自由泳腿部的技术训练是怎么样的？
在自由泳的游进过程中, 划手起着主要的推进作用, 打腿产生的推进力较小, 且打腿消耗的氧气更多。除了会产生推进力, 自由泳打腿还会被一些教练认为可以保持身体的平衡。如果腿部下沉, 阻力增大的同时还会消耗更多的能量, 因此, 打腿技术好的运动员身体位置较高。此外, 快速的打腿动作能够将兴奋冲动反馈到中枢神经系统, 使其发放更多的神经冲动, 加快手臂动作, 调节频率。
一，陆上坐撑自由泳打腿
动作目的:在视觉的帮助下掌握自由泳腿技术概念。
动作要求:大腿发力打水, 双腿伸直, 两脚保持不接触地面。
练习方法:双手后撑身体后仰坐于地面, 双腿伸直, 脚尖绷直, 双脚内扣。大腿发力带动小腿交替上下打水。
练习次数:建议100次× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。
动作提示:脚尖呈内八字, 如果在陆上动作熟练后, 可把练习增加到泳池边, 尽量把持打出的水花不要间断四溅。
二，徒手伸臂打水
动作目的:体会无固定支撑, 掌握平衡漂浮行进。
动作要求:吸气时只动脖子, 上体不要过分直立以保持良好的身体位置。同时要求吸气的同时打腿不能停止。
练习方法:两臂前伸至双手重叠, 两腿做连续的交替打水, 每打6次腿抬头吸气一次。
练习次数:建议25米× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。
动作提示:如果抬头吸气困难, 可借助蛙泳划手帮助吸气, 困难时也可借助扶板打水。
三，单手扶板一侧呼吸打水
动作目的:体会通过身体转动完成的呼吸动作, 改进呼吸动作的同时练习呼吸和打腿的配合, 保持良好的身体位置。
动作要求:要求吸气时身体充分转动, 头与身体保持一致, 目视斜后方。
练习方法:单手扶板, 另一只手置于体侧, 目视斜前方池底。打腿6次后, 身体向置于体侧手臂的方向转头吸气, 使身体呈侧卧姿势, 一侧肩与髋关节露出水面。吸气后还原继续打腿。
练习次数:建议25米× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。
动作提示: 在练习时可以每25米换一个呼吸方向。初次练习可能会出现抬头的现象, 因此, 可以体会下巴指向肩部而非上扬。
从髋关节发力有助于你的踢腿，腿保持几乎是的直，最后发力点在脚踝，双手持板在泳池里上下打腿，需要练习腿部肌肉和习惯。
打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状， 俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。
自由泳最关键的就是腿部肌肉的训练，在训练的时候应该着重训练大腿和小腿的力量。要用踝关节用力，才能够获得很好的成绩。
自由泳打腿应该怎么训练?
以下是一些自由泳打腿训练方法：-直腿棍腿的练习重点就是保持打腿时，整条腿直线，避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿。-试着加快打腿频率，增加速度。-练习自腿的动作要领初学自腿时，动作要领如下，整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平，双手相叠前伸，夹在耳后压住头，展肩、挺胸、收腹、...
自由泳腿部的技术训练是怎么样的?
练习方法:两臂前伸至双手重叠, 两腿做连续的交替打水, 每打6次腿抬头吸气一次。练习次数:建议25米× (4-6) 组, 也可视个人情况而相应增多减少。动作提示:如果抬头吸气困难, 可借助蛙泳划手帮助吸气, 困难时也可借助扶板打水。三，单手扶板一侧呼吸打水 动作目的:体会通过身体转动完成的呼吸动作, ...
自由泳技巧教学
这个学习流程适合有一定水性训练基础的朋友们，如果我们是初学，还是必须练好水性基础。我们从腿部动作、上肢动作、呼吸再到完整配合需要不断地练习和找感觉，才能游出优雅的自由泳动作。与此同时要提醒一下，希望大家在学习自由泳前一定要确认自己的体态是否能胜任这项技术动作，避免如肩峰夹挤这样的运动损...
如何增加游泳时的腿部力量
第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。第二种，侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。第三种，流线型拉伸练习，准备，双臂...
简述蛙泳腿技术包括哪些
蛙泳腿技术主要包括抬膝、劈腿、收脚和伸腿四个部分。相关内容如下：一、抬膝 1.整个动作要以臀部的收缩为主导；2.抬起大腿，脚腕及脚趾向外翻展开，脚底撑大水面，注意力集中在大腿内侧进行踢腿，生成推动身体前进的动力；二、劈腿 1.膝盖抬到垂直位置，脚尖和脚掌呈45度张开周围；2.收回脚趾，使其...
自由泳打腿动作要领和技巧
5、练习和调整：打腿的技巧需要通过不断的练习和调整来提高。可以进行腿部力量训练，如蛙跳、蹲跳等，以增强腿部的力量和爆发力。同时，在游泳训练中，可以注重练习腿部的灵活性和协调性，通过不同的练习方法逐步改进打腿的技术。自由泳打腿动作要领 1、腿部放松,保持流线型。大腿和小腿线条要直，避免...
蛙泳腿部技术练习时,可采用的顺序
蛙泳腿部技术练习如下：1、单腿踩水练习，单腿踩水是蛙泳的基本功之一，练习时需分别练习左、右腿。踩水时应注意腿部动作的协调性和力度的控制，可以利用辅助设备如蛙足板进行练习。2、单腿划水练，单腿划水是单腿踩水的进阶训练，需要更好的协调性和力量控制。在练习过程中，应注意弯曲大腿膝盖，收缩...
游泳腿部动作
游泳腿部动作如下：1. 自由泳腿部动作（蛙泳）：蛙泳腿部动作是自由泳的主要腿部动作之一。关键在于踢腿时双腿同时向外甩开，然后再合拢。技巧是要确保脚掌朝外打开，脚尖朝外甩水，并在合拢时脚尖贴合，形成连续的蹬水。2. 蝶泳腿部动作：蝶泳的腿部动作是双腿同时向内收拢再向外蹬开，同时脚蹼要保持...
自由泳的技术要求
(一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝...
自由泳泳姿和打腿的十种训练方法
蛙式划水自由泳打水练习常在掌握身体位置改变条件下，保持稳定的打水训练时使用，它结合了两种泳姿，对身体协调性要求很高，动作方法是:(1)两臂前伸呈流线型，身体俯卧低头，头部与身体成直线;(2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气;(3)露出水面时，躯干要保持一定的...
彭转藏茵： (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. (二) 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用...
宏伟区19497015471： 自由泳练习中的腿部动作注意什么? ？
彭转藏茵： 进行自由泳的练习时,腿部动作非常重要,它主要是用来保护身 体平衡,并且可以配合两个手臂的运动,在进行自由泳时要最大 限度地促进身体前进.在腿部进行打水时...
宏伟区19497015471： 如何练习 自由泳 觉得腿打水很难 - ？
彭转藏茵： 自由泳打水的话,初学者主要问题都是腿不够直,只是小腿在动,所以力量不够,游得也费劲.一方面要加强腿部力量的联系,比如深蹲起或高抬腿,另一方面,可以先练习仰面坐在池边的动作,先将仰面的动作练标准,有助于再水中形成动作惯性.当然,也有个别同学比较难纠正错误动作的,会建议在教练或陪练的帮助下,在膝关节各绑一块板,硬性纠正.
宏伟区19497015471： 自由泳怎样游才正确 - ？
彭转藏茵： 左手向前伸时,左腿向后蹬,同时头在右边伸出吸气,以此类推. 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势.一、动作结构与技术要点(一)身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的...
宏伟区19497015471： 学自由泳为什么会耳朵进水 自由泳的标准动作? - ？
彭转藏茵： 自由泳,学名爬泳 . 它是几种泳姿中速度最快的一种,因此在游泳比赛的自由泳项目中,运动员都会采用这种姿势.大家也就都称爬泳为自由泳 . 学习自由泳前最好能够有其他泳姿的换气基础.因为自由泳的换气技巧相对其他几种泳姿是最难...
宏伟区19497015471： 自由泳一次腿是划左手打左腿吗,怎样练习.请教 - ？
彭转藏茵： 怎样才能做到自由泳的对角线压水?在游进过程中,打腿节奏不能和手很好配合. 答: 一、自由泳的对角线压水: 1.就是当你的右手划水时,左腿正好在打水. 2.这种配合,只能采用1:2:2的比例才可能做到. 二、自由泳的配合: 1.自由泳的普遍配合是:短、中距离(50、100、200、400米)多采用1:2:6; 中、长距离(800、1500米)多采用1:2:4. 2.强制使用1:2:2的比例,是要进行自我控制的,因此,会感到别扭,游进速度就很慢.
宏伟区19497015471： 自由泳的要点有哪些 - ？
彭转藏茵： 一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜. (二) 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进...
宏伟区19497015471： 怎么练好自由泳 - ？
彭转藏茵： 游自由泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势.但是为了取得更好的动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角 自由泳游进中,身体可以围绕...
宏伟区19497015471： 自由泳臂腿呼吸配合方法是什么? ？
彭转藏茵： 臂腿呼吸配合: 1.首先站在水中,使身体上部分向前方略微倾斜,并且做出与呼吸和划臂相配合的动作,借助划水的力量向前方移动身体,然后迅速蹬 离游泳池的底部,两条腿打水并形成相互配合技术. 2.沿着游泳池边进行划行,打水漂浮大约10米,同时做自由泳呼 吸与划臂相配合的练习.臂腿呼吸配合技术主要是对身体平衡性的练习,在练习时要确保 躯干围着身体轴心转动.在打水时要保证肘部不低于肩膀,否则不仅会 很难前行,还会使身体后退.要明确呼吸时间,在划臂以后迅速吸气,然后再吐气,进行连贯循环的动作和呼气.
宏伟区19497015471： 自由泳该如何游呢?能说详细吗? - ？
彭转藏茵： 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势. 一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵...
