下一下的做，要有停顿。另外，我还想跟你提点建议，如果有条件的话，最好采用双杆练胸肌，一次16个，一天3次以上，效果不知道要好多少倍，而且...
要如何科学的练俯卧撑
贵在坚持, 起床30个, 午饭前一个小时30个,午觉后活动1小时候做3组（每组20~30个）每组之间间隔一分钟，2半月后可加强（视身体素质而定）建议3乘35~40 每完成一组就起身，手臂自然下垂，小跳（放松肌肉）睡前奔放一次，拼全力看看能做多少个，然后记录,待明天超越（第二天会出现肌肉酸痛，实属...
在生活中做俯卧撑会对腰椎不好?正确的俯卧撑姿势是什么呢?
腕关节夹到偏向下边对三角肌前束的刺激性越多，这就是不一样总宽对训练效果的危害。不论是哪些运动锻炼，都不可避免的会对人体造成相对应的损伤，可是坚持不懈科学研究的健身运动标准，却还可以在一定程度上缓解损伤的产生。俯卧撑这一项运动，必须人体腰肌的帮助使力。在日常生活中，大部分人腹部核心...
怎样做俯卧撑和仰卧起坐最科学?
量的大小是说不准的 当初我锻炼的时候也没有注意这些，就是一直做，累了休息，好了在做 没有固定的目标，不勉强自己 通常我都是睡觉前做的，累了直接睡。俯卧撑差不多100下，仰卧起坐300多下 当然，是分好几组的 要说科学的地方，我觉得有一点一定要注意 就是要快！现在很多人做这个都会死撑，...
请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌!
其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。做俯卧撑练胸肌的方法：1、夹臂式标准俯卧撑动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧...
怎么做俯卧撑比较科学能长肌肉?
一般一组做20个以上，一天做6组以上，每组间隔半分钟，根据自身情况慢慢增加次数和组数，而且要把握两个要领，一是两臂展开要比肩宽；二是要做慢些，一下一下的做，要有停顿。另外，我还想跟你提点建议，如果有条件的话，最好采用双杆练胸肌，一次16个，一天3次以上，效果不知道要好多少倍，而且...
如何科学合理的做俯卧撑
做俯卧撑千万记住不要瞎练，一定要有人带着你练，因为这里涉及到的骨骼，肌肉，神经组织很多很多，做不到位，可能会拉伤扭伤，看起来俯卧撑很简单，但是真正刺激到肌肉的动作其实涉及到很多我们的腰腹，也就是我们俗话说的丹田，因为有些高级俯卧撑动作是要借助它来完成 ...
依具地喹： 练肌肉最好选择一些能够增重的器材.徒手训练,身体负荷太小了.如果是做俯卧撑的话.可以分三组来做.每组做的个数根据自身情况来定,一般做到最多能做的80%的个数.一组做完后可休息几分钟做下一组.做的时候动作要慢,身体要接触地面时可暂停3-5秒再动.个人经验,希望能够帮助你.
寿县13677009562： 怎样科学练习俯卧撑? - ？
依具地喹： 基本说明: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠...
寿县13677009562： 俯卧撑的最正确做法,你做对了没 - ？
依具地喹： 俯卧撑的最正确做法: 1、热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌 2、起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直...
寿县13677009562： 如何做俯卧撑能达到最好效果? - ？
依具地喹： 八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作....
寿县13677009562： 标准俯卧撑怎么做 - ？
依具地喹： 俯卧撑有很多种,姿势原则是只有手和胸部能动,双手距离很小能锻炼乳沟的胸肌和三头肌,双手距离大能锻炼你的二头肌以及胸肌外侧,总之距离越大,胸肌外侧及二头肌锻炼越好,距离越小,锻炼胸肌内侧及三头肌越好.脚放在高处能锻炼胸肌的前侧.希望你能均衡发展. 如果你想做好,第一,坚持不懈,每天坚持不用我说了,很容易,但时间长了,你会很难的;第二,每次多做几个,这样会刺激肌肉生长,既能快速锻炼肌肉,又能锻炼意志和自信,希望你能做到;第三,注意力,吧注意力放在胸肌和手臂上,一般的时候,我们肌肉太累就会逃避,然后手臂和胸肌的动作幅度便会大大减小,效果就会不足,就像人生,逃避不了,那就面对吧! 都是手写的,希望对你有用.
寿县13677009562： 如何做俯卧撑 - ？
依具地喹： 你好,俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度. 意见建议: 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,强度不够,因此建议“练肌肉”者选择杠铃卧推,双杠臂屈伸等训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身. 祝你成功!
寿县13677009562： 怎样正确做俯卧撑 - ？
依具地喹： 像你这种做不了几个说明肌肉力量不够. 建议先扶着墙做,每组做10个每天尽量能够做10组-15组. 每组间歇半分钟,一次半个小时做完,对于一个学生来说也够了. 做大概一个多星期应该就可以正确做俯卧撑了.
寿县13677009562： 做俯卧撑学问多!怎么样做俯卧撑 - ？
依具地喹： 曾有人说,你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑.在某个程度上,做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准. 做俯卧撑有很多种方式,窄距俯卧撑锻炼臂力.宽距俯卧撑锻炼胸大肌.下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法. 1.单掌或单拳的俯卧...
寿县13677009562： 俯卧撑怎么做最有效果 - ？
依具地喹： 俯卧撑主要锻炼胸肌外侧、肱三头肌、三角肌前束、斜方肌.宽距侧重练胸肌,窄距侧重肱三头肌.你可以做许多组俯卧撑,开始采用宽距,每组逐渐缩小双手距离,最后用窄距结束. 提醒两点:一、采用快起慢落的方法,更能刺激肌肉.二、撑起时手臂不要完全伸直,肘关节微屈,使肌肉保持紧张.这样做能达到更好的效果,祝你早日练出强壮的体魄!
寿县13677009562： 怎么做俯卧撑有效!？
依具地喹： 屈膝俯卧撑 屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线. 两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状. 单膝俯卧撑 以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上. 两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状.每只腿做五次,总共十个为一组. 希望对你有帮助,每天要坚持!
