如何做到有精神的去做俯卧撑；有劲的去做
精神分裂症直接影响大脑皮层神经导致了大脑发出的命令因而影响了身体机能的发挥。所以各项都用不上力气。这也是一种疾病。但不要失去信心听从医嘱安心吃完保持平常心一定可以治愈的祝福你快些好起来一声幸福。
肌肉增长的原理，肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。身体在早晨被唤醒了，一天都是有活力的。
多做腿部训练，很多人都觉得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中训练胸部和腹部，很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。
适当的有氧不但能增强耐力，提高整体训练强度，还能提高心肺功能和身体的健康指数，控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。所以给予肌肉足够刺激非常关键。而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，动作参与的肌群越大、越多，负重越高，越能刺激睾酮的分泌。所以要多练深蹲、卧推、硬拉、推举等超大重量、大肌群的训练。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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总上你的所述
因此~！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
你要学会调整！
首先是时间上的调整 你每次都说有时候有时候 那我们就来不有时候 定时做
人体最佳运动时间是 7点~10点 把俯卧撑就定这个时间段 为啥有3个小时呢
因为我不知道你吃完晚饭已经到啥时候了呢！再一个 这3个小时可以是人体运动神经最敏感的时候 还有就是保证是在你晚饭后1小时做 睡觉前半小时完成 做完了你是想减肥就别吃东西了 想增力气长肉你就放开吃吧
再次是意识上的调整 7点了 祖国大陆太阳也西落了 你要做俯卧撑当然是想强壮身体 你要问自己你为啥要做俯卧撑 我是没事撑的慌瞎做？还是为了自己身体做？？你得做个长期的打算啊 想通了 明白了 确定目标了 那么就放开干吧 把自己的身体不说雕刻这么伟大那也算是刮个有型的模子出来对不 所以我们也不要有时候 我们要经常做 坚持做 俯卧撑也算是低重量的力量训练啊 力量训练 3天不做就会降原来的50% 再做当然就做不到原来的水平了 所以不能心情好就做心情不好就不做 这样断续的做对自己身体没好处的 做之前就要有个长远的打算
还有就是组数 N X 5 N是一组按你自己的情况定个数 5就是 一般健身最合适的组数 组与组之间间隔不超过2分钟 不要一口气做很多 那没效果的 俯卧撑是有意识的主动健身不是河边为了挣钱打桩的被动劳作
最后呢 就是注意营养和休息 我看你说的次数相差很大 想必也跟这有一定的关系 说俗点就是没吃好没睡好 训练3天一定要拿出一天来休息 一天的训练量40分钟~~60分钟最好 蛋白质啊 碳水化和物啊啥的 说俗点就是 饿了你就多吃饭 别亏了自己
好了就这些了 健身还是要图个勤快
精神训练法你听说过吗？你说的这些都是大自然运动，就是无外界影响的自然运动，自我自由支配。如果你睡眠不足还没怎么吃东西，当然没劲了。心情好也会影响你的劲头。我都是听着轻松舒缓的歌做运动，可以转移部分疲劳，因人而异。关键是你今天的状态好或不好。感觉好就做，不好就歇着。
我想和心情也有一定关系，心情总在不知不觉中主宰着你。而且人体的结构是复杂的，有些时候你的感觉和身体不是吻合的。其实锻炼身体和练武一样，不要太苛求技术方面，先把基础打好。最重要的是持之以恒的心，只要坚持不懈，就会有收获的！要相信力量就在你不知不觉中慢慢积累起来的！
、、是这样的、、人的精神是不稳定的、、遇到精神不济的情况、、你可以听听摇滚或者车载音乐、、能提神、、我就是这样做的、、还有、、你不应该一口气做俯卧撑、、这样效果其实不好、、分组做、、25个一组、、做7 8 组、这样既不费力、、锻炼效果还加倍呢、、
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做事也不但要志存高远而且还要有什么的坚定信念和执着精神?_百度...
任何事都是要靠一步一步的一个脚印。首先一定要坚定自己的目标，无论是别人的嘲笑或者是打击或者是困难都要勇敢之上，坚持过去了，迎来的就是春天。
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浅谈敬业精神 把工作当成自己的事业去努力经营,本着认真负责、一丝不苟的工作态度,努力克服各种困难去完成自己的本职工作,做到善始善终的一种精神。 宋朝朱熹说:“敬业”就是“专心致志以事其业”,即用一种恭敬严肃的态度对待自己的工作,认真负责,一心一意,任劳任怨,精益求精。敬业精神是个体以明确的目标选择一...
怎样才能把工作做好
四、学会沟通、交流。工作中肯定不会是一个人，不管是部门、公司，肯定会有很多需要我们沟通的人，有效的沟通和交流会让我们的工作高效不少，所以要学会沟通、交流，更要学会有效沟通、交流。工作应有的职业态度：1、要带着责任做工作。责任感是一个人的思想素质、精神境界、职业道德的综合反映。责任感...
如何才能做好自己的本职工作?
六、具有强烈的奉献精神 奉献精神的作用就是:你要从内心驱使自己，全力以赴地去工作、去劳动、去服务、去做到无私;也就是去做到100%地献出你的智力和体力。以奉献精神的作用内涵激励我们自己树立正确的人生观、价值观、世界观，努力培养自己为企业工作奉献的精神和品质，把工作和企业的利益放在第一位，...
岛桑百为： 1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽. 2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等. 3、如果是初学者从未锻炼过...
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 要想做好俯卧体撑应该怎么做 - ？
岛桑百为： 如果想要靠俯卧撑练胸肌的话每天做10组,一组10个以上.每组休息1分钟. 要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌.[1] 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离俯卧撑 模拟图 左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置.[1] 如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地.这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法.[1]
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 怎样做俯卧撑才能增加力气?而且胳膊还能粗起来 - ？
岛桑百为： 方法/步骤 >01 完美的俯卧撑 要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀.这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌. 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下...
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 俯卧撑怎么容易做,一个标准的做不了,怎么锻炼才好做 - ？
岛桑百为： 做俯卧撑时注意事项:1、每次做俯卧撑前,把脖子,腰部,手腕脚踝,膝盖都活动开,达到热身,不然做俯卧撑会有不适,导致你做不下去,丧失信心双手应与肩齐宽,不要太大也不要太小,垂直地面,不要向前向后倾斜太厉害,稍微有点...
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 没有哑铃也做不了俯卧撑,怎么练力气? - ？
岛桑百为： 你所指的力气在体适能中的专业名词叫做“肌力”,力量训练必须得负重,否则肌力是不可能提升的,没有器械可以自己创造嘛 比如用行李箱 或者将袋子装满从而达到训练的效果~俯卧撑做不了,可以改变俯卧撑的难度,比如双膝支撑,这样缩短力矩从而降低俯卧撑的难度.坚持一段时间再增加难度,久而久之力量的提升了.可以上网搜一些徒手运动的视频也是很有帮助的.加油~ 挥羽毛球拍应该没有太大的效果~起码力量增加的效果是不明显的 更多的应该是爆发力跟耐力~要想长力量~必须得负重练习 哪怕开始重量不大 经过一段时间的训练就会提高 慢慢的将力量提升
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 俯卧撑如何练 - ？
岛桑百为： 首先两手撑地,准备好,然后下去,是第一步,起来的时候,不要像平常正常的起,是两手撑起来,在空中激掌一下,然后又下去.再接着这样.一次可能不能太多.10个吧.慢慢的以后再加,这样做更有效果.
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 做俯卧撑怎么做才好? - ？
岛桑百为： 做俯卧撑非常锻炼肌肉,但也容易受伤,请根据自身情况小心训练,以免受伤. 1、面朝下躺在地上.2、把手放在身体两侧,手掌朝下,五指张开指向前方.3、把脚弯曲起来,用脚趾抵住地面,脚后跟则立在上端.4、推地面.躺在地上时,保证身体呈一条直线,用手推地面直至手臂完全伸直. 提示:在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,以保证身形呈一条直线.5、放下身体.缓缓放下身体,直至胸部碰到地面. 提示:如果你想降低一点俯卧撑的难度,可以把膝盖跪在地上,这样做起来回更省力;如果你想增加一点难度,可以在脚部垫一块转头.6、重复以上动作,直至手臂完全没有力气,这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了.
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 人要如何锻炼才能身体有劲呀?？
岛桑百为： 要锻炼身体,使强壮,需制定好的计划. 1.建议合理安排作息时间,做到早睡早起. 2.要做晨练.去户外 跑步,做早操,扭扭腰踢踢腿的,是做好锻炼的前提. 3.有条件的话,报个班,练练跆拳道,柔道(锻炼柔韧性).期间可以同老师,同学交流锻炼心得,调整心态;同时锻炼腿,手臂,等各部位的力量,协调性. 4.晚上9点左右,做做俯卧撑,仰卧起坐,举举哑铃等等,要视身体承受能力定运动量.坚持做的话,效果会明显.
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 如何做俯卧撑能达到最好效果? - ？
岛桑百为： 八种不同俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作....
达尔罕茂明安联合旗17613284020： 怎么锻炼才能让自己更有力气? - ？
岛桑百为： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.做仰卧起坐简单有效练腹肌,...
