自由泳二次腿如何练习？
自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。
二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。
打二次腿技巧如下：
1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。
2、配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。
扩展资料：
自由泳摆腿：大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动（不出水）；自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，第一次摆腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，第二次摆腿；也可以划三次水左右换气。
自由泳学习分三个步骤：
1、手扶浅池摆腿练习，要练到一次摆腿100下以上；
2、行进间摆腿练习：浅池吸气，重心前移，两手前伸摆腿，身体会慢慢前行（头在水里）；
3、摆腿加手划练习：在行进间摆腿的基础上加手划，注意肘关节抬高，一边摆腿，一边两手交替划水，手在水下走S路线；
4、摆腿手划换气练习：有了前面的基础，按要领练习一下就会了。有很多人学会自由泳后，总感觉游不快，主要是手臂耐力不够，应该分组训练正握杠引体向上，增强手臂力量，这样，游自由泳就会又快又轻松。
参考资料来源：
百科百科-自由泳
（1）陆上模仿练习。
①地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
②同上练习，结合呼吸配合。
（2）水中练习。
①站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
②蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
③腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
3.手臂、腿和呼吸的配合练习。
（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
打二次腿技巧如下：
1）打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，
胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。
2）配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。
试着把二次腿的打腿幅度减到最小，相当于是“抖”腿，在“抖”腿时同侧臂高肘抱水（放松），当感觉到“抖”腿使身体开始侧转时再用侧转的身体带动同侧臂划水，注意臂部做好高肘支架时不要让臂部主动用力，体会侧身带动划臂的感觉。
主要原因来自于你对浮水没有信心。建议你：
1。先闭气浮水，你会发现沉下去是十分不容易。建立信心。
2。开始伸直手不动，光用腿踢水，要做到缓慢自在。
3。这时候你已经很有信心了，以慢节奏手脚配合，你就可以挥洒自如了。
刚开始都是这样的顾此失彼，还是要多练习，没有捷径可走。
要脚腕膝盖都伸直然后从腰到大腿发力
带动整条腿上下打动
酸痛是正常的就连我们打多了也会酸痛
所以要打一会觉得酸痛了就休息一下
然后再继续打持之以恒的话就会有很大的进步
自由泳腿部的技术训练是怎么样的?
二，徒手伸臂打水 动作目的:体会无固定支撑, 掌握平衡漂浮行进。动作要求:吸气时只动脖子, 上体不要过分直立以保持良好的身体位置。同时要求吸气的同时打腿不能停止。练习方法:两臂前伸至双手重叠, 两腿做连续的交替打水, 每打6次腿抬头吸气一次。练习次数:建议25米× (4-6) 组, 也可视个人情况而...
自由泳打腿怎么练习?
自由泳打腿是自由泳的基础，不管是打几次腿。基础都是建立在无数腿之上。无数腿，一个意思是说你这个打腿的量要大，要有量的积累，慢慢的把水感累计起来。二个是说在配合游进的过程，感觉的基础都是六次腿，因为六次是一个完整的动作。以下是一些练习自由泳打腿的方法：-扶板打腿：双手不换气...
自由泳二次打腿同侧还是异侧
之所以被称为二次腿是因为游泳教练把左右划两次水叫做一个划水周期，在这一个周期里你打了两下腿。但事实上，是划水一次打一次腿。自由泳是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。自由...
自由泳腿部动作要怎么练习?
（1）陆地模仿练习。①坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。②卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。（2）水中练习。①俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，...
如何学习好自由泳
（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由...
学自由泳的步骤 自由泳学习
1、自由泳的打腿练习 2、自由泳的手臂练习 3、自由泳呼吸配合练习 4、调整阶段 方法\/步骤 自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。练习方法：第一阶段：陆地练习第二阶段：水上练习第三阶段：浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水...
自由泳的泳姿和打腿练习
(九)蛙式划水自由泳打水练习 蛙式划水自由泳打水练习常在掌握身体位置改变条件下，保持稳定的打水训练时使用，它结合了两种泳姿，对身体协调性要求很高，动作方法(见图9-2-11)是:(1)两臂前伸呈流线型，身体俯卧低头，头部与身体成直线;(2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头...
学自由泳有什么技巧吗?
二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础,一关始,可先采用直腿打水,要求初学者髋关节充分伸展,膝关节伸直,足踝放松,在直腿打水的基础上,逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。 三、双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力,其它阶段...
自由泳打腿应该怎么训练?
而自由泳打腿是上下打，推进形式和蛙泳完全不同。对于习惯了蛙泳蹬腿动作的初学者来说，你的第一次打自由泳腿可能会是这样的：所以在学习自由泳打腿的最初阶段，我们要先学会直腿上下打，去习惯这个与蛙泳不同的腿部动作。以下是一些自由泳打腿训练方法：-直腿棍腿的练习重点就是保持打腿时，整条腿...
自由泳打腿训练方法
对于初学自由泳的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点，下面来介绍几种打腿的练习方式。1、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。2、卧姿打腿 一般可以趴在床上或椅子上，使两...
徵定近视： 我就是先学的二次腿,练了二三十小时,自认为还可以,游500米很轻松.二次腿的基本原则,是跟走路完全一样的,讲究自然平衡.
白水县18929191754： 自由泳二次打腿要怎么打 - ？
徵定近视： 就是扶在浅池边做摆腿练习:吸气低头、大腿带动小腿,膝不能弯曲、脚稍绷直、脚在水面下一点上下摆动.(自由泳时,手提肘向前插水时,头在水下用口鼻吐80%的气,摆腿一次;手向后划出水涡时,水面转头90度用口吸气,摆腿一次.)
白水县18929191754： 自由泳单手划水练习两次腿如何完成？
徵定近视： 学自由泳分三步:1、扶池摆腿;2、(吸气)两手前伸(不动)水面摆腿;3、手划摆腿和换气.注意:按步骤练习,肚子里要有气,手划肘抬高等.(单手划水肯定不平衡,应该两边划水)
白水县18929191754： 我还继续自由泳二次腿游下去大家给个建议? - ？
徵定近视： 自由泳摆腿不能定死.有手划一次,腿摆两次的(正常);也有手划一次,腿摆三次的;(左右换气)还有手划一次,腿摆四次的;(熟练后)可根据个人适应选择,也可多次摆腿.
白水县18929191754： 自由泳 二次打腿 脚老是打反了,怎样练 - ？
徵定近视： 趴床上练动作,形成习惯性动作.
白水县18929191754： 怎样才能做到自由泳 的对角线压水? - ？
徵定近视： 具体过程如下: 一、自由泳的对角线压水:1.就是当你的右手划水时,左腿正好在打水.2.这种配合,只能采用1:2:2的比例才可能做到. 二、自由泳的配合:1.自由泳的普遍配合是:短、中距离(50、100、200、400米)多采用1:2:6;中、长距离(800、1500米)多采用1:2:4. 2.强制使用1:2:2的比例,是要进行自我控制的,因此,会感到别扭,游进速度就很慢.
白水县18929191754： 自由泳怎样游才正确 - ？
徵定近视： 左手向前伸时,左腿向后蹬,同时头在右边伸出吸气,以此类推. 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势.一、动作结构与技术要点(一)身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的...
白水县18929191754： 自由泳单手划水练习是否就是把速度放到最慢的二次腿配合游? - ？
徵定近视： 如果刚练习可以不配合二次腿,可以参照本科的单手划水练习.如果打腿不行,也可以拿块浮板来练习.打腿要轻,准确.我就是拿着浮板学会自由式的.练全浸也是首先拿浮板练习拉链手.练好了,可以去掉浮板,再好一些,可以练习高级单手划水.其实就是把前伸的手放身体旁边.另一手划水.可加二次腿.也可多次腿.就看你要练什么而定. 查看原帖>>
白水县18929191754： 自由泳怎么学 - ？
徵定近视： 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势. 一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵...
白水县18929191754： 自由泳有什么技巧可以节省体力 - ？
徵定近视： 在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水.两腿应自然并拢,脚稍内旋,踝关节放松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘...
