学自由泳的步骤 自由泳学习

~ 1、自由泳的打腿练习
2、自由泳的手臂练习
3、自由泳呼吸配合练习
4、调整阶段

方法/步骤

自由泳的打腿练习：自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。练习方法：第一阶段：陆地练习第二阶段：水上练习第三阶段：浮板打水练习进入到第三阶段浮板打水练习后，每天保证200米的练习量，要计时哦。
自由泳的手臂练习：自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。练习方法：第一阶段：陆地划臂练习第二阶段：水中单臂划水练习第三阶段：双臂交叉划水练习进入到手臂划水练习阶段后，每次保持200米的练习量，也需要计时的哦。
自由泳呼吸配合练习：首先掌握自由泳的换气的节奏感,这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”，具体次数看个人的肺活量大小，但是节奏一定要有，就是划水换气的次数是要固定的。简单来说，就是需要控制呼气。短距离的自由泳，一般来说，大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次，这样就大大节省换气所花的时间，但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要，掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗，一来可以调整速度。进行自由泳完整动作练习时，保持400米为一个阶段。每一个400米结束后，及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米
调整阶段:每次完成练习，可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累，说明已经运动过量了。我们建议最好是循序渐进的加量更合理。
特别说明：通过以上关于学自由泳的步骤 自由泳学习内容介绍后，相信大家会对学自由泳的步骤 自由泳学习有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

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平舆县19678873774： 自由泳详细教程 小白学习 - ？
虿皆百普： 学自由泳(教程):1、摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚绷直,在水面上下快速摆动.2、行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、下蹲前移,摆腿,让身体慢慢在水面前行.3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下开始吐气.水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,侧头快速吸足气,单手划一次,脚摆两次.4、反复练习,熟能生巧.

平舆县19678873774： 怎么学自由游泳?？
虿皆百普： 学自由泳:1、摆腿:手扶浅水池边,肚子里有气,大腿带动小腿,膝不能弯,脚直,在水面上下摆动.2、行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、摆腿,让身体慢慢在水面前行.3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下开始吐尽气.水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,侧头快速吸足气,手划一次,脚摆两次.4、反复练习,熟能生巧.

平舆县19678873774： 自由泳的动作要领? - ？
虿皆百普： 下面这篇文章讲的就是自由泳动作要领,学习一下,会对你掌握自由泳的动作要领有帮助:1、幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机,身体要首先在水中保持好平衡.保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助...

平舆县19678873774： 自由泳怎么学 - ？
虿皆百普： 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势. 一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵...

平舆县19678873774： 怎样学自由泳? - ？
虿皆百普： 1.可以用手板,先练习打腿 2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. 自由泳腿部 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作...

平舆县19678873774： 如何游好自由泳自由泳技术教学 ？
虿皆百普： 首先 你要熟记游泳姿势.只要你不怕水,游泳就很简单,游泳没啥技巧(除非你是做职业运动员),就是模仿,把动作模仿到位了就会了.一般,自由泳是先练习打腿在练习手划水.换气则是最后.记住,游泳动作不是僵硬的,都有微曲的动作,例如腿,就要膝盖微曲.手入水的的要点在于是手尖先入水,而不是整个手臂同时入水,记住是插入水中,不是拍水!!!!!还有就是不要急躁,慢慢划水,初阶主要是熟悉动作,并不要去追求时效.慢慢划就好,很多人初学游泳,动作未熟练就盲目的提高划速,结果体力消耗很大,而且还沉底,纯粹的瞎折腾,还打击学习的积极性.只要嘴里憋气了,就不怕沉底,慢慢划动,领悟动作!!!还有一点 腰部要收紧,要不然身体不稳定,

平舆县19678873774： 游泳自由式怎么学? - ？
虿皆百普： 自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势,在各种比赛中速度最快,因此自由泳比赛中,人们都采用自由泳,所以自由泳又称爬泳. 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行,两腿上下交替鞭状打水,两臂轮流空中前移,肩前入水,经腹下向后...

平舆县19678873774： 如何可以更好的自学自由泳 - ？
虿皆百普： 学自由泳:1、先学摆腿:手扶浅水池边,用口深吸气,大腿带动小腿,膝不能弯曲,脚绷直,在水面上下摆动.2、行进摆腿:用口深吸一口气,两手前伸、摆腿,让身体慢慢在水面前行.3、划水:水上:手弯曲(大于90度)肘高于手,掌心向外,插入水,同时,头在水下用口鼻吐80&的气.水下:用力胸前横划和向后划,(两个动作)当手向后划出水涡时,转头90度快速用口吸足气,手划一次,脚摆两次.4、反复练习,熟能生巧.

平舆县19678873774： 基础的自由泳训练方法是什么? ？
虿皆百普： 形式:当水中的形体锻炼结束以后,开始进人了自由泳的基础性 训练,依据练习者的体质状况进行比较基础性的步骤锻炼.目的:通过基础性的动作教授,不仅仅为了教会练习者学习基本 的自由泳技巧,更多的是使练习者的心率恢复到正常的水平.

平舆县19678873774： 要怎么样才能够学好自由泳? - ？
虿皆百普： 自由泳游进时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合划水交替滚动,两腿交替打水.手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水...