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你这个计划的却有点紧凑，想要减肥可以，但是还是要量力而行，如果觉得自己做的这些实在做不了了，中间省去做不了的那一项，或者说，今天做这几项，明天做那几项，换着来。怕腿粗，就不要做太多的腿部运动，实在不行运动后，多揉揉捏捏，能缓解一下。

运动减肥，如果身体很胖，一定的少吃，可以多吃点蔬菜，米饭和肉少吃点，特别是饮食，所以在这一块你要努力克服了。每个人对失误欲望都不同，有些人欲望很强。
最后祝愿你早日减肥成功。看来你的那个闺蜜真不是什么好人。提醒你一点，交友一定要慎重！

　　我你知道你到底有多胖，其实我也不瘦，一年内直接胖了20斤，惭愧，这都是不运动的后果啊。不过，从你的意愿可以看出，你是希望变的更加美丽，而且要从内而外的。你说的几条都是表象，要注意，自信的女生是最美丽的。所以，要想美丽，首先要自己爱自己，还有别忘了读书和微笑。
　　下面给你说说，你希望要的东西。
　　1、减肥瘦身。
　　对于女生来说慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑。 但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的。
　　跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。
　　通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天。一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，比如说这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.
　　最后的建议，就是要坚持，如果坚持不住，那么什么锻炼方法也无用！
　　而在吃上呢，也是要讲究的，早饭是必须吃的，这是人的健康之本，我不多说了，午饭可以适当少吃，但是如果通常你下午会付出很多的体力，那么最好就是要吃饱。而晚饭最容易堆积脂肪，要少吃，可以选择一样水果，苹果、橙子和香蕉是近年来推广的科学减肥水果，几乎不含脂肪，热量极少，而且可以让人有饱的感觉。你可以根据自己对水果的喜好选择一下。
　　2、穿衣风格
　　这个要看你个人的性格和喜好。话说相由心生，我和你差不多高，但是我还是很孩子气，所以总选择一些清新淑女一点的衣服。但是，我个人很喜欢时尚一点的感觉，所以你也可以选择一些凸显腿长的衣服，如果小腿有点肉肉，配个高跟鞋，会比较拉长身材。夏季可以试试长裙，或者休闲长上衣 短裤。其实一个人的精致，主要来自于细节，所以可以配一个别致的小配饰，一定会为你加分的。但是切记不要太复杂，如果想凸显气质，我觉得简洁大方会比花哨的更加有魅力。
　　穿衣这个是需要你在网上或者时尚杂志多看看，会提高品位的。而且想要找到适合自己的，就要多多去实体店去试衣服喽。
　　3、行事气质。
　　都说，女生20岁以前的长相是父母给的，而20岁以后，是自己给的。这就是说你的性格和内涵决定了你的整体气质。而这个，不是一套方案就可以养成的，我想你一定已经形成了自己的性格。一个让人难忘的女生我觉得应该是有弹性的，温和不乏俏皮，聪慧豁达，知道在什么场合做出适当的举止。如果你现在是比较活泼的，同样的，也要内外兼修，多看一些有营养的说，而不仅仅是杂志小说。最好的知识性强，或者是文化性强的。这样，你在与人说话的时候，就会比较有见解。还有在言谈举止上要多注意，不文明的词汇不可以出现哦。所以，内在还是最重要的。
　　我觉得，关键词是 微笑 理解 自爱 大方
　　4、发行改造
　　这个要看你的性格和职业了。我个人喜欢长发，但是如果你性格很爽朗，短发也会很不错的。但是还是以自然为主，无论是卷发还是短发，都不要做太夸张的造型，平时打理麻烦不说，也会让你的气质大打折扣。发饰不要太复杂，要看场合搭配，平时简单一些，会让你更有亲和力。颜色方面最好不要太艳丽，简单的栗色或者不染颜色，如果你烫发了，头发颜色会自己变淡，这样自然的感觉是最美的。
　　我猜你现在就很美，愿你越来越美。其实也没必要让人人都觉得自己美吧，只要找到一个他就好了啊。 嘿嘿。(减肥部分是参考别人的，她说自己用的很有效)

呵呵，其实楼主你想复杂了，毕竟现在的人都不傻，你想多了反而弄巧成拙。
哥周围的朋友文化程度都非常高，都有房有车，收入也不错，算是事业有成吧，都处在谈婚论嫁的年龄，谈女友标准我们私底下也聊了聊。不知道楼主是出于什么目的提问的，仅供参考，不对见谅。
1.减肥：别太胖就好了，瘦的皮包骨头难看。
做法：晚上一定要少吃！！！腿粗的话睡前半小时运动，平躺床上，双腿抬起与上身呈90度，双腿向上做踩自行车的蹬踏动作，尽量保持蹬踏方向的垂直，一般坚持2-3月效果就会出来了。
2.穿衣装饰方面：简洁干净其实就可以了，展示一个纯真自然的自己非常好。虽说哥和周围朋友心里面也喜欢穿着有点品位的女生，但不得不说，哥几个相亲到现在还真没遇到！弄巧成拙的倒不少，不是买多贵的衣服，多漂亮的GUCCI就能装出来的。女生不懂的话还是朴实点为好。穿着因人而异的，想让别人眼前一亮很难。衣着基本色调是上身下身一深一浅搭配。
天冷：头戴鸭舌帽，打一围脖，呵呵，围脖打结也是很有讲究的http://www.tudou.com/programs/view/fIJfincw-R4/，自己看看吧。
上衣下衣保暖就好，不显臃肿即可。
天暖：以运动装为主，年轻朝气。
天热：上身浅色着装，下身可以是裙子。如果楼主有一对美腿的话，果断牛仔短裤，回头率绝对高且不失格调，搭配一双凉鞋，perfect！楼主170的身高还是以平底鞋或鞋跟稍高的为主，那种后跟细长细长的高跟鞋就算了吧，在哥和周围朋友眼里，那真的相当丑。
具体衣着款式这需要你自己去试穿，我这也说不好，衣服是因人而异的。打扮方面淡妆即可，切记浓妆艳抹，耳洞和耳环最好别戴。戒指和项链以铂金为好，各一件即可。
3.行事气质：重点！给你来点务实的。
1）学会微笑，第一印象很重要！
2）学会自信，自信的女人最美丽！
3）学会聆听，尊重才会被欣赏！
4）话不在多，言简意赅即可；有时的沉默，一个无言的微笑彰显自身文化底蕴和不俗的气质！
5）做事说话前，先站在对方的角度考虑
6）改掉不良的生活习惯，随地吐痰，插队，大声喧哗等等。
这个需要在工作中，生活中慢慢锻炼出来，多沟通吧。上述能做好，恭喜，it will be fine!
补充：想让人欣赏，想让男人欣赏，想让优秀的男人欣赏，还得锻炼锻炼
1）基本条件：学历起码统招本科，有一定的专业技能和综合素养。
2）有一定知识面的宽度。比如你可以把遗忘很久的英语拿出来学学，偶尔一两句英文会让你变得很有才气；你可以多逛逛街，学会和导购沟通，交流看法，注意导购的礼仪和动作，时间长了自然就会挑拣出最适合自己的衣物，女人味自然就出来了；聚餐的时候多看看菜谱，众口难调，点菜可是一门很深的学问哦，呵呵，可以了解点红酒的知识，酒杯把握等礼仪，浅尝即可，会让男生刮目相看；可以多听听音乐，别太俗套即可，比如Lene Marlin-Still Here，大提琴+钢琴版Adele冠单Rolling In The Deep，女人味尽显无余！
生活上的细节，实在是太多了。。。楼主自己去发掘吧。
4。发型：长发！我这边朋友一致喜欢长发mm，不解释！长发带点卷也不错，不喜欢染色！
5。要是再能烧一手好菜，那就完美了。。。
以上是哥几个无数次相亲总结的，估计快一个连了。。。绝对原创，绝对真实。上述结论均是由一些高学历，眼光较高的单身男士总结的，所以含金量哥自认为较高，辛辛苦苦写了那么多，楼主分再不给我，就说不过去了，哈哈！

1.减肥瘦身---做瑜伽吧，可以自学或是报瑜伽班，这个既能塑身减肥又能修养身心
2.穿衣风格---你个子挺高的（而且真的不重），可以尝试欧美风或者清新长裙
3.行事气质---多看相关方面的书，跟你欣赏的人多多交流
4.发型改造---这就要看你喜欢什么风格了，最好跟改造后的穿衣风格一直
外表固然重要，拥有一颗强大的内心，你会从内到外都给人一种不一样的感觉，加油吧~

挺好了多跑跑锻炼身体多出汗 200分为了身材你真是下血本了

你现在是多胖？

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石城县19534496663： 本人很胖,请教如何穿衣打扮 - ？
相钓匹维： 你个子不矮,如果上下身比例正常的话,建议穿风衣,首先它可以遮挡你魁梧的身材,其次可以摆帅 冬天风衣要选才智材质厚且保暖的,这样里面的衣服才可以穿的少,不增加臃肿的感觉. 说道里面,如果脸也胖的话,首选V领毛衣+衬衫的搭配...

石城县19534496663： 我十五岁身高162体重110斤,要怎么样减肥呢?而且怎样穿衣会显瘦,有气质,潮 - ？
相钓匹维： 下面是我亲身经历过的减分方法 都是比较有效的 宗旨:运动+节食,晚饭不要吃.你要是想减腰腹部的肉,不要仰卧起坐啊,那个很长肌肉,但是一停下来就返回来了.你可以选择1跳绳.理由:10分钟等于慢跑30分钟,全身都有运动到,而且...

石城县19534496663： 微胖男生打扮,胖男生怎么打扮 - ？
相钓匹维： 以前我也很胖,我的经验是,穿的整齐点,穿宽松的衣服,别买正好的,也别显得很臃肿,颜色选深色的,别穿纯色的,最好是一套简约风格的套装,你要是真想解决,减肥吧,上次我想到这个问题的时候,我因为胖,被非常非常非常喜欢的女生讨厌了 别像我一样,记住了,除非你颜值是真的高,胖就是不可原谅的 于是我开始减肥了,我从176斤花了2个月减到134,瘦下来,真的提高颜值啊...胖,永远都是个问题,早解决早享受

石城县19534496663： 女,170cm,80kg,胖的匀称.求穿衣搭配,减肥方案,购衣渠道,购衣风格. 全面或针对一点都可.会追悬赏 - ？
相钓匹维： 如果手臂胖的话尽量避免穿泡泡袖的衣服.穿长T恤的时候可以配一个非常宽的皮带在腰间,可以显瘦.在胸前佩戴一款长项链,要过胸的.也可以显瘦.穿厚底的踝靴可以拉长腿部线条.个人建议根据你的身高,走欧美范吧.日韩那种可爱风不适合呢.而且欧美风简单又宽松.很适合个子高又壮的女生.可以的话淘宝网上去看看吧.

石城县19534496663： 体形胖,不会穿衣打扮怎么办呢?怎么才能学会打扮自己呢?？
相钓匹维： 根据自身体型问题,多看些杂志上的方法,买适合自己的衣服,主要是能掩盖身上的缺点,穿衣风格要明确化,然后一步步慢慢减肥

石城县19534496663： 我一米七的身高,体重有130斤!很胖!要如何穿衣啊??我是女生,16岁!!？
相钓匹维： 冬天到了里面穿一件蓝色的秋装TXU外套可以有紫,天蓝,淡红搭配.裤子应该是休闲的白色或者蓝色为好.鞋子也可以是白色或者蓝色,现在的年轻人说身上超过三种颜色别人就会说你不会搭配,但是我认为中国的比较正规化的听话女就该这样穿,也许我的建议不是很专业,是我个人认为的!谢谢

石城县19534496663： 一个胖纸求穿衣搭配妙方. - ？
相钓匹维： 不要穿太紧身的衣服,宽松大套的穿起比较好看.还有就是千万不要穿高领的毛衣,显得脖子很粗.也不要穿太短的衣服,屁股以下的就比较好.运动服也是可以考虑一下的.

石城县19534496663： 胖人怎样搭配穿衣？
相钓匹维： 尽量穿比较宽松的衣服哦,不要穿格子的,会显得更胖

石城县19534496663： 我是一个比较胖的男生,20岁,身高1米7,体重157斤,皮肤较黑,想问下秋季穿衣怎样搭配能显得瘦和白些? - ？
相钓匹维： 我觉得还好.主要是看你的身材是什么类型的.如果是看上去比较肉多,比较丰满的话,可以穿一些纯色的显瘦的衣服.比如黑色的收腰小西装,里面配白色的稍有弹性的T恤.如果你本人皮肤白皙,又属于可爱型的,可以穿一些粉色的可爱型的衣服,因为可爱的衣服重点在凸显可爱上,所以都不会太暴露身材的. 如果你是属于骨架偏大型的身材,可能就要穿一些稍微中性一点的衣服了.只要把气势穿出来就好了.穿衣服有的时候不在于穿的什么衣服,而在于穿的人怎么去表达这件衣服.无论如何,黑和白的衣服怎么样都是百搭的.

石城县19534496663： 大家帮帮忙,我很胖 165cm 127斤 我想穿上衣服显瘦 怎么办 运动装 - ？
相钓匹维： 试一些韩式风格,无腰的质料平挺,裙摆散开的百褶裙(类似大长今的裙子) 如果是男生,可以选择高腰宽松牛仔和短夹克,横条T恤.衣服选择上也不需过大,那样反而显得瘦削,以合体偏宽松为佳,尽量选有横向图案及浅色的衣服.上身过细长,可选择一些腰带作为装饰,把注意力上移(硬质宽腰带,装饰物尽量靠上,不要选择松垮的系法).